Cum să pierdeți greutatea cu proteine Shakes
Mulți oameni încearcă să piardă în greutate cu shake-uri de proteine. Există multe pulberi de proteine, amestecuri pre-măsurate și băuturi comerciale care ar putea face această strategie o alegere ușoară. Dar puteți să pierdeți cu adevărat o greutate cu un plan de dieta cu proteine? Și dacă da, care este cea mai bună pulbere de proteine pentru pierderea în greutate?
Ce este o dietă de proteine??
O dieta tipic de shake de proteine va inlocui una sau doua mese pe zi cu un shake pre-achizitionat sau unul pe care il vei prepara folosind o pulbere de proteine pe baza de soia sau din zer si o forma de lichid.
Mulți dieta folosesc apă pentru că nu adaugă calorii, dar puteți folosi și lapte sau suc.
Să aruncăm o privire la un plan de masă dieta bogată în proteine și să luăm în considerare câteva puncte care vă pot ajuta să decideți dacă este sau nu potrivit pentru dvs..
Planul mesei zilnice
- Două shake-uri de proteine (de obicei 200-300 calorii fiecare)
- Trei gustări mici (de obicei 100 de calorii fiecare)
- O masă completă, cum ar fi cina (400-500 de calorii)
Ar trebui să încercați o dietă de proteine Shake?
Efectuarea alegerii de a urma un plan de dietă cu proteine lichide este un lucru foarte individual. Pe scurt, da, puteți pierde în greutate cu shake-uri de proteine. O dietă care reduce aportul caloric vă va ajuta să scăpați, indiferent dacă calorii provin din alimente solide sau alimente lichide. Și din moment ce shake-ul proteinelor are de obicei mai puține calorii decât mesele pe care le consumați de obicei, probabil că veți vedea rezultate.
În plus, atunci când creșteți aportul de proteine cu shake-uri sau smoală, vă ajută organismul să mențină masa musculară.
S-ar putea chiar să câștigi musculare dacă faci, de asemenea, antrenamente de forță de formare acasă sau la sala de sport. Un organism cu mai multe mușchi va arde mai multe calorii toată ziua, decât un organism care are mai multe grăsimi.
Cea mai bună pudră de proteine se agită
| Proteine din zer praf de nutriție | |
|---|---|
| Dimensiune de servire 1 scoopsă (49 g) | |
| Pe portie | % Valoare zilnica* |
| calorii 210 | |
| Calorii din grăsime 45 | |
| Grăsime totală 5g | 8% |
| Saturate grăsimi 1,5g | 8% |
| Colesterol 135mg | 45% |
| Sodiu 105mg | 4% |
| Potasiu 140mg | 4% |
| Carbohidrați 8g | 3% |
| Fibre alimentare 0g | 0% |
| Zaharuri 3g | |
| Proteină 30g | |
| Vitamina A 0% · Vitamina C 0% | |
| Calciu 13% · Fier 0% | |
| * Pe baza unei diete de 2.000 de calorii | |
Există diferite tipuri de pulbere de proteine pe care le puteți utiliza în scăderea în greutate. Tipul pe care îl alegeți poate face diferența în ceea ce privește dacă planul tău subțire este sau nu de succes. De ce? Deoarece unele pulberi de proteine sunt făcute pentru greutate câştig, nu pierdere în greutate. Sunt bogate în substanțe nutritive, dar și foarte bogate în calorii.
De exemplu, Body Powder din praf de proteine din zer (a se vedea eticheta) oferă 210 de calorii și 30 de grame de proteine pe o singură scoops servind. Consumatorii sunt sfătuiți să combine o singură bucată sau o lingură dublă (420 de calorii, 60 de grame de proteine) la băutura preferată și amestec. Dacă adăugați pulberea la opt uncii de lapte cu conținut scăzut de grăsimi (122 calorii), atunci pierderea în greutate va aduce fie 332 calorii, fie 542 calorii.
Dar, din moment ce acest brand nu oferă fibre dietetice care conțin bomboane de foame, puteți alege să adăugați fructe proaspete. Pierderea în greutate poate duce la pierderea în greutate de 400-600 de calorii, mai mult decât o masă tipică pentru dietă. Și este foarte posibil să obțineți mai multă proteină decât aveți nevoie.
