Sfaturi pentru exerciții pentru o mama ocupată de lucru

Când aveți una sau două locuri de muncă cu normă întreagă și trebuie să ai grijă de kiddos, probabil că nu simți că te exersezi des. Când aveți un timp de nefuncționare, preferați să dormiți, apoi mergeți pentru o alergare. Am dreptate?

Înainte să vă convingeți că nu aveți timp sau energie pentru exerciții fizice, gândiți-vă din nou. Exercițiul nu vă scade energia personală, ci o stimulează și aceasta este exact ceea ce au nevoie de mamele de lucru.

Dacă ați creat un plan de antrenament, ar fi mai probabil să îl urmați. Când aveți un plan, veți ști exact ce puteți face pentru o anumită perioadă de timp. Un plan va avea un set de timp și un scop motivant de a vă strădui pentru a vă scoate din pat dimineața.

Deci, să creăm un plan de exerciții pe care veți găsi greu să vă rezistați:

Creați o viziune care să vă motiveze

De ce este exercițiul important pentru tine? Este pentru a rămâne în formă? Pierde greutatea copilului? Rămâneți sănătos pentru a putea ține pasul cu copiii? Scrieți aceste întrebări în jos și gândiți-vă ce fel de mantra motivantă vă puteți spune când nu vă simțiți ca să lucrați.

Cum te face sa te simti? Îți place acest sentiment după aceea și, deși ești obosit, ești și mai energizat. S-ar putea chiar sa te simti ca Super Femeia si sa iubesti puterea pe care o simti. Deci, atunci când aveți nevoie de puțină motivație, gândiți-vă cât de puternici vă simțiți după aceea. Găsiți acea viziune care va lumina o scânteie în interiorul vostru și vă va face să vă mișcați.

Care va fi rezultatul final? Uitați de greutatea ideală dorită și concentrați-vă asupra modului în care doriți să vă simțiți bine. Poate că vrei să poți să transporți mai multe produse alimentare la unu sau să poți alerga la fel de repede ca și copilul tău. Atunci când nu vă simțiți că vă puneți pe adidași, gândiți-vă la viziunea dvs. de a vă ajuta să faceți dantelă.

Rezervați un program de exerciții pentru exerciții specifice

În ciuda faptului că este imposibil să se simtă, există întotdeauna timp pentru exerciții fizice. Înainte de a deveni o mama de lucru te-ai bucurat de antrenamente lungi transpirați. Acum că timpul tău este puțin mai limitat, este timpul să-ți schimbi rutina antrenamentului.

Mai întâi, plănuiți-vă când antrenezi în fiecare săptămână. Dacă puteți exerciți doar de două ori pe zi timp de 30 de minute, este mai bine decât să nu faceți nimic. Când ați putea programa un exercițiu specific? Aici sunt cateva exemple:

• Trezirea o jumătate de oră mai devreme pentru a face un video Pilates pe YouTube
• Utilizați pauza de prânz de o oră pentru formarea de forță
• Mergând după o seară după ce copiii se culcă
• Aduceți copiii la locul de joacă și faceți un antrenament în partea superioară a corpului

Când ați identificat tipul de activitate fizică pe care doriți să o faceți, acesta poate prevedea cel mai bun timp pentru a vă exercita. De exemplu, o rutină de trezire dimineața devreme ar putea consta în yoga blândă, în timp ce o reparație cardio la prânz ar putea include o clasă Jazzercise.

Pasul 3: Stabiliți un obiectiv îndrăzneț't Așteptați să ajungeți

Începeți eforturile de antrenament încet și construiți până la o rutină de exerciții dificile, care se simte minunată. Dacă este în bugetul dvs., lucrați cu un antrenor personal care vă poate ajuta să vă ușurați drumul în exercițiu. Apoi cumpărați un calendar doar pentru a vă marca progresul, completați-l cu stele de aur pentru a urmări instruirea dvs. de fitness și simți ca un superstar!

Iată câteva obiective de fitness pe care le puteți viza:

• Pentru a face 25 de push-up-uri
• Desfășurați o cursă de 10k (cu prieteni pentru un bonus suplimentar)
• Reduceți procentajul de grăsime din corp (o motivație excelentă pentru a obține fizicul anual!)
• Aflați cum să faceți exerciții parte din rutina zilnică, așa că devine doar un obicei

Pasul 4: Don'Nu fii prea tare pe tine

Dacă dumneavoastră sau copilul dumneavoastră sunteți bolnav sau pur și simplu ați avut o zi dificilă la birou, este bine să pierdeți o zi de exercițiu. Obiectivul tău este să ai timp și energie pentru a-ți exercita în mod regulat. Nu vă înșelați dacă trebuie să săriți o zi, atâta timp cât rămâneți dedicat obiectivului (obiectivelor). Amintiți-vă că este vorba de a avea grijă de voi.

Actualizat de Elizabeth McGrory