Cum să scapi de greutate fără o dietă

Este pierderea în greutate pe lista dvs. de sarcini? Dacă da, probabil ați luat în considerare o dietă, începeți un program de exerciții fizice sau chiar plătiți pentru un program comercial de pierdere în greutate. Și aceste strategii pot funcționa. Dar ați știut, de asemenea, că puteți pierde în greutate fără a face dieta? Suna prea bine pentru a fi adevărat, dar un studiu recent a constatat că unii oameni sunt capabili să scadă, făcând mici schimbări în obiceiurile lor zilnice.

Abordarea pierdere în greutate fără dietă

Recent am stat cu doctorul Brian Wansink, profesor și director al Cornell Food and Lab Lab. El este și autorul Slim by Design, un ghid care ajută cititorii să facă schimbări de design simple pentru a promova o alimentație sănătoasă. Mi-a spus că este posibil să piardă în greutate fără o dietă.

Când oamenii decid că doresc să piardă în greutate, ei cred că au doar două opțiuni ", explică el. "Ei pot merge fie într-o dietă care este prea complexă și practic necesită o diplomă de masterat în nutriție sau pot urma un plan care este într-adevăr simplu, dar necesită o lipsă teribilă". El spune că oa treia opțiune este mai rezonabilă pentru mulți oameni. Am publicat recent un studiu care arata ca oamenii pot pierde pana la 2 lire sterline pe luna facandu-si pur si simplu schimbari foarte mici in obiceiurile lor zilnice.

Schimbați un obicei pentru a pierde greutate

In cadrul studiului, Wansink si colegii sai au recrutat peste 2000 de participanti prin intermediul National Mindless Eating Challenge (NMEC), un program on-line de alimentatie sanatoasa si un program de slabire. Participanții au completat un sondaj și pe baza rezultatelor au fost oferite trei sugestii de schimbare a obiceiurilor. După fiecare lună, participanții au fost rugați să finalizeze un studiu ulterior și să primească noi sugestii pentru luna următoare.

Din păcate, majoritatea participanților a renunțat la program. Multe subiecte au declarat că sunt prea ocupate pentru a efectua schimbările sau au uitat să facă ceea ce trebuiau să facă. Persoanele care au rămas în program, cu toate acestea, au pierdut în greutate. Participantii care si-au facut schimbarile de obicei sugerate pentru cel putin 25 de zile pe luna au raportat o pierdere medie in greutate lunara de doua lire sterline. Acest lucru nu este rău, având în vedere că mulți diete doar caută să-și piardă 15 sau 20 de lire sterline.

Pierdere în Greutate Habits to Change

Deci, care obiceiuri ar trebui să vă schimbați dacă doriți să pierdeți în greutate fără o dietă? L-am întrebat pe Dr. Wansink despre schimbările obișnuite care ar putea oferi cele mai bune rezultate. El a spus că totul depinde de individ. "Ar trebui să începeți prin a face schimbări în locul în care obțineți cea mai mare armare", spune el. Pentru majoritatea oamenilor, care este în interiorul casei. 

În Slim by Design, el schițează câteva schimbări simple pe care le puteți face acasă pentru a promova o alimentație sănătoasă și o pierdere în greutate. 

• Păstrați șase porții unice de proteine ​​în frigider.  Dacă vă înțepați cu surse de proteine ​​cum ar fi brânză, iaurt sau brânză de vaci, este posibil să fiți mai puțin tentați să mâncați afară sau să deveniți chef pe gustări mai puțin sănătoase, cum ar fi chipsuri sau ciocolată.
• Păstrați un castron de fructe cu cel puțin două tipuri de fructe sub cheile mașinii.  Când ieșiți pe ușă, luați o mâncare sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii, bogată în fibre, cum ar fi fructele, astfel încât să nu vă aflați în căutarea restaurantelor rapide când sunteți înfometat.
• Luați toate gustările și le puneți într-un dulap greu accesibil. Nu numai că nu veți vedea alimentele pe care nu ar trebui să le mâncați, dar va trebui să lucrați mai mult pentru a le obține atunci când sunteți tentați să vă răsfățați.

Și dacă vrei să-ți schimbi obiceiurile pentru a pierde în greutate la locul de muncă? Wansink sugerează că aduceți un prânz în loc să mănâncați și că nu vă mâncați la birou. 

Poti pierde in greutate fara o dieta?

Amintiți-vă că oamenii care au pierdut ponderea în studiu au fost cei care au fost foarte motivați și angajați în plan. Deci, puteți pierde în greutate fără o dietă? S-ar putea să reușiți să respectați programul. Schimbarea obiceiurilor mici zilnice nu este un glonț magic pentru pierderea în greutate, dar poate să scadă balanțele pentru a vă ajuta să scăpați. Și succesul cu mici schimbări vă poate inspira să vă schimbați și mai mult pentru rezultate mai mari în ceea ce privește pierderea în greutate.