5 sfaturi pentru îmbunătățirea concentrației

Când a fost întrebată secreta succesului ei, Diane Sawyer, a spus: "Cred că o lecție am învățat că nu există nici un substitut pentru a acorda atenție".

Te gandesti, "Sunt de acord, dar cum imbunatam capacitatea noastra de a ne concentra si de a ne mentine atentia - indiferent de ce?"

Aceste cinci sfaturi de concentrare vă pot ajuta să vă concentrați mai bine dacă lucrați într-un birou aglomerat, studiați la școală, într-o ședință sau încercați să finalizați un proiect.

Cum să te concentrezi mai eficient

F = Cinci Regula

Există două tipuri de oameni - cei care au învățat cum să lucreze prin frustrare și cei care doresc să aibă. De acum înainte, dacă sunteți în mijlocul unei sarcini și tentați să renunțați, trebuie doar să faceți FIVE MORE.

Citiți încă cinci pagini. Finalizați încă cinci probleme de matematică. Lucrați încă cinci minute.

Așa cum atleții își construiesc rezistența fizică împingând punctul de epuizare, puteți construi rezistența mentală împingând trecutul frustrării.

Așa cum alergătorii primesc cel de-al doilea vânt prin a nu renunța când protestează corpul lor inițial, puteți obține "a doua minte" prin faptul că nu renunțați când voința voastră inițial protestează. Continuând să te concentrezi atunci când creierul tău este obosit este cheia spre S-T-R-E-T-C-H-I-N-G..

O = Un gând pe rând

Samuel Goldwyn a spus: "Dacă mă uit confuz, este pentru că mă gândesc". Senzație de creier împrăștiat? Depășiți preocuparea permanentă cu Planul de naștere - faceți-vă mintea o afacere pe care nu o poate refuza. Da, mintea ia mită. În loc să-i spuneți că NU trebuie să vă faceți griji cu privire la o altă prioritate mai mică (care va determina gândul să se gândească la ceea ce nu ar trebui să se gândească!), Alocați-i o singură sarcină cu parametrii de start-stop.

De exemplu, "Mă voi gândi cum să plătesc datoria de pe cardul de credit când ajung acasă în seara asta și am o șansă să-mi cumplinesc facturile. Deocamdată, pentru următoarele treizeci de minute de la ora 1-130, voi da concentrându-mă complet asupra practicării acestei prezentări, așa că sunt elocvent și articulat atunci când pun această propunere clienților noștri VIP ".

Încă nu mai puteți lua alte preocupări din cap? Scrie-le în lista de sarcini, astfel încât să le poți uita. Înregistrarea obligațiilor îngrijorătoare înseamnă că nu trebuie să utilizați creierul ca un buletin de bilete "de reamintire", ceea ce înseamnă că vă puteți acorda o atenție nelimitată sarcinii prioritare de vârf.

C = Conquer Procrastination

Nu te simți concentrat? Eliminați o sarcină sau un proiect despre care ar trebui să lucrați? Aceasta este o formă de amânare. R. D. Clyde a spus: "Este uimitor cât durează să terminăm ceva la care nu lucrăm".

Data viitoare când intenționați să amânați o responsabilitate, întrebați-vă: "Trebuie să fac asta? Vreau să fie făcut, așa că nu este în mintea mea? Aceste trei întrebări vă pot oferi stimulente pentru a vă aplica mintal pentru că vă aduc față în față cu faptul că această sarcină nu se îndepărtează, iar întârzierea va adăuga doar vinovăția voastră și va face ca această sarcină oneroasă să vă acopere mai mult din mintea și timpul.

U = Folosiți-vă mâinile ca blinkere

Imaginați-vă mintea ca o cameră foto și ochii ca diafragma. De cele mai multe ori, ochii noștri "iau totul înăuntru" și creierul nostru este în "focus cu unghi larg". Putem să ne gândim la multe lucruri simultan și să funcționăm destul de eficient în acest fel (de exemplu, imaginați-vă că vă duceți pe o autostradă aglomerată, în timp ce vorbiți cu un prieten, jucați cu radio, urmăriți autoturismele de lângă dvs. și vizionați semnul dvs. de ieșire .)

