Snack Bar Nutrition Facts

Într-o lume perfectă, hrănitorii sănătoși ar gusta pe legume verzi, fructe proaspete și porții mici de proteine ​​slabe. Dar hai să ne confruntăm cu asta, viața ta nu este întotdeauna perfectă. Viata ta este plina de zile agitate cand trebuie sa iei un snack bar pentru a te mentine satisfacut intre mese. Dar ce snack bar ar trebui să alegeți?

1

Cum sa alegi un snack bar sanatos

Cele mai bune gustări pentru pierderea în greutate sau pentru o alimentație sănătoasă nu sunt întotdeauna snack-barurile care au pachetul de sănătate cel mai sanatos sau cele mai moderne fraze nutriționale de pe etichetă. De fapt, multe dintre ele sunt alegeri slabe dacă încercați să slăbiți. Pentru pierderea în greutate, doriți să găsiți bare care oferă o mulțime de satisfacție fără prea multe calorii. 

Deci, atunci când alegeți un snack bar prietenos cu dieta, evitați partea din față a pachetului. Gasiti faptele nutritionale ale snack-bar-ului si scanati-l pentru date importante. Iată ce să căutați:

Dimensiunea barei. Snack barurile pot varia în dimensiune de la 20 de grame la peste 70 de grame. Barele mai mari vor fi mai mult decât umplerea, dar pot conține mai multe grăsimi și calorii decât aveți nevoie la timpul gustării. Dar barele mai mici nu vă pot satisface foamea și s-ar putea să vă mâncați mai mult de unul. Veți găsi probabil că un bar de dimensiuni medii, de aproximativ 40-50 de grame, vă va umple între mese.

macronutrienti. Verificați pentru a vedea câte grame de proteine, carbohidrați și grăsimi conține bara.

• Carbohidrați. Dieterii care urmează unui plan de alimentație cu conținut scăzut de carbohidrați vor dori un bar cu mai puțini carbohidrați și mai puțin zahăr. Dacă este posibil, încercați să găsiți o bară care are mai puțin de 10 grame de zahăr.
• Gras. Căutați un bar cu mai puțină grăsime. Majoritatea snackbarurilor conțin 3 până la 11 grame (sau mai mult) de grăsime. Ca bază de comparație, o bară de Snickers de 52 de grame conține 12 grame de grăsime. Este rezonabil să găsiți un snack bar prietenos cu alimentația, cu patru sau cinci grame de grăsime.
• Proteină. Mai multe proteine ​​sunt de obicei mai bune, dar nu întotdeauna. Consumul de proteine ​​ajută la construirea musculaturii și vă ajută să vă simțiți plini, dar barurile cu proteine ​​mari tind să conțină mai mult grăsimi și calorii. Dacă mâncați cantitatea potrivită de proteine ​​la timpul mesei, este posibil să nu aveți nevoie de calorii suplimentare din proteine ​​între mese.

calorii. Calorii contează cel mai mult când încercați să slăbiți. Dar multe sănătos snack-baruri au mai multe calorii decât aveți nevoie între mese.

2

Gustări rapide de evitat dacă încercați să pierdeți din greutate

Multe gustări populare sunt create pentru alergători, excursioniști și alți sportivi. Dacă încercați să pierdeți în greutate, acestea sunt snack-bar-uri pentru a evita. De ce? Deoarece sunt concepute pentru a oferi o energie rapidă sportivilor care au nevoie de performanță în timpul unei curse sau a unui eveniment de antrenament. Ele nu sunt neapărat concepute pentru a vă ajuta să piardă în greutate.

Deci, dacă scopul dvs. este scăderea în greutate, evitați snack-urile care conțin prea multe calorii - chiar dacă bara conține ingrediente sănătoase, are o etichetă sănătoasă și poze ale unor sportivi sănătoși pe front. Multe baruri de proteine ​​cu aspect sportiv sunt foarte bune pentru sportivi și culturisti, dar au prea mult grăsimi și prea multe calorii pentru oamenii care încearcă să piardă în greutate.

Ar trebui să puteți găsi un snack bar care are 200 de calorii sau mai puțin. Rețineți că un bar Snickers are 250 de calorii și probabil că nu veți mânca bara de bomboane ca parte a planului dvs. de scădere în greutate. Deci, dacă vedeți un bar care arată bine, dar conține prea multe calorii, săriți-l și căutați o opțiune de calorii mai scăzută. 

3

Sănătos de unt de arahide Baruri Snack

Dacă vă placeți untul de arahide și vă place ciocolata, atunci s-ar putea să doriți să încercați Simply Protein Unt de Arahide. Maple Pecan și Cacao de cafea sunt, de asemenea, arome populare. Acest bar de 40 de grame este suficient de mare pentru a vă satisface foamea, dar suficient de mic pentru a se potrivi în servietă sau geantă. Este plin, delicios și ușor de găsit în magazinul dvs. local.

