Durere acută scăzută din spate? Încearcă mai întâi asta

Dacă aveți dureri de spate scăzute, atunci știți cât de dureroasă și debilitantă poate fi această afecțiune. Sciatica sau durerea din picior care vine de la iritarea nervului sciatic de la spate poate provoca durere, amorțeală sau furnicături în picior și vă poate limita capacitatea de a sta, a conduce, a merge sau a merge la lucru.
Dacă dezvoltați o apariție bruscă a durerii extrem de joase la nivelul spatelui sau a sciaticii, există câțiva pași de bază care trebuie luați pentru a vă ajuta să vă recuperați rapid și pentru a vă reîntoarce din nou la normal. Amintiți-vă, în timp ce majoritatea durerilor de spate nu sunt periculoase, este o idee bună să vă consultați cu medicul sau terapeutul fizic, să descrieți cu exactitate simptomele și să vă asigurați că faceți lucrurile potrivite pentru spate.
Dacă aveți simptome neurologice, cum ar fi slăbirea piciorului sau pierderea controlului intestinal sau al vezicii urinare din cauza durerii sau a sciaticii, trebuie să vă adresați imediat medicului dumneavoastră sau camerei de urgență pentru tratament. Aceste lucruri ar putea fi un semn al unei probleme grave care necesită imediat asistență medicală.
Nu există un tratament potrivit pentru toată lumea, dar, în multe cazuri, durerile acute de spate scăzute și sciatica pot răspunde bine la aceste tratamente de auto-îngrijire. Luați legătura cu medicul dumneavoastră și apoi urmați aceste strategii pas cu pas pentru a vă gestiona durerea acută.
1

Durerea acută redusă a spatelui: în primul rând, nu vă panicați

Atunci când durerile acute și extreme de dureri de spate scăzută, prima dvs. reacție poate fi una de îngrijorare. Durerea poate fi atât de severă încât poate să vă limiteze capacitatea de a vă culca sau de a sta confortabil. Stând în picioare și plimbându-se poate fi dificil și merge la lucru poate fi imposibil.
Amintiți-vă că majoritatea durerilor de spate și a sciaticii devin mai rapide și multe cazuri se rezolvă complet în câteva săptămâni scurte. Uneori, durerea din spate poate scădea fără nici un tratament.
Fiți siguri că, în timp ce durerea dvs. actuală este intensă și mobilitatea funcțională este limitată, puteți fi în jur și în câteva zile scurte cu tratamentul și sfaturile potrivite.
2

Lie Face Down

De multe ori, în picioare și de mers pe jos sau ședinței cu dureri acute dureri de spate este aproape imposibil. Deci tratamentul inițial ar trebui să fie cu fața în jos pe o suprafață tare. Acesta este primul pas în progresia exercițiilor folosite pentru a trata durerile de spate scăzute. Dacă ajungeți pe podea este dificil, atunci culcându-vă în pat este bine.
Gândește-te la stomac, pune-ți brațele în părțile laterale și întoarce-ți capul într-o parte și relaxează-te. Încercați să respirați în mod natural și să vă relaxați spatele în timp ce vă culcați.
În timp ce vă aflați pe stomac, luați notă de schimbarea simptomelor. Luați notă de centralizare, care este mișcarea durerii pe o parte a spatelui, feselor sau coapsei mai aproape de linia mediană a coloanei vertebrale. Centralizarea durerii este un semn bun și înseamnă că faceți lucrurile potrivite pentru spate. Dacă durerea se îndepărtează de coloana vertebrală și se înrăutățește în coapsă sau picior, trebuie să schimbați imediat pozițiile.
După câteva minute de întins pe burtă, treceți la următorul pas în tratamentul durerii de urgență.
3

Propă La coatele tale

În timp ce vă aflați pe stomac, trageți încet pe coate. Această manevră ar trebui să facă ca spatele dvs. să se îndoaie ușor. Luați câteva respirații profunde și încercați să vă relaxați în această poziție.
În timp ce vă sprijiniți pe coate, încercați din nou să monitorizați simptomele pentru orice schimbare. O scădere a simptomelor sau centralizarea durerii dvs. este un semn bun aici.
În cazul în care durerile de spate sau sciatica se agravează în poziția oprită, pur și simplu reveniți cu fața în jos și relaxați-vă pentru încă câteva minute și apoi încercați să vă sprijiniți din nou. Uneori, durerea este pur și simplu prea intensă pentru a intra în poziția susținută. Dacă este cazul, așteptați câteva ore și încercați din nou.
Rămâneți în poziția susținută timp de câteva minute și apoi întoarceți-vă încet la poziția înclinată. Repetați acest ciclu pentru trei până la cinci repetări, apoi treceți la exercițiul următor.
4

