Recomandări de exerciții pentru copii

Majoritatea părinților știu că copiii trebuie să aibă activitate fizică regulată, atât pentru a menține o greutate sănătoasă, cât și pentru a rămâne sănătoși.
Nu obținerea unei activități fizice suficiente poate pune copiii la risc pentru:

• obezitate infantila
• tensiune arterială mai mare
• niveluri mai ridicate de colesterol "rău" (colesterol LDL)
• niveluri mai mici de colesterol "bun" (colesterol HDL)

În plus față de scăderea factorilor de risc ai copilului dumneavoastră pentru boala cardiacă coronariană și diabetul zaharat, activitatea fizică regulată poate ajuta la reducerea anxietății și stresului, stimularea stimei de sine și ajuta la construirea oaselor puternice și a mușchilor puternici.
Dar cât de multă activitate fizică este de ajuns?

Recomandări de exerciții pentru copii

În general, recomandările privind exercițiile recomandă ca copiii să facă cel puțin 60 de minute de activitate fizică în fiecare zi.
Ținând cont de aceste recomandări nu este la fel de simplu ca să-i spui copiilor să meargă afară și să se joace pentru o oră. Pentru a ține pasul cu recomandările privind activitatea fizică, copiii ar trebui să facă ceva adecvat pentru vârstă:

• activitate fizică aerobă cu intensitate moderată
• activitate fizică aerobă intensă intensă
• activitățile fizice care întăresc activitatea musculară
• consolidarea osoasa a activitatii fizice

Deși ar putea părea că va fi dificil să vă păstrați activi copiii timp de o oră la un moment dat, este important să rețineți că recomandarea pentru cel puțin 60 de minute de activitate fizică în fiecare zi nu trebuie făcută la toate o data. Deci, copilul dvs. ar putea să-și îndeplinească cerințele de activitate fizică dacă urma să meargă sau să-și călătorească bicicleta la și de la școală (20 de minute), să se joace activ la școală la școală (20 de minute) și apoi să meargă la o școală de gimnastică după școală ).
Și deși este posibil ca copiii dvs. să poată fi activi pe cont propriu, obținerea acestora pentru un sportiv individual sau de echipă este o modalitate foarte bună de a le ajuta să își îndeplinească cerințele zilnice de activitate fizică.
Părinții își pot, de asemenea, ajuta copiii să fie activi fizic, stabilind un bun exemplu și activând ei înșiși, adunându-și copiii în excursii familiale active și stabilind limite pe timpul ecranului.

Exerciții aerobice

Cea mai mare parte a activității fizice zilnice de 60 de minute a copilului dumneavoastră ar trebui să fie activitate fizică aerobă, care poate include activități precum:

• mersul cu bicicleta
• de mers pe jos
• dans
• ţopăit
• jumping coarda
• rolling
• alergare
• sărind peste
• înot

Jocurile active gratuite, cum ar fi jucăriile și participarea la majoritatea sporturilor pentru tineret, cum ar fi fotbal, karate și tenis, ar fi de obicei considerate activități fizice aerobice.
Cel puțin trei zile pe săptămână, copilul dvs. ar trebui să facă mai multe activități fizice intense, cum ar fi alergatul sau bicicliștii cu viteză mare, care ar trebui să-l facă să respire mai greu, iar inima să bată mai repede decât alte activități fizice mai puțin intense, bicicleta la o viteză mai mică.

Exerciții de întărire musculară

În plus față de activitățile aerobice, copiii ar trebui să facă o activitate fizică adecvată pentru o vârstă adecvată musculară cel puțin trei zile pe săptămână.
În funcție de vârsta și abilitățile copilului dumneavoastră, aceste activități fizice de întărire a mușchilor pot include:

• majoretelor
• gimnastică
• cu push-up-uri modificate, cu genunchii copilului pe pământ
• alpinism
• alpinismul
• sit-up-uri sau abdomene
• leagandu-se pe echipamentele de joaca si baruri

Jocurile active gratuite, cum ar fi jocul de război, și pentru copiii mai mari, care fac push-up-uri, pull-up-uri, și greutățile de ridicare, ar fi, de asemenea,.

Exerciții de întărire a osului

Părinții cred că copiii lor au oase puternice consumând lapte și consumând suficient calciu în dieta lor. Activitățile fizice normale de întărire a osului, cel puțin trei zile pe săptămână, sunt importante și pot include:

• săriți, săriți sau săriți
• jumping coarda
• alergare
• jucând baschet, gimnastică, tenis, volei etc..

Jocurile gratuite de joacă gratuite, cum ar fi jocul hoc-scotch, ar fi, de asemenea, considerate activități de consolidare a oaselor fizice.