Mindfulness Meditatie pentru tulburarea de panica

Persoanele cu tulburări de anxietate sunt adesea predispuse frecvent la îngrijorări, senzații de nervozitate și gândire negativă. De exemplu, mulți oameni cu tulburări de panică își petrec timpul îngrijorați de viitor sau subliniază despre trecut. Din fericire, tehnicile de relaxare pot ajuta la contracararea acestor simptome.

Tehnicile de relaxare sunt practici pe care le puteți învăța pe cont propriu sau cu îndrumarea unui profesionist. Aceste activități au scopul de a vă ajuta să vă încetiniți gândurile, să lăsați stresul și să vă relaxați. Astfel de tehnici pot ajuta la contracararea multor simptome cognitive și fizice ale tulburării de panică și anxietății.

Tehnicile comune de relaxare includ respirația profundă, yoga, vizualizarea, masajul și relaxarea progresivă a mușchilor (PMR). Meditația de meditație este o altă abilitate comună de relaxare care poate ajuta la reducerea stresului și a anxietății.

Ce este Meditația Minții?

Meditația de meditație este o tehnică de relaxare care vă aduce conștiința înapoi în prezent. În timpul practicii de mindfulness, meditatorul permite gânduri să apară fără a încerca să le oprească sau să le judece. De exemplu, pot apărea gânduri neplăcute legate de teamă, judecată, vină și îngrijorare. Mindfulness este actul de a recunoaște aceste gânduri și de a le permite să treacă.

Meditația de meditație se bazează pe ideea că majoritatea oamenilor îndepărtează sau ignoră gândurile și sentimentele actuale. Mulți cred că dacă ignoră gândurile negative, acele gânduri vor dispărea pur și simplu. Dar atenția îți permite să te desprindi de gândirea negativă, gândindu-te fără reacție. Lăsând gânduri inconfortabile să treacă fără a reacționa, puteți dezvolta un nou răspuns la frică și anxietate. De-a lungul timpului, și cu practica, meditația mindfulness poate ajuta la crearea armoniei interioare, a clarității și a păcii.

Noțiuni de bază

Când începeți să faceți meditație cu atenție, ar putea fi util să faceți acest lucru într-o zonă liniștită, fără distragere. Timpul pe care te hotărăști să-l meditezi poate fi determinat de nevoile tale particulare. De exemplu, unii oameni preferă să înceapă ziua liberă cu meditație, reducând anxietatea de dimineață și stabilind un ton clar și pozitiv pentru această zi. Alții preferă să mediteze noaptea, să lase stresul zilei și să se pregătească pentru o odihnă bună.

Încearcă să lași cel puțin 5 până la 10 minute să stai în meditație, crescând treptat durata în timp ce devii mai confortabil cu practica ta. Începeți să stați sau să vă culcați într-o poziție confortabilă. Pentru a vă ajuta să vă concentrați, începeți meditația cu un exercițiu de respirație și cu ochii închiși. Apoi, pur și simplu observați gândurile voastre, permițând ideilor să vină în minte. Păstrați o atitudine nonjudgmentală, pe măsură ce vă lăsați să rămâneți în prezent cu vocea voastră interioară. Când meditația se simte completă, respirați adânc și deschideți ochii.

Meditația de meditație poate suna destul de simplu, dar chiar și meditatorii de rutină consideră că este dificil din când în când. De fapt, mulți oameni se confruntă cu o anxietate sporită atunci când se așează mai întâi pentru a medita. Motivația și dorința pot, de asemenea, să dispară de la o zi la alta, așa că încercați să fiți răbdători cu voi și cu meditația dumneavoastră.

Dacă vă lipiți de practica de meditație, veți învăța să stați cu gânduri inconfortabile. Numai prin practica obișnuită, meditația de mindfulness devine mai puțin provocatoare, vă ajută să reduceți anxietatea și vă aduceți un sentiment de pace interioară.