6 sfaturi pentru alergarea unei mile fără oprire

Mulți alergători noi au un timp greu de alergat la o milă, fără să-și piardă respirația. Dar nu renunta la alergarea in mod constant pentru o mila! Este nevoie de timp pentru a-ți construi rezistența. Dacă încercați să executați o milă fără să faceți o pauză de plimbare sau simțiți că trebuie să vă opriți complet, urmați aceste sfaturi pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul:

1. Asigurați-vă că respirați corect

Mulți oameni încep să meargă, presupunând că trebuie să respire prin nas și prin gură. Aceasta nu este abordarea corectă. Ar trebui să respirați prin nas și gură pentru a vă asigura că aveți suficient oxigen. Încercați să respirați adânc de burtă, nu de piept. De asemenea, respiratia va va ajuta sa evitati cusaturile laterale, care sunt adesea cauzate de respiratia necorespunzatoare in timp ce ruleaza si sunt un motiv obisnuit pentru care alergatorii trebuie sa opreasca sau sa incetineasca in timpul alergarilor.

2. Urmăriți-vă postura

Țineți umerii înapoi și exersați postura bună. Dacă vă înclinați înainte, este mult mai greu să respirați și veți simți mult mai devreme. Stați în poziție verticală vă va menține plămânii deschisi, astfel încât să respirați mult mai eficient. Rămâi relaxat și asigurați-vă că umerii nu se târăsc spre urechi.

3. Slow Down

S-ar putea să fii aburit, pentru că mergi prea repede. Țineți ritmul sub control și veți descoperi că puteți merge mult mai mult. Rulați într-un "ritm conversativ", ceea ce înseamnă că ar trebui să puteți vorbi în propoziții complete pe măsură ce vă desfășurați. Dacă vă descoperiți că vă scufundați, încetiniți-l. Pe măsură ce vă construiți fitness-ul, veți putea crește viteza. Este mai important să vă construiți încrederea și rezistența înainte de a lucra la împingerea ritmului.

4. Folosiți-vă brațele pentru a vă deplasa înainte

Țineți brațele într-o poziție relaxată. Ar trebui să aibă un unghi de 90 de grade în timp ce alergi. Rotiți brațele la umerii dvs. Încercați să vă țineți brațele la o parte, astfel încât să nu treacă peste piept. Dacă faceți acest lucru, este mai probabil să începeți să vă bateți.

Când trageți un braț înapoi, trageți-l pe celălalt înainte. Această mișcare a brațelor vă va ajuta să propulsați corpul înainte, astfel încât picioarele dvs. nu trebuie să lucreze atât de mult. Brațele vă ușurează volumul de lucru al picioarelor, deci folosiți-le.

5. Urmați un program de pregătire pentru a construi până la o mie

Mulți alergători începători găsesc că, în urma unui program de antrenament, le permite să-și construiască rezistența în siguranță, să evite leziunile și, de asemenea, îi ajută să rămână motivați. Verificarea antrenamentelor pe măsură ce vă deplasați vă va menține pe drumul cel bun. Va trebui să alterați între alergare și mers și să măriți treptat distanța dintre intervalele de alergare.

6. Lucrați pe forța dvs. mentală

Uneori cheia pentru a te împinge să alergi mai mult este pur și simplu practicând "mintea asupra materiei". Dacă simțiți că doriți să vă opriți, repetați o scurtă frază pentru dvs., cum ar fi: "Ai asta!" sau "Un picior în fața celuilalt". Înainte de a ști, veți trece cu un kilometru și veți trece pe distanțe mai mari.