Exercițiul de cel mai bun ajutor de stres

Dacă sunteți ca și restul dintre noi în această țară, stresul este o parte obișnuită a zilei. Unele statistici sugerează că până la 77% din noi simt efectele fizice ale stresului, în mod regulat, sub formă de dureri de cap, insomnie, anxietate, creștere în greutate, dureri musculare și dureri, greutăți și dificultăți de concentrare. Eliminarea stresului este imposibilă, însă învățarea modului sănătos de a face față poate contribui, de fapt, la eliminarea unora dintre cele mai grave simptome. Iar cel mai bun mod de a face asta este cu exercițiul fizic.

Cand suntem stresati, care este primul lucru pe care il facem? Bea? Alegeți o luptă cu soțul / soția? Opriți șoferul din fața dvs., care tocmai se întâmplă să fie cel mai rău șofer din lume? Uneori, înlăturarea stresului dvs. în aceste moduri vă poate oferi o ușurare temporară, dar există consecințe, nu cel puțin din care este un soț furios sau un teed off driver.

Când ajungeți la acest punct, este greu să vă gândiți direct. Dar cel mai bun lucru pe care îl puteți face este, probabil, ultimul lucru pe care-l opriți mintea, respirați adânc și gândiți-vă la ce faceți voi într-adevăr nevoie în acel moment. S-ar putea să gravităm spre ceva care ne va da satisfacție instantanee (și strigând la conducătorii răi, cu siguranță, se simte bine, nu-i așa?), Dar asta nu ne va da un efort de stres de durată.

Ceea ce vă poate ajuta este să faceți ceva fizic, ceva care vă face mintea și corpul în afara acelei lupte sau a răspunsului stresului la zbor și aduce sub control aceste hormoni de stres, astfel încât corpul dumneavoastră să se simtă mai bine. Și există diferite tipuri de exerciții care pot ajuta, în funcție de modul în care vă simțiți și de ce vă puteți descurca.

Activități nestructurate simple

De multe ori, pe măsură ce corpul tău intră în propriile ritmuri, poți să-ți lași mintea să meargă și să rezolve problemele, să găsească soluții sau doar să viseze pentru o vreme. Incearca astea:

Lucru în curte
Faceți o plimbare cu bicicleta lentă
Faceți o plimbare de unul singur sau de un prieten
Spală mașina
Practicați o activitate fără minte sau ritm, cum ar fi mersul pe jos, frunzele grămadă sau curățarea sertarelor

Exercițiul structurat

Bună practica anterioară de antrenament cardio sau antrenament de forță este perfectă pentru a vă controla stresul. Ritmul cardiac este probabil deja ridicat de stres și un antrenament bun vă va ajuta să folosiți acest lucru pentru a scăpa de orice tensiune suplimentară și pentru a vă face să vă simțiți mai relaxați. Unele idei de explorat includ:

Interval de formare-merge greu și apoi merge ușor este o modalitate foarte bună de a lucra din greu, fără a trebui să susțină un nivel ridicat de intensitate pentru un antrenament întreg. Încercați aceste antrenamente interval.
Circuit de antrenament-Aceste antrenamente se mișcă repede, menținându-ți mintea angajată în timp ce problemele tale cad în fundal.
Exercițiu cardio-Nu este nimic mai bun decât un antrenament bun cardio vechi pentru a vă face să vă mișcați, să ardeți calorii și să vă lăsați să scăpați de viață pentru puțin timp.
Forța de antrenament-Uneori, vrei să te simți puternic în viața ta și, dacă nu simți că în circumstanțele tale actuale, cel mai bun lucru cel mai bun este să simți asta în corpul tău. Ridicați niște greutăți și arătați lumii cât de puternici sunteți. Încercați aceste antrenamente de antrenament de forță.

Activitatea minții și a corpului

Obținerea unor cursuri de forță și cardio în ziua dvs. vă poate ajuta să vă percuți, dar aici sunt alte modalități de a vă liniști și a vă oferi timp să vă relaxați și să încetinească puțin:

Yoga - Aceasta este o modalitate foarte bună de a vă liniști mintea și de a vă relaxa corpul. Există modalități diferite de a practica yoga, unele energice și altele relaxante.
Pilates - În timp ce mai viguros decât unele tipuri de yoga, pilates vă forțează să vă concentrați asupra a ceea ce face corpul și vă ajută să lucrați la forța, stabilitatea și flexibilitatea principală. Acest antrenament combină mișcările din ambele discipline.
Atenție - atenția doar la ceea ce faci poate să vă țină în momentul prezent, cel mai bun mod de a reduce stresul.
Meditația - găsirea timpului și a răbdării pentru relaxare poate fi dificilă. Dar meditația nu trebuie să fie complicată. Pur și simplu oprirea de a respira pentru câteva minute poate fi meditația proprie. Încercați această meditație ghidată dacă aveți nevoie de o anumită direcție.
Râsul-Experții au cunoscut de mult beneficiile râsului. Îți ajută corpul într-o multitudine de moduri. Dar, mai mult, se simte bine.
Masaj - Planificați un masaj în viitorul apropiat, astfel încât să aveți ceva de așteptat. Dacă aceasta nu este o opțiune, răsfățați-vă acasă cu o baie fierbinte sau lounging în jur și citirea cărții sau a revistei dvs. preferate.

Tacâmuri și sfaturi

Fa ce poți pentru a-ți reduce stresul cu o doză sănătoasă de exerciții fizice. Bucurați-vă de efectele antrenamentului, hidratează, realimentați și îngrijiți-vă singur. Și ia în considerare următoarele, atunci când se întoarce la exercițiu pentru a vă ajuta cu stres relief:

Luați pași de copil - Gândiți-vă că aproximativ 30 de minute de activitate se pot simți copleșiți dacă sunteți nebuni ocupați. Decideți că veți face doar câteva minute de ceva. Sunt șanse să se simtă așa de bine, vei continua.
Păstrați-o simplu - uneori, gândul de a schimba hainele de antrenament poate părea că alpinismul unui munte. Alegeți activități care necesită foarte puțină pregătire, cum ar fi mersul pe jos, grădinăritul, curățarea casei sau întinderea blândă.
Solicitați asistență - vă ajută să aveți un prieten de antrenament care să vă țină cinstit. Încercați să obțineți un prieten sau un membru al familiei pentru a vă întâlni o dată pe săptămână pentru o plimbare în parc sau o clasă locală de fitness. Știind că cineva te așteaptă te face mai ușor să te duci și te ții la răspundere.
Faceți tranziția mai ușoară - dacă aveți tendința de a rămâne mai sedentar atunci când sunteți stresat, trecerea de la ședința la ceva activ poate părea un salt mare. Dă-ți cinci sau 10 minute pentru a-ți face corpul să se miște puțin înainte de a-ți exercita. Încercați curățarea ușoară, unele întindeți sau pur și simplu umblați puțin în casă.

Dați-vă mai mult timp pentru a vă încălzi - Dacă faceți o activitate intensă (cum ar fi alergarea sau aerobica), dați-vă mai mult timp de încălzire decât de obicei. Dacă de obicei porniți jogging, începeți cu o plimbare lentă. Permiteți organismului dvs. tot timpul să se încălzească și să vă permită să vă urcați ușor.
Acordați-vă timp suplimentar pentru a vă răcori - este întotdeauna o idee bună să vă încheiați antrenamentul senzațional. Dați-vă o perioadă de zece minute bune pentru a vă lăsa în urmă și apoi petreceți câteva minute întinzându-vă.