Ce se întâmplă dacă doriți să treceți la focalizarea telefoto? Ce se întâmplă dacă trebuie să vă pregătiți pentru un test și aveți nevoie de o concentrație de 100%? Cuplați-vă mâinile în jurul ochilor, astfel încât să aveți o "viziune a tunelului" și căutați exclusiv manualul. Plasarea mâinilor pe partea laterală a feței dvs. blochează împrejurimile, astfel încât acestea sunt literalmente "în afara vederii, din minte". Gândiți-vă la importanța acestor cuvinte.

Vrei vesti chiar mai bune? Numele lui Pavlov r-r-r inel? Dacă vă cuprind mâinile în jurul ochilor de fiecare dată când doriți să treceți de la unghi larg la focalizare telefoto, ritualul fizic devine un declanșator Pavlovian.

Tine minte? Pavlov a sunat clopotul, a hrănit câinele, a sunat clopotul și a hrănit câinele, până când câinele a început să saliveze de îndată ce auzi sunetul clopotului. În mod similar, folosirea mâinilor ca semnalizatoare ori de câte ori doriți să vă restrângeți atenția vă învață creierul să treacă la mintea "unei singure piste" și să se concentreze asupra comenzii dvs..

S = A se vedea ca și pentru prima sau ultima oară

Doriți să aflați cum să fiți "aici și acum" și să vă prezentați pe deplin în loc să vă grăbiți aici, acolo și peste tot? Frederick Franck a spus: "Când ochiul se trezește să vadă din nou, se oprește dintr-o dată să ia ceva de la sine." Evelyn Underhill a spus: "Din lipsă de atenție, o mie de forme de frumusețe ne scapă în fiecare zi."

Învăț în mod constant această lecție. Odată i-am dăruit fiii noștri pe spate. Deși stăteam lângă ei, aș fi putut fi în următoarea țară pentru că m-am gândit la zborul de dimineață de dimineață pe care trebuia să-l iau a doua zi și mă întrebam dacă mi-am împachetat mâinile, dacă biletul meu era în geantă, etc.

Dintr-o dată, ochii mei neclintiți au căzut asupra fiilor mei și am întâlnit cu adevărat Tom și Andrew, de parcă le priveam pentru prima dată. Am fost imediat inundat de un sentiment de recunoștință pentru acești doi băieți sănătoși și prosperi. M-am simțit atât de binecuvântat că am fost înzestrată cu fii minunați. Într-o clipă, m-am dus de la a fi absent-minded la a fi umplut cu un sentiment de uimire și apreciere pentru prezența lor în viața mea.

Data viitoare când mintea este la un milion de kilometri depărtare, pur și simplu te uiți în jurul tău și vezi cu adevărat împrejurimile tale. Studiați această floare rafinată în vază. Ridicați-vă aproape de imaginea de pe perete și minuni la craftmanship artistului.

Înclinați-vă și priviți cu adevărat la o persoană iubită pe care vreți să o luați ca atare. Acest lucru va "Velveteen Rabbit" lumea ta și să o facă să vină în viață în mintea ta ochi.

Citate despre concentrare

"Credeam că creierul uman era partea cea mai fascinantă a corpului și apoi mi-am dat seama," Ce-mi spune asta? "- Emo Phillips
"Sunt atât de absent-minded și uitate. Uneori, în mijlocul unei sentințe, eu ..." - Milton Berle
"Ruginile de fier din nefolosire, apa stagnantă își pierde puritatea și în vremea rece devine înghețată, chiar și așa inacțiunea mănâncă vigoarea minții". Leonardo da Vinci
"Spune-mi ce-ți dai atenție și îți voi spune cine ești." - Jose Ortega și Gasset
Aș merge fără cămașă sau pantof mai devreme decât să pierd pentru un minut două părți separate ale capului meu. "- Rudyard Kipling
"Nu vreau să ascult oamenii, ci să-i ascult pe oameni, nu-i pot auzi de vorbă." - Paula Poundstone