Exercițiu progresiv pentru umăr înghețat

Dacă aveți dureri în umăr și dificultăți în ridicarea brațului, este posibil să aveți umăr înghețat. Umărul înghețat sau capsulita adezivă este o afecțiune dureroasă care pare să se aprindă treptat și vă limitează capacitatea de a ridica umărul și brațul în mod normal. Puteți beneficia de serviciile calificate ale unui terapeut fizic dacă aveți un umăr înghețat.
Terapia fizică pentru umărul înghețat implică de obicei utilizarea unor modalități și proceduri terapeutice pentru a scădea durerea și exerciții de agresivitate de mișcare (ROM) pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți mobilitatea umărului. PT trebuie să vă învețe ce să vă așteptați de la tratamentul pentru umărul înghețat și el sau ea ar trebui să vă învețe lucrurile pe care le puteți face pentru a vă ajuta.
Exercițiile și mișcarea sunt esențiale pentru tratamentul cu succes al umărului înghețat. Terapeutul dvs. fizic vă va face să faceți exerciții în clinica PT și el sau ea va avea probabil să efectuați exerciții specifice pe cont propriu ca parte a unui program de exerciții fizice.
Iată un program pas cu pas al exercițiilor care vă ajută să începeți tratarea umărului înghețat. Programul începe cu o mișcare pasivă pentru umăr și progresează spre exerciții de întărire a manșetei mai intense. Asigurați-vă că vă consultați cu medicul sau terapeutul fizic înainte de aceasta sau orice alt program de tratament pentru starea dumneavoastră.
1

Gamă pasivă de exerciții de mișcare

Deoarece semnul distinctiv al umărului înghețat este pierderea severă a umărului ROM și mișcarea modificată a umărului, lucrul la îmbunătățirea umărului ROM este de o importanță capitală. Direcțiile mișcării cele mai des compromise cu umărul înghețat includ flexia, răpirea și rotația exterioară. De asemenea, puteți avea o pierdere severă de rotație internă și aducătoare, o mișcare asemănătoare cu a ajunge în spatele dvs..
ROM-ul pasiv pentru umăr este o modalitate foarte bună de a vă ajuta să vă îmbunătățiți mobilitatea umărului. Singura problemă cu ROM pasivă: aveți nevoie de o altă persoană pentru a vă ajuta să faceți exercițiile. Acest lucru vă ajută să vă mențineți umărul complet relaxat în timpul exercițiilor ROM. PT-ul dvs. poate efectua exerciții pasive ROM în timp ce vă aflați în clinică.
Puteți utiliza un sistem de scripeți pentru a vă ajuta să oferiți ROM-ul la umăr; acest lucru se referă la suportul activ de asistență ROM.
Direcțiile obișnuite de mișcare pe care ar trebui să le lucrați pe parcursul ROM-urilor pasive includ flexia, răpirea, rotația exterioară și rotația internă.
2

Suporturi pentru prosoape de umăr

Puteți folosi un prosop pentru a vă întinde umărul dacă aveți umăr înghețat. Prosoapele interne de rotație a prosopului, denumite în mod obișnuit stretch-ul "mâinii din spate", pot ajuta la întinderea mușchilor strânși ai manșetei rotative și a unei capsule articulate contractate.
Proeminența pieptului pentru prosoape sau întinderea pectorală ar trebui să fie executată pentru a vă întinde partea din față a umărului. Asigurați-vă că verificați-vă cu terapeutul dvs. fizic pentru a afla cum să efectuați în condiții de siguranță prosoape se întinde pentru umărul tău înghețat.
3

Gamă activă a exercițiilor de mișcare

Odată ce vă ridicați umerii cu un pasiv ROM și se întinde ușor, este timpul să vă mișcați în mod activ brațul. Exercițiile de exerciții pe umăr existent vă pot ajuta să începeți să utilizați brațul în mod normal și vă pot ajuta să vă mutați din nou mușchii de umăr și rotativ.
Exercițiile de ROM active pentru umăr sunt simple de făcut acasă și pot fi efectuate de câteva ori pe zi. Efectuați fiecare exercițiu în flexie, răpire și rotație externă pentru 10 până la 15 repetări.
4 Exerciții pentru îmbunătățirea gamei de umăr a mișcării 4

Exerciții izometrice de umăr

Pe măsură ce începeți să vă îmbunătățiți mobilitatea umărului cu exerciții de întindere și ROM, este posibil să începeți să vă întăriți mușchii din jurul umărului. Pentru a începe să utilizați mușchii umărului și rotorului, puteți efectua exerciții izometrice ale umărului. Aceste exerciții sunt simple de a face cu nici un echipament special, și ele pot contribui la îmbunătățirea recrutarea neuromusculară a mușchilor rotatori manșetă. 
Pentru a efectua exerciții izometrice de umăr, pur și simplu apăsați într-un zid în direcții specifice. Țineți presiunea timp de cinci secunde, apoi eliberați-o. Puteți efectua exercițiile izometrice pentru 10 până la 15 repetări de două până la trei ori pe zi.
Exerciții izometrice de umăr 5

Exerciții de stabilizare scapulară

Când aveți umăr înghețat, puteți începe să utilizați strategii pentru a compensa lipsa de mișcare a articulației umărului. O strategie compensatorie este să vă mișcați excesiv lama umerilor atunci când ridicați brațul.
Exercițiile de stabilizare scapulară vă pot ajuta să obțineți controlul lamei umărului astfel încât să se miște în mod normal când ridicați brațul. Exercițiile pot fi efectuate pe pat și nu necesită echipament special.
Pentru a face exercițiile, efectuați exercițiile de tip "I, T, and Y" pentru 10 până la 15 repetări. Asigurați-vă că faceți check-in cu PT pentru a vă asigura că faceți aceste lucruri în mod corespunzător.
Exerciții de stabilizare a umărului 6

Îmbunătățirea manșetei rotorului cu o bandă de rezistență

Umărul înghețat este o condiție în care lucrurile sunt strânse - foarte strânse. Asta nu inseamna ca ar trebui sa ignori munca de imbunatatire a fortei umarului si a manerului rotativ.
Îmbunătățirea rezistenței manșonului rotativ vă poate ajuta să reveniți la activitatea normală și la mobilitate dacă aveți un umăr înghețat. Lucrul cu mușchii rotatori ai manșetei este ușor cu o bandă de rezistență. Utilizați banda pentru a vă întări umărul în flexiune, răpire, rotire internă și externă și extensie. Efectuați fiecare exercițiu cu 10 până la 15 repetări, dar numai o dată pe zi. Dacă nu aveți o bandă de rezistență, puteți obține una de la terapeutul dvs. fizic local.
Bandă de rezistență Exerciții de întărire a umărului Un cuvânt de la Verywell Umărul înghețat poate fi o condiție dureroasă care vă împiedică să vă mișcați în mod normal brațul. Dacă aveți un umăr înghețat, este important să folosiți exerciții și mișcări specifice pentru a vă ajuta să vă mișcați din nou brațul și umărul. Verificând-o cu ajutorul PT și începând să lucrați cu acest program pas cu pas, este posibil să vă rezolvați rapid și în siguranță umărul înghețat.