Deci, ce este cea mai bună pulbere de proteine pentru a vă scutura pierderea în greutate? Calorii contează. Deci, verificați eticheta Nutriție facturi înainte de a cumpăra. Este posibil să aveți nevoie de proteine mai puțin (și mai puține calorii) decât unele branduri oferă.
Opțiunile populare includ:
- Proteina din zer praf. Whey este o proteina din lapte care ofera atat aminoacizi esentiali cat si ramificati ai aminoacizilor (BCAA) care ajuta la construirea muschilor. Pudră de zer este de proteine de 11-15%. Concentrat de zer este de 25-89% proteină și zerul izolat este cel puțin 90% proteină. Veți vedea că multe pulberi de proteine populare pentru culturistii sunt fabricate din izolat de zer.
- Proteină de proteină de cazeină. Cazeina vine de asemenea din lapte și oferă o eliberare lentă de aminoacizi pentru a ajuta la repararea și construirea musculaturii. Din acest motiv, unii practicanți folosesc această pulbere de proteine înainte și în timpul antrenamentelor.
- Pudra de proteine din soia. Dacă aveți nevoie de a fără lactoză sau vegan praf de proteine, atunci soia ar putea fi cea mai bună alegere. Soia furnizează toți aminoacizii esențiali, inclusiv aminoacizii cu catenă ramificată.
- Pulbere de proteine pulbere este o altă opțiune populară pentru persoanele care doresc un produs fără lactoză, vegetarian sau vegan. Proteina din bumbac este, de asemenea, o proteină completă.
Pe măsură ce comparați etichetele pentru a găsi cea mai bună pulbere de proteine pentru dvs., nu uitați că mai multe proteine nu sunt întotdeauna mai bune. Obțineți cantitatea potrivită de proteine pentru pierderea în greutate și întreținerea mușchilor, dar nu atât de mult încât energia suplimentară vă elimină deficitul de calorii zilnic.
Înainte de a încerca pierderea în greutate a pudrei de proteine
Primul lucru pe care trebuie să-l întrebați este dacă puteți gestiona programul dvs. zilnic dacă mâncați doar o masă reală în fiecare zi. Un shake de proteine nu este o masă, este o înlocuire a mesei. Poate fi un șoc pentru sistemul dvs. de a mânca trei mese pe zi pentru a bea două dintre ele.
De asemenea, trebuie să vă gândiți cât timp puteți menține acest tip de regim alimentar lichid. O dieta sensibila va duce la o pierdere de 1-2 kilograme in fiecare saptamana. Deci, de exemplu, dacă aveți 40 de kilograme pentru a pierde, înseamnă că vă veți confrunta cu cel puțin cinci luni de mâncare în acest fel.
De asemenea, puteți lua timp și efort pentru a planifica mese și gustări controlate cu calorii? Este esențial pentru succesul dietei dvs. ca gustările și mâncarea zilnică să fie nutritive și sănătoase, astfel încât să mențineți un corp puternic. Veți avea nevoie să continuați să cumpărați un număr de alimente în plus față de shake-uri de proteine sau praf de proteine.
În cele din urmă, pur și simplu trebuie să vă întrebați dacă aveți voința de a vă menține. După ce ați consumat agitația, probabil că nu vă veți simți ca și cum ați mâncat ceea ce vă obișnuiți să mâncați. Este nevoie de mult curaj să nu ajungeți la un alt gust, mai ales dacă sunteți înconjurat de alimente la locul de muncă sau acasă. Nu are niciun rost să beți shake-uri de proteine o dată sau de două ori pe zi dacă exagerezi restul timpului.
Un cuvânt de la Verywell
În cele din urmă, încercarea de a alege cea mai bună dietă pentru dvs. este o decizie personală pe care numai dvs. o puteți face. Fiecare plan de dieta are propriile argumente pro și contra. Unii oameni preferă de fapt o dietă de proteine, pentru că este convenabilă și nu trebuie să decideți ce să mâncați de două ori pe zi. Pentru alții, pierderea în greutate de proteine nu este sustenabilă și au părăsit programul înainte de a vedea rezultatele. Dacă decideți să mergeți într-o dietă cu proteine lichide sau orice alt plan de dietă restrictivă, consultați-vă mai întâi medicul sau discutați cu un dietetician înregistrat pentru a vă asigura că primiți toate substanțele nutritive importante de care aveți nevoie.
