Idei de snack pentru o dieta diabetica

Planurile de masă diabetică nu sunt "o mărime potrivită tuturor". Unii diabetici vor avea gustări integrate în planurile lor de masă, la recomandarea echipei medicale sau pe baza preferințelor lor alimentare personale. Dar chiar dacă gustările nu fac parte din planul dvs. de masă, mai sunt momente în care va trebui să luați decizii inteligente de gustare.
Împărțim ideile de gustări diabetice în 3 categorii:

• neprogramate între gustări de masă (care nu vor sufla planul tău de masă)
• gustări planificate care fac parte din planul de masă
• hipoglicemie de urgenta

Neplanificate între mese Gustări

Dacă observați că vă este foame în mod regulat între mese, discutați cu medicul dumneavoastră sau dietetician. Este posibil să aveți nevoie de ajustări făcute în planul de masă. Dar pentru ocazional atacuri de foame între mâncare, ajungeți la o gustare cu conținut scăzut de calorii, fără carbohidrați.
Aceste exemple vă vor ajuta să vă împiedicați foamea fără a vă sufla complet planul de mâncare sau pentru a vă împrospăta zahărul din sânge:

• Alimente gratuite: Dacă este rece, încercați o ceașcă de ceai fierbinte sau unt de pui cu conținut scăzut de sodiu. Dacă este fierbinte, încercați o ceașcă de jello fără zahăr sau dacă vă vedeți dacă un pahar de apă sau o băutură răcoritoare fără zahăr vă va menține până la următoarea dvs. masă. (Vei fi surprins de modul în care lichidul te poate face să te simți plin.)
• Sub 100 de calorii: 2 batoane de brânză de mozzarella fără grăsimi, sânii de curcan de 3 oz cu conținut scăzut de sodiu turnate în bețișoare de snacking sau un ou fiert cu ardei iute presărat cu piper
• Sub 200 de calorii: 1/4 căni de nuci nesăruite sau telina cu 2 linguri de unt de arahide cu conținut scăzut de grăsimi

Gustări planificate - parte a planului de mese

Planul dvs. de masă vă va spune câte porții de carbohidrați, proteine ​​sau grăsimi ar trebui să aveți pentru gustări. Cele mai bune gustări ale planului de masă combină, de obicei, proteinele slabe sau grăsimile sănătoase cu 15 până la 30 de grame de carbohidrați cu fibre mari, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale. Această combinație de substanțe nutritive încetinește digestia și determină o creștere și scădere treptată a zahărului din sânge.
Gustări care conțin o alegere de carbohidrat (aproximativ 15 grame de carbohidrat):

• 1 măr mediu cu 1 lingură de unt de arahide cu conținut scăzut de grăsimi
• 18 răsuciri mici de covrigi cu 1 uncie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi
• 3 cești de popcorn cu microunde cu conținut scăzut de grăsimi și 6 până la 10 nuci nesărate
• 1 cană de morcovi de cafea, felii de ardei roșii sau fasole verde crud cu 1/4 cană de humus
• Carton de 6 oz de iaurt ușor
• 6 biscuiți cu grăsime slabă, de grâu integral, cu 1 uncie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi
• 1 crah de graham cu 1 lingură de unt de arahide cu conținut scăzut de grăsimi

Gustări care conțin două opțiuni de carbohidrați (aproximativ 30 de grame de carbohidrați):

• 1 ceașcă de cereale integrale de grâu înaltă cu 1/2 ceașcă de lapte degresat
• 1/2 sandwich de curcan și brânză cu conținut scăzut de grăsimi, cu o porție de fructe proaspete
• 1 granola cu conținut scăzut de grăsimi, dar cu fibră de granol sau de cereale
• Carton de 6 oz de iaurt ușor amestecat cu 1/2 cană de cereale integrale
• 1/2 ceasca de budinca fara zahar si 2 wafi de vanilie
• 1/4 cană de fructe uscate și 6 până la 10 nuci nesărate
• 8 oz lapte de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi

Hipoglicemia de urgență "Gustări"

Ar trebui să aveți întotdeauna gustări de urgență bazate pe carbohidrați, pentru a vă simți imediat ce simptomele de hipoglicemie sunt. Spre deosebire de gustările planului de masă, gustările de urgență ar trebui să nu conțină proteine ​​și grăsimi pentru a permite cea mai rapidă absorbție a glucozei. O doză inițială de urgență de glucoză pentru a trata hipoglicemia este de obicei de 10 până la 15 grame. Acest lucru poate fi găsit în:

• Patru salvatori
• 4 lingurițe de zahăr
• 1/2 cană de sodă sau suc regulat

Amintiți-vă că cheia de aici nu vă simțiți plină, ci vă aduceți înapoi la normal.