Lungime flexibila pentru dureri in spate

Dacă aveți dureri de spate scăzute, exercițiul și corecția posturală sunt unele dintre cele mai bune cursuri de acțiune pe care le puteți lua pentru a vă reduce durerea și a vă îmbunătăți mobilitatea. Câteva vizite ale terapeutului fizic vă pot ajuta să determinați ce exerciții sunt cele mai bune pentru tine și să vă ajute să progresați în mod corespunzător prin exercițiile dumneavoastră de joasă înapoi. Terapistul fizic vă poate învăța și câteva lucruri pe care ar trebui să le faceți Stop dacă aveți dureri de spate scăzute.
Uneori, exercițiile care vă îndoaie în spate sunt cele mai bune pentru dumneavoastră. Alte ori flexia sau îndoirea înainte, exercițiile sunt cel mai bun mod de a vă gestiona durerile de spate.
Exercițiul de flexie lombară în picioare este o manevră excelentă pentru a efectua dacă aveți dureri de spate scăzute care pare să beneficieze de exerciții de flexie.

Cine poate beneficia de Flexionul lombar permanent?

Persoanele cu anumite diagnostice beneficiază adesea de flexia spinării. Aceste diagnostice includ, dar nu se limitează la:

• Stenoza spinării
• Afecțiunea discului degenerativ lombar
• Sindromul fațadei lombare
• Spondilolisteză lombară

În timp ce persoanele cu aceste diagnostice beneficiază de obicei de îndoire înainte, nu toata lumea beneficiază de aceasta. Asigurați-vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră, înțelegeți diagnosticul și simptomele scăzute și lucrați cu terapeutul fizic pentru a vă asigura că flexia înainte a coloanei vertebrale este exercițiul corect pentru spate.

Când trebuie să evitați flexia lombară?

Unii oameni ar trebui să evite îndoirea excesivă în față, deoarece acest lucru poate provoca daune suplimentare sau vătămări corporale ale coloanei vertebrale. Motivele pentru a evita flexia includ, dar nu se limitează la:

• Lombar herniat disc
• Fractură de compresie vertebrală
• Înrăutățirea simptomelor cu îndoire în față
• Semne neurologice, cum ar fi dificultatea urinării sau controlului mișcărilor intestinale (necesită asistență medicală imediată)
• Durerea și slăbiciunea acută a piciorului

Din nou, consultați-vă medicul sau terapeutul fizic înainte de a începe acest sau orice alt program de exerciții pentru coloana vertebrală.

Cum se efectuează o rigidizare permanentă a coloanei vertebrale

Înainte de a începe flexia lombară în picioare, ar trebui să progresați progresiv cu exerciții flexibile de flexie lombară. Acestea ar include efectuarea în prima o săptămână sau două a flexiei lombare în minciună, urmată de câteva săptămâni de flexie lombară în ședințe. Odată ce aceste exerciții sunt ușoare și fără durere, atunci puteți progresa cu flexia lombară în picioare.
Pentru a efectua exercițiul, urmați acești pași simpli:

• Stați cu picioarele la distanță de umăr.
• Asigurați-vă că aveți suficient spațiu în jurul vostru pentru a vă deplasa fără să vă loviți de nimic.
• Încetați încet înainte înainte, glisând mâinile pe partea din față a coapsei.
• Atingeți-vă cât de mult puteți și lăsați-vă să vă îndreptați spre spate.
• Pentru a adăuga suprapresiune și a mări cantitatea de întindere pe spate, apucați-vă gleznele și trageți ușor în flexie înainte.
• Țineți poziția finală pentru o secundă sau două, apoi reveniți încet la poziția de pornire.

Pe măsură ce exersați, asigurați-vă că monitorizați modificările simptomelor. Durerea care vă înrăutățește în spate sau călătoriți în jos pe picior este o indicație că trebuie să opriți exercițiul. Dacă durerea dvs. scade în picior sau se centralizează în spate, exercițiul poate fi continuat.
Lungimea lombară poate fi repetată pentru 10 repetări de câteva ori pe zi. Acesta poate fi folosit pentru a vă ajuta să scădeați simptomele de dureri de spate sau de picior scăzut sau poate fi folosit pentru a întinde hamstrings strâns și muschii spate.
Dacă suferiți de dureri de spate scăzute, atunci flexia lombară în picioare poate fi un exercițiu de încorporare în rutina zilnică pentru a vă ajuta să scădeați durerea și să vă îmbunătățiți mobilitatea globală a coloanei vertebrale. Exercițiul poate fi, de asemenea, utilizat în prevenirea problemelor viitoare și a durerii. În combinație cu corecția posturală și activitatea fizică regulată și exercițiile fizice, flexia în picioare poate fi un alt instrument care vă ajută să vă mențineți sănătatea coloanei vertebrale.