Cum să pierdeți greutatea fără a merge la o dietă

Dacă sunteți gata să începeți să scăpați în greutate, dar nu doriți să urmați un program strict de alimentație, am veste bună. Puteți pierde în greutate fără a merge pe o dietă. Faceți doar câteva schimbări simple în rutina zilnică, care vă vor ajuta să mâncați mai puțin indiferent unde vă aflați și să pierdeți din greutate pentru totdeauna.

Nu beți caloriile

Băuturile sunt fără fund în aceste zile. Nu puteți să comandați o băutură răcoritoare sau un ceai cu gheață la un restaurant fără a fi oferite reparații gratuite, gratuite sau cu libertatea de a le obține singur. Pentru a evita consumul de calorii într-o zi, alegeți ceai din plante, ceai glazurat, apă aromatizată sau apă de gheață cu spritz de lămâie sau var. Dacă nu vă convine nici una dintre aceste opțiuni, permiteți-vă un pahar de "lucru real" și beți numai apă după aceea. Calorii din sucuri și alte băuturi îndulcite se adaugă până la centimetri pe talie și multe kilograme pe scară.

Mâncați un mic dejun sănătos

Luând timpul pentru a mânca poate ajuta la prevenirea greșelilor costisitoare de calorii pe măsură ce ziua progresează. Dacă renunțați la masa de dimineață, ați putea deveni victima unui poftă de mâncare aflată în afara controlului, porțiuni supradimensionate, alegeri alimentare proaste și supraalimentare, chiar și în noapte. Dacă nu puteți mânca primul lucru dimineața, o gustare sănătoasă, de dimineață, este o idee bună. Dacă nu sunteți înfometat dimineața, ar putea fi un semn că mâncați prea aproape de culcare. Stabiliți un timp de întrerupere pentru mâncarea de seară (cum ar fi ora 19:00) și probabil că veți simți mai mult să mănâncați în a.m.

Stai hidratat

Ați auzit-o tot timpul, dar într-adevăr trebuie să lucrați în acele pahare de apă recomandate de șase-opt de 8 uncii de apă în fiecare zi. Setea poate fi ușor confundată cu foamea, astfel încât să puteți ajunge la mâncare când sunteți de fapt sete. Consumul de alimente bogate în apă precum fructele vă va ajuta să rămâneți bine hidratate. Nu așteptați să beți sete; încercați să savurați apă pe parcursul zilei și este posibil să fiți surprinși să aflați că apetitul dvs. pare mult mai tampon.

Pune-ți legumele

Adăugați cel puțin încă o porție de produs la cât mai multe mese posibil. Legumele și fructele sunt bogate în nutrienți și în general au un conținut scăzut de calorii. Multe soiuri sunt, de asemenea, pline de fibre, pentru a vă ajuta să vă simțiți plini. Trebuie doar să aveți grijă de cremele sau pansamentele cremoase, untul, sosul de brânză și legumele prăjite. Salsa, supele și sosul de paste sunt modalități ușoare de a lucra cu mai multe porții de legume în fiecare zi. (Sfat: păstrați pielea pe produse proaspete, cum ar fi merele, ori de câte ori este posibil, deoarece conține mai multe fibre.)

Fă-ți salatele începătorului

Având o salată sănătoasă cu consum redus de calorii înainte de masă, vă va împiedica să vă suprapuneți. Încărcați toate legumele care vă plac, dar trebuie doar să aveți grijă să adăugați suplimente cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi brânză topită sau pansamente pe bază de cremă. Salatele preambalate, spălate ușurează adăugarea unei salate la orice masă fără efort suplimentar. Majoritatea restaurantelor cu fast-food oferă o salată laterală la preț rezonabil, sau unele meniuri oferă opțiunea de a înlocui salata pentru alt articol lateral atunci când cumpărăți o masă "combo" sau "valoare".

Fii un mai bun brutar

Începeți să coaceți imediat după masă, astfel încât veți fi mai puțin probabil să faceți eșantion. Chew gumă aromă ca menta sau spearmint astfel încât gura dvs. va fi altfel ocupat. Substituțiile mai sănătoase ale ingredientelor de coacere ajută la reducerea grăsimii și a caloriilor.

Mergeți pentru boabe

Cerealele integrale vă vor ajuta să vă simțiți mai mult decât carbohidrații rafinați. Dimineața, un cereale bogat în fibre este o alegere inteligentă, la fel ca și fulgi de ovăz. Orezul brun, pâinea integrală și biscuiții de grâu întreg sunt toate modalitățile bune de a include cereale în ziua dumneavoastră. O felie de pâine integrală de grâu merge bine cu o salată. Orezul brun cu o singură porție este ușor de adăugat la masa de prânz la birou. Sau păstrați biscuiții de grâu depozitați în sertarul dvs. de birou atunci când muncitorii de după-amiază lovesc.

Păstrați mâncăruri sănătoase la îndemână

Mâncărurile înghețate cu conținut scăzut de calorii pot fi folosite ca plan de rezervă pentru nopți când nu aveți timp să pregătiți și să preparați o masă sănătoasă. Încercați să alegeți mesele cu aproximativ 300 până la 350 de calorii. (Sfat: Chiar și unele dintre cele mai sănătoase alegeri de mâncare înghețate sunt slabe pe legume, așa că asigurați-vă că adăugați o salată ambalată sau o legumă congelată cu o singură porție în microunde, la o masă instantă,.

Alegeți alimente care vă vor ajuta să vă simțiți multumiți mai mult

În timp ce atât proteinele, cât și grăsimile vă ajută să vă simțiți mai lungi decât carbohidrații simpli, proteina conține în mod natural mai puține calorii decât un grasime decât grăsimea. Ouăle, carnea slabă, carnea de pasăre fără piele și produsele lactate cu conținut redus de grăsimi sunt surse ideale de proteine. O gustare cum ar fi iaurtul, oul fiert, branza de brânză sau felii de curcan vă va oferi un impuls energetic și vă potoli durerile de foame. Bomboanele integrale conțin, de asemenea, proteine, astfel încât puteți găsi combinarea unui animal sau a unei proteine ​​lactate cu un carb complex, cum ar fi biscuiții de grâu integral sau pâinea integrală, pentru a fi chiar mai eficient în menținerea energiei și al foamei. Dacă nu mâncați carne sau produse lactate, există și alte câteva surse de proteine, cum ar fi fasole, leguminoase și nuci.

Prindeți câteva somn

Știați că obținerea odihnei suficiente poate avea un impact direct asupra capacității dvs. de a pierde în greutate? Dacă nu dormiți suficient, vă puteți mânca mai des sau puteți face alegeri proaste. Într-un efort de a compensa senzația de mâncare, tindem să ajungem în mod natural la alimente cu conținut mai ridicat de calorii și bogate în grăsimi. Obținerea unui somn suficient asigură, de asemenea, că vă simțiți suficient de energizați pentru a vă exercita și că lucrați la capacitatea maximă atunci când faceți acest lucru. Chiar dacă nu puteți adăuga ore suplimentare de dormit, faceți ceva timp să nu faceți nimic, să exersați respirația profundă, să citiți sau să ascultați muzică caldă în fiecare zi. A face un punct pentru a vă relaxa mai mult poate menține mâncarea emoțională - în special stres-mânca - la golf.