• Calorii: 150
• Grăsime: 5 g
• Proteină: 15 g
• Carbohidrați: 16 g
• Zahăr: 1 g

Pur și simplu Proteine ​​face și o varietate de alte gustări, inclusiv proteine ​​Chips și Protein Crunch (un amestec de proteine ​​din zer, fructe și nuci) pentru a vă satisface foamea. Deci, dacă sunteți în căutarea pentru ceva crocant la timpul gustare, acestea sunt bune de low-calorii, opțiuni de proteine ​​de mare pentru a lua în considerare, de asemenea. 

4

Granola în stil Snack Baruri

Dacă sunteți dieter care preferă un snack bar mai tradițional, în stil granola, un bufet de snack-uri cu un conținut scăzut de calorii pentru dvs. ar fi bacul de ciocolată neagră Gras Healthy Grains. Veți obține mai puțină proteină în acest bar de 35 de grame, dar o grămadă de cereale integrale vă vor umple și vă vor satisface. 

• Calorii: 150
• Grăsime: 5 g
• Proteină: 3 g
• Carbohidrat: 23 g
• Zaharuri: 8 g

Natură Valea de unt de arahide Crunchy Granola baruri sunt, de asemenea, relativ scăzute în calorii (190 de calorii pe servirea a două baruri) și oferă patru grame de proteine. Și ați putea vedea oricare dintre aceste opțiuni pe piața locală:

• Kashi Layered Granola Baruri Peanutty Dark Chocolate (35g) 130 de calorii, grăsimi 4,5 g, proteine ​​4g, carbohidrați 20g, fibre 3g
• Nivel de viață Caramel Unt de arahide de ciocolată (40g): 140 de calorii, grăsime 6g, proteine ​​11g, carbohidrat 18g

5

Bare de snack cu proteine ​​bogate

Dacă încercați să creșteți aportul de proteine, există o mulțime de opțiuni de a alege. PowerBar's Clean Whey Protein Bars sunt o alegere inteligentă. Barele vin în arome cum ar fi Ciocolata Chip Cookie Aluat sau Cookies și Cream și oferă 20 de grame de proteine ​​și numai 2 grame de zahăr și cinci grame de grăsimi.

Apoi pot exista câteva zile când aveți nevoie de snack bar pentru a înlocui o masă. În aceste situații, veți dori să găsiți un snack bar cu mai multe proteine ​​și mai multe calorii. Premier Protein Dark Chocolate Mint este o alegere inteligentă.

• Dimensiune snack bar: 72g
• Calorii: 280
• Grăsime: 7g
• Proteină: 30 g
• Carbohidrat: 26g
• Zaharuri: 10g

Bara asta face au mai multe calorii decat un snickers bar, dar mai putina grasime, dar caloriile provin din proteinele musculare. Dacă includeți un snack bar proteic ridicat ca acesta într-un plan de masă bine echilibrat și controlat de calorii, veți putea menține dieta pe cale - chiar și cu calorii suplimentare.

6

Gustări rapide pentru baruri

În cele din urmă, unul dintre gustările mele preferate este de asemenea unul dintre cele mai puțin costisitoare și mai ușor de găsit. Patentele de proteine ​​de pe piață se umple, sunt gustoase și nu costă la fel de multe baruri cu proteine ​​de mare valoare de pe piață. Și nu trebuie să mergeți la un magazin de specialitate sau o farmacie pentru a le găsi. Veți găsi barele din 6 cutii de numărare la magazinele țintă din zona dvs. Fiecare bara de proteine ​​Chocolate Deluxe de 50 de grame conține:

• Calorii: 190
• Grăsime: 5g
• Proteină: 20 g
• Carbohidrat: 18g
• Zaharuri: 2g

Market Cantry face, de asemenea, o bară de proteine ​​din unt de arahide de ciocolată pentru iubitorii de nuci.

7

Cele mai bune gustări pentru diete

Desigur, cele mai bune gustări sănătoase pentru diete sunt, de obicei, gustările pe care le faceți. De ce? Pentru că înainte de a vă planifica și de a vă pregăti gustările, în general planificați și pregătiți mesele. Și dietele care planifică mese (și antrenamente!) În avans sunt, de obicei dietele care găsesc succes.

Dacă vă puteți așeza o dată în fiecare săptămână și puteți planifica mese sănătoase și gustări controlate prin porții, veți putea să vă bucurați de alimentele pe care le iubești și să rămâi mulțumiți pe tot parcursul zilei.