Greutatea-Extremitate superioară și exerciții de umăr

Umărul purtător de greutăți exerciții pot fi necesare după un prejudiciu umăr sau o intervenție chirurgicală pentru a vă ajuta să vă recuperați pe deplin. Terapeutul dvs. fizic poate lucra împreună cu dvs. pentru a vă asigura că includeți echilibrul umărului și exercițiile care poartă greutatea în rutina dvs. de dezintoxicare.
Dacă aveți dureri de umăr sau ați suferit o vătămare la extremitatea superioară sau o intervenție chirurgicală, puteți beneficia de serviciile calificate ale unui terapeut fizic pentru a vă ajuta să vă recuperați pe deplin. O parte importantă a programului dvs. este exercițiul, exerciții specifice pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți cum funcționează corect umărul, cotul și încheietura mâinii. Un tip de exercițiu este rulmentul extremității superioare, cunoscut și sub numele de exerciții de umăr cu lanț kinetic închis.

Condiții care pot necesita exerciții de umăr cu greutăți

Persoanele cu anumite condiții pot beneficia de exerciții de echilibrare a greutății umărului și de echilibru în patrulater (poziția cu crawlere pe toate cele patru) sau în poziția plăcii. Aceste condiții pot include:

• Accident vascular cerebral
• Fractură a extremităților superioare
• Repararea manșetei Rotator
• Tratarea accidentală sau repararea chirurgicală a labrului
• Fractură a cotului
• Colțiunea fractură

Practic, orice leziune sau stare de extremitate superioară poate provoca un echilibru limitat și propriocepție în umăr sau braț. (Proprioception este pur și simplu conștientizarea corpului dvs. de poziția sa în mediul dvs.) PT vă poate recomanda să lucrați pentru a vă îmbunătăți echilibrul general prin brațele dumneavoastră în timpul dezintoxicării.

De ce să lucrați pe rulment și pe echilibru?

După o leziune la extremitatea superioară, este posibil să aveți afectat echilibrul și propriocepția la extremitatea superioară. Lucrul la exerciții specifice pentru îmbunătățirea propriocepției la extremitatea superioară vă poate ajuta să vă recâștigați utilizarea normală a brațului. Terapistul fizic poate alege să folosească diferite exerciții și o evoluție a exercițiilor ca aceasta pentru a vă ajuta să vă recuperați după un răn de umăr sau braț sau o intervenție chirurgicală.
Exercitarea umerilor într-o poziție cvadruplu sau în greutate, cum ar fi o sculă, poate activa mușchii în jurul manșetei rotatorului și a lamei umărului. Acesti muschi lucreaza atunci cand ridicati armele deasupra capului sau in timpul activitatilor care necesita sa impingati sau sa trageti ceva. Acestea pot deveni afectate după o vătămare sau o intervenție chirurgicală pe umăr, care necesită o perioadă de imobilizare. În timpul acestei perioade de imobilizare, umărul sau brațul dumneavoastră pot fi vindecători, dar poate fi și pierderea puterii, a gamei de mișcare (ROM) și a propriocepției.

Progresia exercițiului umăr într-o poziție de rulment în greutate

Dacă terapeutul dvs. fizic alege să vă prescrie exerciții pentru umăr și braț purtător de greutate pentru dvs., el sau ea va urma probabil un program progresiv. Ar trebui să progresați de la exerciții simple la mai avansate.
Înainte de a începe cu exerciții de umăr purtător de greutate, terapeutul trebuie să se asigure că puterea și stabilitatea umărului sunt suficient de suficiente pentru a vă suporta greutatea prin braț. El sau ea vă poate face să efectuați exerciții de întărire a manșetei rotatorului cu o bandă de rezistență și exerciții de stabilizare dinamică a umărului în sus înainte de a începe aceste exerciții de greutate care fac parte din reabilitarea dumneavoastră.
O progresie tipică a exercițiilor de propriocepție a umărului purtător de greutate poate include:

