Exercițiul care ar putea încetini boala Alzheimer
Există mai multe studii care au analizat această întrebare. Iată rezumatele a patru studii diferite care oferă informații interesante despre rolul diferitelor tipuri de exerciții și modul în care acestea afectează creierul nostru.
În primul studiu, adulții mai în vârstă cu vârste cuprinse între 65 și 93 de ani, toți având diagnosticul de insuficiență cognitivă ușoară, au fost împărțiți între un grup de exerciții fizice și un grup de control care a primit trei clase educaționale asupra sănătății pe parcursul a 12 luni. Curriculumul grupului de exerciții a constat în exercitarea aerobă, formarea forței musculare și recalificarea echilibrului postural.
Rezultatele acestui studiu au demonstrat o ameliorare clară a memoriei și a funcționării cognitive globale pentru participanții la grupul de exerciții fizice. Ei au arătat, de asemenea, că volumul creierului a fost menținut pentru cei din grupul de exerciții fizice. Atrofia creierului a fost puternic corelată cu declinul cognitiv.
Deși acest studiu nu face un singur tip de exercițiu sau nu poate compara diferite tipuri de exerciții, el adaugă la dovezile că exercițiul care include activitatea aerobă, formarea forței musculare și formarea echilibrului postural poate influența funcționarea creierului.
În al doilea studiu, 120 adulți în vârstă sedentară fără demență au fost repartizați la întâmplare fie într-un grup aerobic de mers pe jos, fie într-un grup de întindere / tonifiere. După un an, cei din grupul de mers pe jos au prezentat o creștere de 2% a mărimii hipocampului lor în comparație cu grupul de întindere. Hipocampul este o parte a creierului care controlează amintirile și este unul dintre locurile anterioare care se micșorează și se deteriorează în Alzheimer. În acest studiu, creșterea volumului hipocampului a fost, de asemenea, legată direct de o îmbunătățire a funcționării memoriei participanților.
Acest studiu demonstrează că creierul adulților în vârstă poate continua să crească și să se îmbunătățească și că mersul pe jos în mod regulat poate fi o modalitate de a încuraja acest lucru.
În al treilea studiu, 86 de femei cu insuficiență cognitivă ușoară (o condiție în care riscul de apariție a Alzheimer este mare) au fost repartizate aleatoriu într-una din următoarele trei grupuri:
- Rezistență / greutate de formare
- Aerobic / Plimbare
- Sold și ton
Grupul de mers pe jos a prezentat o creștere a scorurilor pe o singură sarcină de memorie numită Testul de învățare vizuală auditivă Rey, dar nu a demonstrat alte îmbunătățiri sau schimbări fizice în creier. Grupul de echilibru și tonifiere nu a prezentat îmbunătățiri cognitive.
Cercetatorii au ajuns la concluzia ca pregatirea in greutate pentru cei deja diagnosticati cu insuficienta cognitiva usoara a fost o modalitate eficienta nu doar de a stopa Alzheimer, ci chiar de a imbunatati functia cognitiva si sanatatea fizica a creierului.
A al patrulea studiu a comparat modul în care nivelul inițial al funcționării cognitive a afectat rezultatele după ce participanții au fost repartizați fie la un grup de formare în greutate, fie la un grup de echilibru / tonifiere. Potrivit Conferinței Internaționale de Asociere a Alzheimer, rezultatele au demonstrat că:
- Cea mai mare imbunatatire a venit de la cei care au fost in grupul de formare de rezistenta si a avut o functionare cognitiva mai mare la inceputul studiului.
- Pentru participanții cu funcții cognitive mai mici la începutul studiului, efectele exercițiilor de antrenare în greutate și exerciții de echilibru / ton au fost aproximativ egale.
- În ansamblu, participanții la grupul de exerciții echilibru / ton au fost cel mai puțin probabil să demonstreze îmbunătățirea și cel mai probabil să scadă.
