Cauzele durerilor de cap la locul de muncă

Durerile de cap nu numai ca fac ca oamenii sa rateze locul de munca, dar daca stau la locul de munca, nivelul lor de lucru este deseori redus.
De fapt, potrivit unui studiu mai vechi din Jurnalul de Medicină Ocupațională și de Mediu, oamenii pierd aproximativ 4 zile pe an din cauza durerilor de cap - majoritatea fiind fie migrene, fie dureri de cap de tip tensiune.
Există o serie de motive pentru care este posibil să fiți predispuși la dureri de cap la locul de muncă. Acestea fiind spuse, pentru majoritatea dintre noi, părăsirea muncii nu este pur și simplu o opțiune, cu excepția cazului în care durerea de cap vă dezactivează. Vestea bună este însă că, prin cunoașterea potențialelor declanșatoare de cefalee legate de locul de muncă, este posibil să descoperiți cele unice - primul pas în ușurarea durerilor de cap și prevenirea apariției acestora în viitor. 

Cefaleea declanșează la locul de muncă

Există un număr de declanșatoare potențiale care pot provoca o durere de cap să se dezvolte la locul de muncă. Acestea includ:

• Stresul slujbei tale de zi cu zi
• Poor somn-trezirea prea devreme în zilele de lucru 
• Exercitarea cofeinei nu consumă cafea o zi sau o cantitate mai mică decât de obicei
• Sari peste micul dejun sau masa de prânz
• Mediul declanșează ca lumina / strălucirea de pe ecranul computerului
• Probleme mecanice (de exemplu, starea proastă la birou)

Stresul este probabil cel cu care ne raportăm cel mai mult. Stresul la locul de muncă se referă, de obicei, la stresul cognitiv, cum ar fi stresul în completarea unei sarcini mentale dificile la locul de muncă. Există, de asemenea, stres psihologic la locul de muncă, cum ar fi stresul emoțional al colaborării cu ceilalți sau anxietatea legată de eficacitatea muncii.
Stresul are o mulțime de efecte asupra durerilor de cap ale unei persoane. De exemplu, stresul nu poate declanșa doar migrenă sau cefalee de tensiune, dar poate duce la dezvoltarea lor cronică. Stresul poate, de asemenea, agrava durerea de cap și handicapul calității vieții.
Cum stresul declanșează durerile de cap nu este pe deplin înțeles, deși oamenii de știință cred că pot face anumite persoane mai vulnerabile la declanșatoarele de mediu. Stresul poate duce, de asemenea, la eliberarea anumitor substanțe chimice inflamatorii, cum ar fi histamina, prostaglandinele și oxidul nitric, care declanșează inflamația și receptorii de durere în sistemul nervos.

Alte potențiale dureri de cap declanșează la locul de muncă

Potrivit unui studiu din 2013 în Jurnalul de Medicină Ocupațională și de Mediu, alte posibile declanșatoare pentru durerea de cap la locul de muncă includ:

• Declanșările psihologice și sociale ca conflictul de rol
• Un mediu de lucru care nu este foarte social
• Îmbunătățirea de la șeful sau colegii dvs.

De asemenea, este interesant de observat faptul că persoanele care au o satisfacție generală mai scăzută la locul de muncă, iar persoanele care se confruntă cu o lipsă de control decizional sau cu un control asupra intensității muncii lor, au dureri de cap mai severe. 

Combaterea durerii de cap la locul de muncă

Dacă faceți o durere de cap la locul de muncă, este mai bine să o rezolvați imediat. De exemplu, dacă aveți un istoric de migrene moderate până la severe și, în mod normal, luați un triptan pentru a le trata, asigurați-vă că aveți medicația pregătită, indiferent dacă aceasta înseamnă că o poți purta în geantă sau portofel sau ai unul în sertarul tău de birou. Dacă durerea de cap este ușoară, vă recomandăm să încercați mai întâi strategiile non-farmacologice, cum ar fi:

• Aplicarea unei comprese reci la frunte, la temple și / sau la gât
• Bea un pahar înalt de apă
• Dacă lucrul dvs. are o cameră de odihnă, opriți lumina și închideți ochii timp de zece până la douăzeci de minute
• Tăbăcând ușor templele și zona de durere pe cap

Dacă durerea de cap nu este încă ușurată, vă recomandăm să luați un analgezic de tip over-the-counter cum ar fi Tylenol (acetaminofen) sau un antiinflamator nesteroidian (AINS), cum ar fi ibuprofenul. Asigurați-vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a lua un medicament, deoarece acestea nu sunt sigure pentru toată lumea.
Rețineți, de asemenea, dacă durerile de cap apar mai mult de o dată pe săptămână sau dacă luați medicamente pentru durerile de cap mai mult de două ori pe săptămână, este posibil să fiți candidat pentru o terapie zilnică de prevenire a migrenei.
Un cuvânt de la Verywell
În cele din urmă, dacă sunteți predispus la dezvoltarea durerilor de cap la locul de muncă, încercați să determinați cauza - vă recomandăm să păstrați un jurnal de cefalee pentru a vă ajuta să tachinați totul. 
De asemenea, nu uitați să aveți grijă de dvs. și de nevoile dvs. de bază. Mănâncă micul dejun. Luați timp pentru un prânz sănătos. Pășește în afară pentru câteva aer proaspăt de câteva ori pe tot parcursul zilei. Exercițiu înainte sau după muncă, și atunci când coborâți de la locul de muncă, lăsați mintea ta să ia o pauză de la viața profesională. 
Dacă stresul locului de muncă este copleșitor, luați în considerare tehnicile de gestionare a stresului, cum ar fi terapia de relaxare, meditația sau yoga. Discutați cu medicul dvs. personal pentru a elabora un plan adecvat pentru durerile de cap.