1. S-au schimbat în greutate patru ori. Pur și simplu intrați într-o poziție ca și cum vă căutați. Stânca încet la stânga și la dreapta și înainte și înapoi timp de treizeci la șaizeci de secunde.
2. Greutatea în patru puncte se schimbă pe o suprafață instabilă. Repetați exercițiul de mai sus cu o pernă mică sub mâna umărului rănit. Folosirea unei mingi de cauciuc sub mâna ta poate spori provocarea acestui exercițiu.
3. Poziție în patru puncte cu mișcări opuse ale brațului. Începeți în poziția cvadruplu, apoi ridicați brațul neintenționat până când acesta este paralel cu podeaua. Țineți această poziție pentru câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați între 10 și 15 ori. Asigurați-vă că vă țineți umărul deasupra mâinii în timp ce efectuați exercițiul. Amintiți-vă, mâna ne-rănită se mișcă, astfel încât umărul care are nevoie de muncă poartă greutatea.
4. Poziție în patru puncte cu mișcarea brațului pe o suprafață instabilă. Efectuați exercițiul 3 de mai sus cu mâna pe o pernă sau o minge mică.
5. Poziție în patru puncte pe o placă BAPS. PT-ul dvs. poate avea un dispozitiv de exerciții numit bord BAPS pentru proprioception glezne. De asemenea, îl puteți folosi și pentru echilibrul extremităților superioare. Poziționați-vă ușor mâna pe placa BAPS și mențineți-o constantă în timp ce efectuați schimbări de greutate în poziția cvadruplu. Desigur, acest exercițiu se poate face numai în clinica PT și nu ca parte a programului dvs. de exerciții fizice (dacă nu se întâmplă să dețineți o placă BAPS).

1. Schimbarea greutății poziției planșei. Odată ce ați dobândit o forță și o stabilitate adecvată, puteți să vă îndepărtați de poziția cvadruplu și să repetați secvența în poziția de placă. Pur si simplu incepeti prin a intra in scobit poza, si apoi schimbati greutatea de la o parte la alta si inainte si inapoi.
2. Poziția plăcii pe o suprafață instabilă. Repetați placa cu deplasări în greutate la exercițiul 6, menținând mâna pe o suprafață instabilă.
3. Poziția plăcii pe o placă BAPS. Efectuați deplasările greutăților în poziția plăcii, menținând mâinile fixe pe o placă BAPS.
4. BOSU Walkovers. Dacă aveți acces la un BOSU, îl puteți folosi pentru echilibrul umărului și antrenamentul proprioception. Pur și simplu intrați în poziția de placă cu mâinile pe BOSU, iar "pasul" lateral cu o mână, apoi cu cealaltă. "Plimbare" pe partea laterală peste BOSU cu mâinile. Asigurați-vă că pentru a menține un plan constant cu abs dvs. angajat. Efectuați aproximativ zece repetări ale valsurilor laterale cu BOSU.
5. Extremitatea laterală laterală de mers pe jos cu benzi de rezistență. Pentru a efectua acest exercițiu, bateți o bandă de rezistență în jurul încheieturilor și ajungeți în poziția de placă. Pășește-ți mâinile lateral, menținând tensiune pe trupă pe măsură ce te duci. Mențineți un nucleu stabil, menținându-vă abdomenul angajat și mîngîiați-vă în lateral aproximativ zece pași spre stînga și zece spre dreapta. Picioarele tale vor trebui să meargă de-a lungul coastelor pe măsură ce te duci și tu.

Dacă un exercițiu cauzează dureri, trebuie să vă faceți check-in cu medicul sau PT pentru a vă asigura că faceți exercițiul corect și pentru a vă asigura că este potrivit pentru dumneavoastră.
Această evoluție începe pur și simplu cu o poziție de bază cu crawlere și avansează la mișcări dinamice avansate pentru umerii dvs. cu rezistență și pe suprafețe instabile. Terapeutul dvs. fizic vă poate ajuta să decideți când este timpul să progresați în fiecare etapă a progresului exercițiului.
Este posibil să nu reușiți (sau să aveți nevoie) să faceți acest lucru prin întreaga evoluție. Unii oameni consideră că purtarea simplă a cvadruplurilor este suficientă pentru a îmbunătăți echilibrul și funcția umărului. Alți oameni, în special cei care participă la atletism la nivel înalt, ar putea fi nevoiți să progreseze până la exercițiile de extremități superioare avansate pentru a se restabili pe deplin.
Înainte de a începe orice program de exerciții fizice, trebuie să vă adresați medicului pentru a vă asigura că exercițiile de umăr care poartă greutatea sunt sigure pentru dumneavoastră.
O rănire la umăr sau o intervenție chirurgicală vă pot împiedica să vă desfășurați activitatea obișnuită sau activități recreative. Dacă aveți durere sau slăbiciune la umăr, un program de dezintoxicare cu terapeutul fizic vă poate ajuta să restabiliți umărul normal și forța. O componentă a programului dvs. de dezintoxicare poate fi exercițiile de greutate la extremitatea superioară în poziția quadruped sau în scânduri. Când ați făcut corect și când ați progresat corect, exercițiile vă pot ajuta să vă recâștigați funcția maximă pentru a vă putea reveni la nivelul anterior de activitate.