Exercițiul cu greutatea și beneficiile pentru sănătate
Exercitiul fizic imbunatateste sanatatea cu artrita
Este important să începeți prin a spune că exercițiile regulate ajută persoanele cu artrită. Aceasta nu numai că poate reduce durerea și rigiditatea articulațiilor, dar vă poate ajuta să rămâneți cât mai sănătoși și mai sănătoși. Persoanele cu artrită care practică exerciții regulate nu numai că au mai puțină disconfort, dar și activitatea fizică se poate îmbunătăți:- Echilibru
- Putere musculara
- Flexibilitate
- Cardiac fitness
- rezistență
- Controlul greutății
- Un sentiment general de bunăstare
Tipuri de exerciții și rolul lor în sănătate
Adesea vorbim despre exercițiu, dar există de fapt mai multe tipuri diferite de exerciții și fiecare poate avea o țintă specifică pentru îmbunătățirea sănătății fizice. Acestea includ:Gama de exerciții de mișcare: Un exemplu de gamă de exerciții de mișcare este să vă mișcați fiecare dintre articulații prin toată gama de mișcări zilnice.
Exerciții de întărire: Acest tip de exercițiu ajută atât la consolidarea rezistenței, cât și la îmbunătățirea mobilității articulațiilor. Exercițiile de întărire sunt din nou împărțite în:
- Exercițiul purtător de greutate
- Exercițiul de rezistență
Ce este exercițiul de greutate și de ce este important?
Exercițiul purtător de greutate este esențial pentru construirea și menținerea oaselor sănătoase și include orice activitate pe care o faceți, care lucrează muschii și oasele împotriva gravitației. În timpul exercițiului care poartă greutatea, osul se adaptează impactului greutății și tragerii mușchiului prin construirea mai multor celule osoase. În consecință, osul devine mai puternic și mai dens. În plus față de îmbunătățirea rezistenței și a mobilității articulațiilor, exercițiul care poartă greutatea poate reduce riscul de fracturi, precum și riscul de apariție a unor afecțiuni precum osteopenie și osteoporoză.Pentru a susține consolidarea asociată cu exercițiul care poartă greutatea, intensitatea, durata și cantitatea de stres aplicată osului ar trebui să crească în timp. Creșterea intensității activității fizice poate fi o provocare pentru cei cu artrită care au limitări fizice și este important să se găsească un echilibru între prea multă exercițiu și prea puțin.
Care sunt exemplele de exercitare a greutății?
Acum, că știți importanța exercitării greutății, ce exerciții particulare se încadrează în această categorie? Exemplele includ:- mers
- Pista de alergare
- Drumeții
- Dans
- Pas cu aerobic
- Fotbal
- Baseball
- Baschet
- Tenis
- racquetball
- Bowling
- Golf
- Urcatul scărilor
Ce altceva ar trebui să știți despre exercițiul de greutate-rulment?
Mulți pacienți cu artrită cu limitări fizice moderate până la severe vor examina lista exercițiilor care poartă greutatea și, în mod regretabil, vor putea participa doar la câteva dintre aceste activități. Medicul dvs. sau terapeutul fizic vă pot ajuta să faceți o mică creație de brainstorming cu privire la alte modalități prin care puteți obține exerciții de greutate purtând limitările dumneavoastră particulare. Dacă trăiți cu artrită, este, de asemenea, important să discutați cu medicul dumneavoastră despre orice măsuri de precauție sau exerciții particulare care ar putea agrava artrită.Pentru cei care nu sunt capabili să facă vreun exercițiu de greutate, alternativele care nu poartă greutatea sunt cu siguranță mai bune decât nici un exercițiu. Un studiu din 2015 a constatat că chiar activitatea fizică a intensității luminoase reduce riscul bolilor de inimă și diminuează gradul de invaliditate în artrita reumatoidă. În mod constant angajarea într-un anumit tip de exerciții regulate este esențială pentru persoanele cu artrită pentru a rămâne și a se simți cât mai sănătoase posibil.
