Repetițiile de exerciții în metoda Pilates
Mulți oameni sunt surprinși de numărul mic de repetări ale fiecărui exercițiu solicitat în metoda Pilates. Ei cred că poate este doar un lucru începător și pe măsură ce progresați, lucrați la mai multe repetări. Dar nu este cazul, niciodată nu progresați la mai multe repetări. Efectuarea mai puține repetiții este, de fapt, o parte importantă a abordării generale a corpului / minții pentru exercitarea pe care o promovează metoda Pilates. Care este baza acestei practici atunci când alte exerciții de formare de forță și exerciții de flexibilitate folosesc mai multe repetări?
Repetițiile fiecărui exercițiu sunt o caracteristică fundamentală a Pilates-ului
Nu este neobișnuit să vezi instrucțiunile de exercitare ale Pilates care necesită trei până la șase repetări ale unui exercițiu și asta este. De ce? Motivul este că metoda Pilates se bazează pe ideea că vă aduceți întreaga ființă la fiecare exercițiu și, în acest fel, obțineți beneficiul maxim din fiecare mișcare pe care o faceți. Dacă faceți un exercițiu cu intenția de a lucra cu principiile Pilaților: centrarea, concentrarea, controlul, precizia, respirația și fluxul cu mișcarea, nu va trebui să faceți multe repetări ale fiecărui exercițiu.
Reparatii pentru functie, nu pentru supraproductia musculara
Pilates este despre organism ca un întreg complet funcțional, integrat, nu despre supraexploatarea unui set de mușchi, așa cum se poate întâmpla cu mai multe repetări ale unui exercițiu. În loc să facă o mulțime de repetări, metoda Pilates se mișcă prin mai multe exerciții într-o sesiune, profitând de varietate pentru a menține corpul / mintea angajată și pentru a dezvolta o musculatură simetrică, grațioasă.
Metoda Pilates nu este neapărat în ceea ce privește exercitarea mai puțină - în continuare dezvoltăm mușchi puternici, atât în miez, cât și în membre. Așa cum vă poate spune oricine care a trecut prin setul de lucrări clasice, acesta este un exercițiu real. Metoda Pilates nu face însă decât o tendință de repetiție nesfârșită în favoarea mișcării echilibrate și eficiente.
Joseph Pilates a crezut în mai puține repetiții
Joseph Pilates a fost neclintit în privința faptului că nu face prea multe repetări ale oricărui exercițiu. Luați în considerare aceste citate din cartea lui Joseph Pilates, Intoarce-te la Life Through Contrology:
"... asigurați-vă că NICIODATA nu repetați exercițiul (ele) ales (e) mai mult decât numărul prescris de timp, deoarece mai mult rău va rezulta decât bine prin ignorarea intenționată sau intenționat a acestui sfat și direcție cel mai important".
Contrology [Pilates] nu este un sistem obositor de exerciții plictisitoare, plictisitoare, abordute repetate zilnic "ad-nauseam".
Având în vedere că autorul însuși declară importanța efectuării unui număr restrâns de repetări, puteți vedea că este o caracteristică fundamentală a metodei Pilates.
Obțineți maximum din fiecare repetare
Aceasta este o schimbare bună față de ceea ce puteți vedea când treceți de o sală de gimnastică. Cei care caută o dezvoltare a mușchilor mari se străduiesc prin seturi de repetări dure. Între timp, alții care doresc să mențină funcția sau să obțină tonifiere folosesc greutăți ușoare și zeci de repetări. Pilates încearcă să profite la maximum de fiecare rep, fără a cădea în aceste capcane.
Imaginați-vă, cu fiecare exercițiu pe care îl faceți, sunteți pe deplin prezent, sunteți aliniat impecabil și există un flux complet și deschis de respirație și mișcare. Cu aceste elemente care lucrează pentru dvs., corpul și mintea dvs. lucrează împreună pentru a crea înțelepciunea și echilibrul corpului care depășesc rezultatele limitate ale repetițiilor fără minte.
