Meditația a devenit simplă pentru începători

Întrebare: Meditația este greu de înțeles pentru mine. Există o meditație ușoară pentru începători?

"Întotdeauna am auzit despre beneficiile de meditație de stres, dar am încercat o dată sau de două ori și este dificil pentru mine - mi se pare dificil să mă gândesc la" nimic ". Totuși, continuă să aud despre beneficiile și Încă mai vreau să încerc. Aveți vreo sfat despre meditație pentru începători?

Răspuns: Ai dreptate cu privire la beneficiile meditației. Meditația poate opri răspunsul la stres și vă poate încetini ritmul cardiac, vă pot liniști respirația, pot reduce nivelurile de cortizol și multe altele. Meditatia functioneaza bine ca un eliberator de stres pe termen scurt, ajutandu-va sa creati "spatiu" intre voi si ceea ce va subliniati, ceea ce va poate permite sa obtineti perspectiva pe care o distanta mica o poate oferi. Meditația vă poate permite, de asemenea, să vă calmați corpul și mintea, ceea ce vă poate permite să vă inversați răspunsul la stres. Dar, poate, aspectul cel mai benefic al meditației este că vă poate permite să construiți rezistență la stres pe termen lung, permițându-vă efectiv să aveți o capacitate adăugată de a face față stresului pe care nu l-ați întâlnit încă! Acestea sunt toate motivele pentru a trece dincolo de orice disconfort inițial cu învățarea procesului de meditație, astfel încât să puteți crea acest lucru ca un obicei în viața voastră. Din nefericire, provocările meditației pot fi de ajuns pentru a împiedica mulți oameni să-l învețe eficient și să-l practice destul de des.

Știind că nu ești singur în experiența ta și că mulți oameni găsesc o meditație dificil de înțeles la început ar trebui să-ți dea inima. Acest lucru se datorează faptului că mintea noastră nu este obișnuită să fie complet liniștită și are nevoie de anumite practici pentru a nu mai gândi la viitor, la trecut, la listele noastre de lucruri, la jafurile de la birou și la toate celelalte lucruri de care avem nevoie să ne gândim la viața noastră de zi cu zi. Meditația pentru începători este o abilitate care are nevoie de timp pentru a stăpâni, ca orice altă abilitate. Odată ce realizați și acceptați acest lucru, este de fapt Mai ușor să înveți, în majoritatea cazurilor, pentru că această înțelegere vă stinge pe "criticul tău interior" și pe autocolantele negative care se strecoară și oferă un comentariu despre modul în care "nu o faci corect".

Din fericire pentru începători, există multe tipuri diferite de meditație pentru a încerca, deci, dacă nu puteți ajunge într-o stare meditativă la fel de ușor folosind o singură tehnică, mai sunt multe de încercat. (Acest articol despre diferite tipuri de meditație vă poate oferi mai multe idei despre ce să încercați, cu resurse despre cum să începeți.)

Mai multe vesti bune despre meditație pentru începători sunt că nu trebuie să stați într-o cameră în poziția de lotus pentru ao face. Anumite activități care vă permit să fiți în "moment", fără a fi nevoie să vă gândiți la multe lucruri, cum ar fi exercițiile fizice, practicarea yoghinelor sau chiar grădinăritul, vă pot ajuta să intrați într-o stare de meditație. Acest lucru poate părea adesea mai ușor atunci când începeți să vă dați o practică în menținerea unei minți liniștite și de ședere în acest moment. Pe măsură ce încercați aceste lucruri, încercați să vă concentrați asupra a ceea ce faceți și să fiți pe deplin prezent; dacă observați că vă gândiți la altceva (cu alte cuvinte, dacă vocea voastră interioară încearcă să înceapă o conversație), vă felicităm că ați observat și reveniți ușor la momentul prezent. Cu timpul, va deveni mai ușor și mai ușor. Mult noroc!

Meditația perfecționiștilor

Perfecționiștii pot găsi deosebit de dificil să stăpânească meditația dacă se concentrează atât de mult pe a face bine că ei devin prinși în gândurile lor despre performanța lor. Din fericire, în jurul acestui lucru există și trucuri. Dacă sunteți perfecționist, încercați aceste trucuri pentru a vă îmbunătăți capacitatea de a progresa cu meditația. Acest lucru nu numai că ar trebui să vă ajute atitudinea și abordarea față de meditație, ci ar trebui să vă ajute abordarea în alte zone ale vieții, unde perfecționismul vă poate împiedica.