Cum sa preveniti durerile de cap

Unul dintre cele mai eficiente tratamente pentru prevenirea durerilor de cap este de a le opri înainte de a începe. Durerile de cap pot fi declanșate de o serie de lucruri, înțelegând astfel cum să întrerupeți ciclul poate fi un beneficiu imens și o modalitate minunată de a vă îmbunătăți calitatea vieții.

Reduce stresul

Stresul este un declanșator comun pentru majoritatea tipurilor de dureri de cap. Stresul eliberează hormoni în sânge care pot afecta modul în care suferim durere. Tensiunea musculara, slefuirea dintilor si umeri rigizi sunt alte raspunsuri la stres care pot creste probabilitatea ca vei avea dureri de cap.
Există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a reduce stresul în viața voastră. Învățând să vă simplificați viața prin tăierea lucrurilor care pot să aștepte și învățarea să vă gestionați cu înțelepciune timpul sunt două lucruri care pot fi de mare ajutor. Păstrați o listă actualizată de sarcini pentru a vă ajuta să lucrați la un singur lucru la un moment dat. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă organizați ziua.
Un alt mare ajutor este să învățați să "lăsați". Recunoașteți lucrurile care nu vă țin de sub control și nu vă îngrijorați. Acest lucru poate face parte dintr-o ajustare generală a atitudinii - în cazul în care învățați să vă reambalați gândurile negative ca fiind pozitive.
Învață să te relaxezi. Găsiți timp pentru a vă exersa respirația profundă și a bloca munca, chiar dacă pentru câteva minute în fiecare zi. De asemenea, faceți o pauză. Uneori trebuie să vă îndepărtați de situații stresante pentru a vă recâștiga punctul de vedere și perspectiva, iar îndepărtarea scade și stresul.
Practicați "viață sănătos". Încercați să mâncați bine și să faceți exerciții fizice. Există câteva forme de exerciții extreme care pot provoca dureri de cap, așa că fiți precauți. Când este cazul, râdeți mult, acest lucru provoacă o scurtă endorfină sau o eliberare "fericit hormon", care poate merge mult spre a vă face să vă simțiți mai bine.

Reglați-vă dieta

Există o mulțime de declanșatoare alimentare pentru durerile de cap, în special alimente bogate în aminoacid tiramină. Iată o listă a declanșatorilor alimentari obișnuiți:

Cofeina (reduceți încet consumul de alimente pentru a evita durerile de cap rebound)
Animale vechi, afumate sau murate (cum ar fi salam sau peperoni)
Brânzeturi vechi (albastru, brie, elvețian, etc.)
Mazăre de zăpadă
fasole Fava
sauerkraut
Murături
măsline
Produse din soia fermentate (miso, sos de soia, sos teriyaki)
Nuci sau produse din nuci
Băuturi alcoolice
MSG
Nitrații și nitrații (găsiți mai ales în carnea procesată)
Drojdie

Eliminați alimentele din dieta dvs. una câte una pentru a determina dacă există un declin alimentar pentru durerile de cap.

Monitorizarea expunerii la estrogen

Estrogenul este principalul hormon feminin și un factor puternic de declanșare a migrenelor la unele femei. Dacă sunteți pe un supliment de estrogen sau medicamente care conțin estrogen - cum ar fi pilulele contraceptive orale - discutați despre modul în care acest lucru poate fi legat de durerile de cap cu medicul personal.

Renunță la fumat

Nicotina și alte substanțe chimice din fumul de țigară pot declanșa și agrava simptomele de cefalee. Dacă sunteți un fumător, explorați opțiunile de renunțare. Nu numai că acest lucru va reduce probabilitatea de a dezvolta dureri de cap, ci va îmbunătăți și alte zone ale sănătății.

Luați medicamente profilactice

În unele cazuri, medicamentele zilnice sunt necesare pentru a preveni dezvoltarea durerilor de cap. Beta-blocantele, antidepresivele, ergoturile, blocantele canalelor de calciu și anticonvulsivantele sunt toate medicamente utilizate uneori pentru prevenirea durerilor de cap. Discutați despre opțiuni împreună cu medicul pentru a determina cel mai bun mod de acțiune pentru dvs..