5 sfaturi pentru a vă îmbunătăți digestia
Acoperiți elementele de bază
Primul element esențial este să vă asigurați că vă mestecați cu atenție mâncarea.- Luați mușcături mai mici.
- Puneți furculita între mușcături.
- Încercați să folosiți bețișoare; te forțează să încetinești.
- Mușcați temeinic fiecare mușcătură de mâncare.
- Digestia carbohidraților începe în gură; cerealele de mestecat permit amilaza, enzima digestivă prezentă în saliva, pentru a digera boabele.
Insuficiența aportului de apă este o cauză principală de constipație. Constipația provoacă apoi un dezechilibru al bacteriilor, promovează inflamația căptușelii intestinale și poate duce chiar la absorbția moleculelor mai mari, o stare cunoscută sub denumirea de permeabilitate intestinală.
Al treilea principiu este creșterea consumului de fibre.
Sursele bune de fibre dietetice includ:
- Fructe uscate, cum ar fi date, smochine și prune.
- Fasole și leguminoase. Dacă nu aveți timp să gătiți fasole uscată, cumpărați conserve, dar asigurați-vă că le clătiți bine înainte de gătit. Lentilele si maioneza sunt mai putin gazoase decat alte leguminoase.
- Aduceți un măr cu dvs. pentru a lucra ca o gustare.
- Soiurile de semințe de in. Sunt un laxativ blând. Acestea pot fi utile pentru constipația cronică, deteriorarea peretelui intestinal de la utilizarea laxativă, intestinul iritabil și pentru calmarea inflamației. Se presara semințele de in, măcinate pe orez, boabe, salate sau orice altă masă la alegere.
Practicați consumul de alimentație
Un studiu pilot de la Universitatea de Stat din Indiana a constatat că atenția, inclusiv instrucțiuni specifice pentru a savura încet aroma alimentelor și a fi conștienți de cât de multă hrană este suficientă, a ajutat la reducerea binge de la o medie de patru binges pe săptămână la un an și jumătate.- Mănâncă în acest moment. Savurați fiecare mușcătură, savurând arome, texturi și mirosuri ale mesei.
- Cumparati flori proaspete pentru a pune pe masa.
- Utilizați tacâmuri mai mici pentru a mânca mai puțin cu fiecare mușcătură.
- Creați o atmosferă frumoasă: diminuați luminile, redați muzică și lumânări luminoase.
Adresați-vă sensibilităților alimentare și alergiilor
Sensibilitățile alimentare sunt în spatele multor tulburări digestive. De exemplu, între 33% și 66% dintre pacienții cu IBS afirmă că au una sau mai multe intoleranțe alimentare, ducând la balonare, gaze și durere. Cele mai frecvente vinovate sunt laptele și produsele lactate (40-44%) și boabele (40-60%).Un practician instruit poate supraveghea o dietă de eliminare. Multe alimente sunt îndepărtate din regimul alimentar pentru o scurtă perioadă de timp, apoi reintroduse secvențial pentru a izola reacția organismului la alimentele ofensatoare.
Creșterea Bacteriilor intestinale bune
Nu toate bacteriile sunt rele. Există peste 400 de tipuri diferite de bacterii și drojdii în sistemul digestiv. Dintre acestea, bacteriile Lactobacillus acidophilus și Bifidobacterium bifidum sunt considerate bacterii probiotice bune deoarece pot ajuta la menținerea sănătății intestinale.Deși bacteriile bune pot fi găsite în iaurt, există o variație largă în ceea ce privește cantitatea și calitatea. Căutați iaurt organic de bună calitate, care adaugă culturile active după pasteurizare, deoarece acest proces de încălzire distruge atât bacteriile bune, cât și cele rele.
Suplimentele care conțin acidofil și bifidobacterii pot fi găsite în magazinele pentru sănătate. Ele sunt utile în special pentru următoarele condiții:
- Sindromul colonului iritabil
- Diaree
- Gaz, balonare, flatulență
- Infecții vaginale recurente
- Respiratie urat mirositoare
Supliment pentru restaurarea sănătății digestive
- Ulei de mentă acoperit cu ulei de bază: Uleiul de mentă poate reduce durerea abdominală, balonarea și gazele.
- Enzime digestive: Suplimentele cu enzime se crede că susțin propriile enzime digestive ale organismului pentru a ajuta digestia și pentru a ajuta la alte tulburări care rezultă din digestia slabă.
