Sfaturi de exerciții pentru oameni cu picioare în picioare și înghițitori

Dacă aveți picioare de arc sau genunchi, este posibil să aveți un risc mai mare de răniri în timpul unui exercițiu cu impact sporit, cum ar fi alergarea sau aerobica.
Genunchii care sunt în mod semnificativ înclinate (în interior sau în exterior) pot pune presiune suplimentară asupra articulațiilor șoldurilor, genunchilor, picioarelor inferioare, gleznelor și picioarelor. În mod obișnuit, un alergător care are genunchii bat va pronăta (gleznele și picioarele se rostogolesc prea mult). Un alergator cu picioare cu arcul este mai susceptibil de a se supune (gleznele și picioarele se rostogolesc).

Cum sa stii daca esti cu picioarele in picioare sau cu pumnii

Pentru a vă verifica, stați în fața unei oglinzi cu picioarele șoldului.

• Dacă genunchii tăi nu sunt aliniate cu centrul picioarelor tale și te întorci spre interior, ai un anumit grad de genunchi.
• Dacă acestea nu sunt aliniate cu centrul genunchiului dvs., dar se întorc spre exterior, este posibil să fiți cu picioarele în picioare.

Este adesea adevărat că nu suntem cel mai bun judecător al imaginii noastre corporale. Poate doriți să faceți o fotografie a imaginii dvs. în oglindă pentru a obține o imagine exactă. Imprimați-l și folosiți un conducător pentru a desena o linie, astfel încât să puteți determina dacă ceea ce credeți că vedeți este obiectiv adevărat.

Ce Cauze Picioarele Bow?

Picioarele picioarelor sunt normale la sugari, dar majoritatea copiilor sănătoși au picioarele lor corecte pentru a fi drepte sau ușor îngenuncheate la vârsta de 3 ani. Acest lucru nu este obișnuit la adulți, dar se observă în boala lui Blount. O cauza majora a picioarelor arcului este rahitismul datorat malnutritiei sau deficientei in vitamina D sau calciu.
S-ar putea să fiți familiarizați cu postura de picioare cu picioare de cowboy, probabil din zilele lungi de călărire pe un cal, iar acest lucru este văzut astăzi de unii jockey ca o cauză ocupațională.
Picioarele picioarelor pot accelera dezvoltarea artritei în genunchi din cauza stresului neuniform. 

Ce cauzează genunchiul Knock?

A fi ușor înghițit este normal. Pronunțate knock knees pot fi cauzate de rahitism, și pot fi, de asemenea, cauzate de obezitate. S-ar putea să fi prăbușit arcurile interioare ale picioarelor tale, aducând osul gleznei interior mai jos decât oasele gleznei exterioare.
Excesul de genunchi poate duce la probleme cronice ale genunchilor, inclusiv artrita și chondromalacia.

Cum sa faci exercitii cu picioarele de laba sau genunchii

Dacă aveți genunchii sau picioarele de arc și faceți activități cu impact sporit, cum ar fi alergarea, ați putea fi un bun candidat pentru un orthotic. O vizită la un medic ortoped sau la un terapeut fizic vă poate ajuta să identificați nevoia de inserții speciale, precum și un suport pentru genunchii sau genunchi sau un program de exerciții modificat.
Pentru genunchi alungit, terapeutul fizic ar putea lucra la dezvoltarea arcului piciorului, întărirea mușchilor răpiți și corectarea dezechilibrului gleznei. Yoga și Pilates pot fi recomandate să lucreze la alinierea și echilibrul general al corpului.
Dacă aveți dureri la picioare mai mici, puteți încerca ciclismul sau înotul ca formă alternativă de exerciții. Exercițiul de impact mai mic va păstra mai bine sănătatea genunchiului, care este deja în pericol pentru dezvoltarea osteoartritei datorită alinierii picioarelor. Exercițiul de echilibru și flexibilitate, cum ar fi yoga și Pilates, poate fi benefic în general.