Program de exercitii pentru stenoza spinarii

Dacă aveți stenoză lombară spinală, puteți beneficia de terapie fizică pentru a vă ajuta să vă tratați durerile și simptomele piciorului și să vă îmbunătățiți mobilitatea. Terapeutul dvs. fizic poate folosi numeroase tratamente și modalități diferite pentru a vă ajuta să vă mișcați mai bine și să vă simțiți mai bine, astfel încât să vă puteți bucura de activitățile obișnuite.
Unul dintre cele mai importante lucruri pe care trebuie să le faceți dacă aveți stenoză spinală este să vă angajați într-un program de exerciții regulate. Programul dvs. de exerciții trebuie să se concentreze asupra schimbării poziției coloanei vertebrale pentru a ajuta la supresia nervilor spinali. Acest lucru vă poate reduce sau elimina durerea și vă poate îmbunătăți capacitatea de a merge fără durere.
Acest pas cu pas este un program de exerciții pentru stenoza spinării și este similar cu cel pe care terapeutul fizic îl poate prescrie ca program de exerciții fizice pentru starea dumneavoastră. Programul de exerciții se concentrează asupra restabilirii mobilității normale la nivelul coloanei vertebrale și vă ajută să reveniți la funcția și mobilitatea optimă.
Înainte de a începe acest program sau alt program de exerciții, verificați-vă cu medicul pentru a vă asigura că exercițiul este sigur pentru starea dumneavoastră specifică.
1

Extensie lombară susținută

Mulți oameni cu stenoză lombară spinală beneficiază de exerciții de flexie lombară care vă îndoaie coloana vertebrală și multe dintre exercițiile din acest program se concentrează pe flexie. Dar mai întâi, ar trebui să încercați o extensie lombară susținută așa cum recomandă marele terapeut fizic Robin McKenzie. De ce?
Flexibilitatea lombară deschide coloana vertebrală și exercită presiune asupra nervilor spinali. Dar un mic subgrup de oameni cu stenoză spinală beneficiază de îndoire înapoi. Teoretic, această poziție se apasă ușor pe discurile moi lombare și le îndepărtează de canalul spinal. Acest lucru vă poate ajuta să vă oferiți nervilor lombari o cameră mai mică.
Pentru a efectua exercițiul, așezați-vă picioarele cu lățimea picioarelor, sprijiniți-vă spatele și îndoiți-vă înapoi. Țineți poziția timp de aproximativ 60 de secunde. Această poziție poate determina o creștere a durerilor de spate și a durerilor piciorului sau furnicăturii. La unii oameni, simptomele se diminuează în 60 de secunde. Dacă se întâmplă acest lucru, adăugați exercițiul la programul de stenoză lombară spinală.
Dacă extensia lombară susținută cauzează o creștere a simptomelor care nu scade în 60 de secunde sau nu, atunci nu este pentru tine și ar trebui eliminată din programul dvs. de exerciții fizice acasă.
Exercițiul de extensie lombară susținută 2

Lungime flexion în minciună

Pentru a porni progresia exercițiului de flexie lombară a stenozei spinării, efectuați flexia în exercițiul mincinos. Pentru a face acest lucru, stați pe spate cu genunchii îndoiți. Încetați ușor genunchii în piept și apucați-i cu mâinile. Țineți această poziție balată în sus timp de 2 secunde, apoi eliberați genunchii înapoi în poziția de pornire.
Realizați flexia lombară în situația de 10 repetări, apoi treceți la următorul exercițiu.
Williams Lying Low Back exercițiu de flexie 3

Flexibilitatea lombară pe scaun

După ce ați finalizat flexia lombară în partea din spate, este timpul să efectuați exercițiul de îndoire pentru stenoza dumneavoastră într-o poziție așezată. Pentru a efectua flexie lombară în timpul ședinței, stați pe un scaun ferm cu ambele picioare pe podea. Îndoiți-vă încet înainte și ajungeți pe podea. Țineți poziția complet îndoită timp de 2 secunde. Dacă trebuie să adăugați o suprapresiune mai mare, prindeți gleznele și dați o remorcă blândă. După ce țineți poziția timp de 2 secunde, eliberați-o și reveniți la poziția plină, în poziție verticală.
Repetați exercițiul de flexie lombară așezat pentru 10 repetări, apoi treceți la exercițiul următor.
4

Lungime flexibila pe scaun

Flexibilitatea lombară permanentă este un exercițiu excelent pentru tratarea stenozei spinale. Pentru a face exercițiul, stați cu picioarele în afară și îndoiți-vă încet înainte, ajungând spre podea. Când vă aplecați complet timp de 2 până la 3 secunde, întoarceți-vă încet în poziția verticală în picioare.
Repetați exercițiul de 10 ori.
Acest exercițiu poate fi folosit pentru a vă ajuta să eliminați durerile de spate și de picioare care pot apărea în timp ce vă aflați la plimbare. Ori de câte ori vă simțiți dureri de spate sau furnicături la picioare atunci când mersul pe jos, pur și simplu vă aplecați înainte pentru câteva repetări pentru a vă ajuta să vă atenți simptomele.
Exercițiu de flexiune pe spate în picioare 5

Șold și consolidarea nucleului

Dacă aveți stenoză spinală, puteți beneficia de o consolidare centrală pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți modul în care muschii dumneavoastră sprijină activitatea coloanei vertebrale. Înclinarea pelviană posterioară este un exercițiu extraordinar care vă face să acționați muschii abdominali și de șold, în timp ce flexați coloana vertebrală.
Pentru a face înclinarea pelviană, se află pe spate cu genunchii îndoiți. Încetați ușor pelvina înapoi, ca și cum v-ați lăsat coloana vertebrală. Țineți această poziție timp de 3 secunde, apoi reveniți încet la poziția de pornire. Repetați de 10 ori.
Cum se fac talpile pelvis pentru dureri de spate Uneori, consolidarea șoldului poate fi pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți capacitatea de mers pe jos dacă aveți stenoză spinală. Începeți cu ridicarea piciorului drept, apoi treceți la exerciții avansate de întărire a șoldului. (Terapistul fizic vă poate ajuta să decideți ce exerciții sunt cele mai bune pentru situația dvs. specifică.)
6

Exercitii aerobice

Stenoza spinală lombară este o condiție progresivă care se declanșează treptat. Puteți observa că, de la apariția simptomelor, ați scăzut lent nivelul de activitate. Această scădere a activității poate avea un impact asupra nivelului general de fitness aerobic.
Odată ce simptomele stenozei spinale sunt sub control, puteți începe să includeți exerciții aerobice în rutina dumneavoastră. Plimbarea este întotdeauna o idee bună pentru persoanele cu dureri de spate, dar dacă simptomele dvs. vă împiedică să mergeți pe orice distanță, vă recomandăm să luați în considerare bicicleta pentru a vă îmbunătăți nivelul de fitness cardio-respirator. (Ciclismul este o alegere bună pentru că vă așezați în timpul călătoriei, iar acest lucru vă plasează coloana vertebrală într-o poziție flexibilă pentru stenoză.)
Exerciții aerobice de nivel moderat de intensitate

Linia de fund

Dacă aveți stenoză lombară spinală, exercițiile fizice ar trebui să fie unul dintre instrumentele principale pentru a trata simptomele dumneavoastră și pentru a preveni progresia bolii. Vizitați terapeutul dvs. fizic pentru a afla exerciții specifice stării dvs. și începeți imediat programul de exerciții fizice pentru stenoza spinală lombară.