6 lucruri pe care trebuie să le cunoașteți despre pregătirea în greutate

Dacă sunteți nou la formarea în greutate, este important să înțelegeți ce trece corpul dumneavoastră. Muschii reactioneaza la diferite exercitii in diferite moduri si exista motive pentru care atletii isi schimba antrenamentele pentru a se potrivi cu obiectivele lor exacte. În calitate de începător, veți descoperi că este benefic să cunoașteți câteva informații de bază despre noul dvs. efort în sala de sport.

1

Nu trebuie să fii mare pentru a fi puternic

Forta de antrenament implica instruirea muschilor și sistemul nervos - împreună fac ceea ce se numește sistemul neuromuscular. Având mușchii mari nu garantează că veți fi mai puternică decât cineva cu mușchi mai mici care se antrenează pentru tărie. Depinde de modul în care antrenezi și de capacitatea ta naturală.

De exemplu, în 2003, la vârsta de 40 de ani, Raija Koskinen din Finlanda a stabilit un record mondial pentru squat femeilor în clasa de greutate de 97 de kilograme (44 kilograme). A alunecat o greutate de 377 de kilograme, de aproape patru ori mai mare decât greutatea corporală.

Rețineți că culturistii subliniază mai multe repetări cu greutăți mai ușoare, în timp ce sportivii forță ridică greutăți mai grele pentru mai puține repetări.

2

Greutățile libere activează mai mulți mușchi decât greutățile mașinii

Greutățile libere necesită, în general, mușchii, alții decât cei din grupul țintă, pentru a stabiliza greutatea când îl mutați. Cu mașinile, calea ponderată este limitată și controlată de structura mașinilor. Ca urmare, în timpul ridicării, tragerea sau împingerea sunt necesare mai puțini mușchi auxiliari.

Chiar și așa, greutățile mașinilor fac o treabă excelentă de provocare a mușchilor. Puteți obține cele mai bune soiuri și rezultate dacă faceți o combinație de greutăți libere și greutăți ale mașinii.

3

Abuzul de steroizi are efecte secundare grave

Steroizii anabolizanți sunt utilizați pentru a spori creșterea țesutului muscular și pentru a oferi abilitatea de a se antrena mai tare și de a se recupera rapid de stresul asociat exercitării. Din nefericire, acestea sunt încă utilizate pe scară largă în activități necompetitive pentru sporirea mărimii și forței corporale. Cele mai multe sporturi competitive au făcut ca utilizarea steroizi anabolizanți să fie ilegală.

Steroizii anabolizanți acționează ca testosteronul hormonal masculin. Datorită acestui fapt, organismul tinde să scadă producția naturală a acestui hormon și a altor hormoni sexuali importanți atunci când este furnizat cu steroizi externi.

Efectele secundare ale întreruperii hormonale pot include scăderea (atrofia) testiculelor și mărirea sânilor de sex masculin (ginecomastia). La femei, poate să apară o creștere a clitorisului, o reducere a dimensiunii sânului, a părului excesiv al corpului și a ciclului menstrual perturbat.

4

Exercițiul excentric vă face să vă supărați

Când vă îndoiți brațul pentru a ridica o gantere, acțiunea pe care o faceți este "concentrică". Acest lucru se întâmplă atunci când unghiul articulației scade și mușchiul țintă - bicepsul - se scurtează. Când întoarceți gantera în poziția de plecare, îndreptați articulația și prelungeșteți mușchiul în ceea ce se numește mișcare "excentrică".

Ca regulă generală, exercițiul excentric provoacă mai multe leziuni musculare și durere decât mișcarea concentrică. Unii formatori de greutate accentuează exercițiile excentrice, deoarece cred că construiesc mușchiul mai repede. Oricum, mergeți ușor în exercițiul excentric.

5

Este dificil de a mări musculatura în timp ce pierdeți grasimile

Nu este imposibil, dar este puțin probabil să pierdeți grăsimea corporală și să creșteți mușchiul în același timp. Organismul nu se ocupă bine cu fazele metabolice contradictorii - în acest caz, pierzând și câștigând în același timp. Cel mai bun lucru pe care probabil îl puteți spera este să vă mențineți mușchii în timp ce pierdeți grasimea.

Culturistii experimentati tind sa faca acest lucru in doua faze. În primul rând, ele își construiesc corpul în vrac, inclusiv unele grăsimi, prin mâncare și exerciții de greutate. În cea de-a doua fază, ele tund grăsimea și mențin musculatura cu o dietă construită cu atenție, continuând programul de dezvoltare a mușchilor.

Într-un program de scădere în greutate, cea mai bună opțiune este să vă asigurați că veți continua să grenați trenul în timpul pierderii de grăsimi după stabilizarea greutății. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți nivelul muscular la un nivel optim.

6

Greutate și formare aerobică afectează inima diferit

S-ar putea să fi auzit expresia "inima mărită". Aceasta se referă la o stare de sănătate adversă în care mușchiul inimii, inclusiv camerele inimii, este mărit. Această mărire anormală a inimii apare deoarece mușchiul inimii este slăbit de un proces de boală subiacent (boală de inimă). Inima se dilată pentru a compensa parțial acțiunea de pompare slabă a inimii ca rezultat al bolii.

Spre deosebire de aceasta, sportivii tind să aibă inimile mărită din cauza stresului pe care îl plasează asupra cerințelor de pompare ale inimii pentru a-și combina pregătirea și competiția. Un anumit grad de extindere a inimii la sportivi este, de obicei, un răspuns normal la exerciții fizice.

Nu este nesănătoasă și poate fi chiar benefică, deși sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina efectele depline. Asistenții de anduranță, cum ar fi maratonii, au tendința de a avea dimensiuni mai mari ale camerelor, în timp ce atleții de forță, cum ar fi powerlifters, au tendința de a avea ziduri mai groase.

Cel mai bun rezultat ar putea fi o combinație a ambelor tipuri de exerciții: greutăți și aerobic.

Un cuvânt de la Verywell

Pregatirea in greutate poate fi o forma excelenta de exercitii fizice care va face corpul sa se simta minunat si va va ajuta sa va construiti increderea in sine. Cu toate acestea, este important să o abordăm într-un mod sigur. La prima pornire, ar fi mai bine să lucrați cu un antrenor cu experiență, astfel încât să puteți învăța cum să ridicați în mod corespunzător greutățile și să evitați vătămările inutile.