Sfaturi pentru dieta dacă aveți colesterol ridicat și tensiune arterială crescută

Dacă ați fost diagnosticat atât cu colesterol ridicat, cât și cu tensiune arterială crescută, s-ar putea să vă simțiți copleșiți și confuzi cu privire la modul de a mânca. Din fericire, există multe suprapuneri în ceea ce privește mâncarea pentru aceste două condiții. Iată câteva sfaturi pentru a începe.

Controlul greutății

Obținerea unei greutăți sănătoase este importantă pentru controlul atât a tensiunii arteriale cât și a nivelului de colesterol. Urmând un plan de meniu stabilit la un nivel de calorii desemnat este o strategie eficientă de pierdere în greutate.

Reduceți sodiul

Nu toți sunt sensibili la sodiu, ceea ce înseamnă că nu toți indivizii care consumă o dietă bogată în sodiu vor avea ca rezultat o tensiune arterială ridicată. În loc să acționați ca test propriu pentru a vedea dacă sunteți sensibil la sare sau nu, este recomandabil să încercați să urmați recomandarea American Heart Association de mai puțin de 1.500 de miligrame de sodiu (mai puțin de 1 linguriță de sare de masă) pe zi. Amintiți-vă că aceasta este o sumă de obiectiv pentru in medie din ceea ce mănânci. În cazul în care exagerați în alimentele sărate pe zi, echilibrați aportul cu alimente foarte slabe de sodiu în următorul.
Bacsis: Cele mai frecvente surse de sare din dieta americană sunt sarea de masă, conservele și înghețate / preparatele alimentare și condimentele. Cea mai ușoară modalitate de a vă reduce aportul de sodiu nu este adăugarea de sare din agitatorul de sare, clătirea legumelor conservate cu apă printr-un filtru și cererea de pregătire a mâncării cu puțină sau fără săruri atunci când este luat.

Creșteți potasiul

Metoda de abordare dietetică abordată pentru a opri hipertensiunea arterială (DASH) a constatat că o dietă bogată în potasiu din fructe, legume și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi a contribuit la scăderea colesterolului total și LDL "rău" la participanții la studiu.
Alimente bogate în potasiu (225 mg pe jumătate de servit sau mai mult):

• caise
• Avocado
• banane
• Pepene galben
• Pui (alegeți coapte, prăjite sau la grătar)
• Pește (alegeți pește coapte, prăjite sau la grătar)
• Pepenele galben
• Carne (alegeți tăițe slabe, coapte, prăjite sau la grătar)
• Lapte (alegeți grăsimi sau grăsimi)
• portocale
• Spanac
• roșii
• Turcia (alegeți carnea albă)
• Squash de iarnă

Trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă o dietă bogată în potasiu este potrivită pentru dumneavoastră. Anumite afecțiuni medicale sau medicamente pot necesita o dietă restricționată de potasiu.

Reduceți grăsimile saturate

Grasimile saturate și trans contribuie la formarea plăcilor în artere și la riscul crescut de boli cardiovasculare. Evitați grăsimile saturate prin limitarea cărnii roșii, a alimentelor prăjite, a produselor lactate cu conținut de grăsimi și a produselor de panificație.

Creșteți grăsimile mononesaturate

Înlocuiți saturate și trans grăsimi cu grăsimi "sănătoase" sănătoase din ulei de măsline, pești precum somonul, tonul și macrou, nucile, uleiul de măsline și avocado. Într-un studiu, acizii grași omega-3 s-au dovedit a reduce tensiunea arterială la persoanele cu hipertensiune arterială.

Începeți încet

Poate fi dificil să faceți multe modificări ale dietei simultan, mai ales dacă ați fost diagnosticat cu două afecțiuni medicale. Încercați să faceți o schimbare sănătoasă săptămânal timp de patru săptămâni. Odată ce ați stăpânit aceste îmbunătățiri, răsplătați-vă cu ceva ce vă place, ca o excursie la spa sau la filme. În a doua lună, vă concentrați asupra menținerii acestor obiceiuri sănătoase și a adăugați o varietate sănătoasă la mesele dvs. Când vă simțiți gata, încercați o schimbare sănătoasă a cincea și a șasea și nu uitați să vă răsplătiți pentru schimbările pozitive pe care le-ați făcut.