Efectuați exercițiul Press Up

După efectuarea cu succes a feței mincinoase în jos și a manevrelor de susținere a coatelor, este timpul să treceți la exercițiul de presiune predispus. Acest exercițiu este minunat pentru restaurarea lordozei normale sau a curbei în spate.
Pentru a efectua presa sus, minte cu fața în jos, cu mâinile plat pe podea sub umeri. Asigurați-vă că vă mențineți spatele scăzut relaxat și apoi apăsați încet, astfel încât corpul superior se ridică în timp ce corpul inferior rămâne pe podea.
Dacă simptomele dvs. sunt destul de intense, este posibil să nu mergeți prea departe. Asta este bine. Coborâți încet în jos și odihniți-vă timp de una până la două secunde și apăsați din nou în sus. Încearcă să mergi puțin mai departe de fiecare dată. Mișcările dvs. ar trebui să fie lente și ritmice pe măsură ce vă apăsați corpul superior în timp ce corpul inferior se relaxează pe podea.
Pe măsură ce efectuați apăsarea în sus, ar trebui să încercați să mergeți puțin mai departe de fiecare dată, astfel încât intervalul de mișcare și curba din spate să fie restabilite. Pe măsură ce apăsați în sus, asigurați-vă că monitorizați orice modificare a simptomelor și amintiți-vă că mișcarea durerii dvs. mai aproape de linia mediană a coloanei vertebrale este un semn bun.
Realizați aproximativ 10 până la 15 repetări ale exercițiilor de presă și apoi relaxați-vă din nou pe stomac. Pentru a vă ridica de la podea, apăsați o dată ultima oară și trageți încet un genunchi în sus și apoi celălalt până când picioarele dvs. sunt pe podea și sunteți în stare să stați. Încercați să mențineți curba înainte în coloana vertebrală ca creștere.
Cele trei exerciții - cu fața în jos, care se sprijină pe coate și presa sus - pot fi efectuate de multe ori pe tot parcursul zilei. Nu fi surprins dacă trebuie să faceți exercițiile în fiecare oră sau două pentru primele zile. Acest lucru este obișnuit.
Exercițiile sunt concepute pentru a vă ajuta să restabiliți rapid poziția normală a coloanei vertebrale în cazul unui episod acut de dureri de spate scăzute. Amintiți-vă, dacă durerea persistă mai mult de câteva zile, o vizită la medicul dumneavoastră local sau la furnizorul de asistență medicală este în ordine.
Apăsați în sus cu Centrele Off-Center 5

Mențineți poziția verticală

Exercițiile care vă ajută să scăpați rapid durerile de spate scăzute sau sciatica sunt componente importante ale tratamentului dumneavoastră pentru durerile de spate. Menținerea unei poziții adecvate pentru spatele dumneavoastră scăzut este de o importanță egală. Este esențial să vă țineți spatele în poziția corectă în timp ce stați și în picioare.
Ori de câte ori stați, utilizați o pernă mică sau o rolă lombară pentru a vă menține curba în spate. Apăsați-vă spatele sus pe spatele scaunului, apoi puneți perna sau rulou în spatele dvs. la nivelul centurii. Puteți ajusta rulourile în sus sau în jos cu un centimetru sau doi pentru confort.

Un cuvânt de la Verywell

Atunci când apare brusc un debut acut de dureri abdominale, nu vă panicați. Asigurați-vă că începeți exercițiile de auto-îngrijire de urgență și monitorizați-vă simptomele. Mențineți poziția adecvată când stați, și încercați să rămâneți cât mai activ posibil. O perioadă lungă de repaus nu este recomandată. Mai degrabă, mersul pe jos și exercițiile ușoare, precum cele descrise în acest program, sunt esențiale pentru a vă ajuta să scăpați rapid de durere și să vă simțiți ca și voi din nou.