Cele mai bune exerciții pentru recuperarea cancerului de sân

Recuperarea cancerului de sân este un moment delicat, un timp care trebuie respectat pentru vindecarea greu câștigată, precum și complexitatea fizică și emoțională care poate apărea. Femeile care se recuperează de la cancerul de sân se confruntă cu multe provocări, nu numai pentru a-și întări forța și energia înapoi, dar în multe cazuri și pentru a-și consolida încrederea în sine.
Exercitarea, si in special pilates, poate ajuta la recuperarea cancerului mamar, potrivit unui instructor profesionist si instructor de fitness Naomi Aaronson, MA, OTR / L, CHT. Ea este un instructor pilates mat, precum și un autor, prezentator, și furnizor de educație continuă pentru mai multe organizații de fitness. Aaronson împărtășește punctele sale de vedere asupra modului în care supraviețuitorii pot beneficia de exerciții fizice.

Începeți exercițiile de recuperare încet

Oboseala, o gamă limitată de mișcare și chiar teama de a muta zonele dureroase pot face o femeie timidă de la exercițiu. Totuși, exercițiul corect de exerciții, condus de profesioniști instruiți, poate fi de mare ajutor pentru femeile care se recuperează de la cancerul de sân.
Unul dintre cele mai bune lucruri despre exercițiu este că poate fi relaxant și energizant în același timp. Femeile aflate în recuperare luptă adesea cu stresul și oboseala. Creșterea nivelului de energie și reducerea stresului sunt, deci, foarte importante - așa cum sunt pentru majoritatea dintre noi.
În plus, recâștigarea puterii și gamei de mișcări în piept, umeri, spate și brațe va ajuta o femeie să aibă grijă de ea însăși și să-și reia viața normală. Obținerea independenței, de asemenea, merge mult spre un sentiment de împuternicire emoțională.

Deplasați limfa cu exerciții

Un avantaj suplimentar al exercițiului este că mușchiul în mișcare deplasează, de asemenea, fluidele limfatice. Acest lucru ajută la menținerea limfei de a construi și a provoca, eventual, limfedemul, unul dintre riscurile semnificative de chirurgie a cancerului de sân.
Femeile care se recuperează de la cancerul de sân pot simți protecția suplimentară a zonei toracice. Poate chiar să dureze ceva timp pentru a vă simți confortabil în picioare sau pentru a face mai mult decât cele mai simple mișcări.
În primele etape, un program de exerciții pentru recuperarea cancerului mamar se va dezvolta încet. Mișcările simple, cum ar fi respirația profundă și întinderi mici, pot fi folosite pentru a anima corpul din interior, fără a provoca stres excesiv.
Deși este important să se mărească ușor gama de mișcări în piept, umăr și braț, pentru unele femei, această zonă se poate simți ca un nou peisaj - cu noi senzații și sensibilități. Zona poate fi rigidă și inflamabilă și poate fi înfricoșătoare pentru a muta o zonă inconfortabilă. Progresul încet și constant va ajuta o femeie să câștige încredere și să se stabilească în corpul ei.

De ce Pilates este util pentru supraviețuitorii cancerului de sân

De-a lungul timpului, inovații terapeuți și pilați au găsit modalități eficiente de a modifica exercițiile Pilates, astfel încât să poată începe să practice pilates de la orice nivelul de fitness. O femeie care începe după o pauză de la exercițiu și, eventual, după tratamente dificile, va constata că, cu ajutorul pilaților, poate să lucreze încă din centrul ei și să-și construiască forța și flexibilitatea.
Unii vor aprecia că multe exerciții de Pilates sunt făcute în jos, reducând riscul unei căderi sau supraexpirații. Pilates ajută, de asemenea, să aprofundeze conexiunea corp / minte, ceea ce multe femei recuperatoare sunt gata să exploreze. Centrarea, concentrarea, controlul, precizia, respirația și fluxul - aceste principii ale pilaților, bazele mișcării Pilates, oferă legături integrative între corp și minte.

Exerciții pentru recuperarea cancerului de sân

Aaronson evidențiază următoarele tipuri de exerciții de pilates: o femeie care începe calea de recuperare a cancerului mamar se poate aștepta să facă:

O parte fundamentală a exercițiului Pilates, respirația profundă se află în fruntea listei de exerciții pentru femei în recuperare. Este o animație, o reducere a stresului și funcționează mușchii de bază. Exemple de exerciții de respirație pilates pe care femeile aflate în stadiile incipiente de recuperare pot începe să practice sunt respirația diafragmatică și respirația laterală pilates.
Exercițiile simple care întăresc mușchii și spatele abdominali ajută la susținerea unei poziții bune, ceea ce se traduce printr-o mai mare stabilitate și libertate în mișcarea de zi cu zi. În plus, capacitatea de a menține poziția bună merge mult spre a ajuta femeile să se simtă mai siguri. Exerciții, cum ar fi un pod mic sau ceasul pelvitic, vor lucra în spate și abs fără să provoace prea mult pieptul și brațele.
Întinderi ușoare realizate cu o aliniere bună (o condiție prealabilă a pilaților pentru totul) ajută femeile să recâștige gama completă de mișcări prin piept și braț. brațele îngerului, unde brațele plutesc până la laturi, poate la jumătatea drumului până la început, este un bun exemplu. De asemenea, brațele atingeți / trageți, unde trageți lamelele umărului împreună și împingeți-le în afară, este un exercițiu care se face foarte mult în pilates, care apare și în programele inițiale de recuperare a cancerului de sân.

Da, cele de mai sus sunt exemple de mișcări fundamentale ale pilaților pe care Aaronson speră că le va încuraja să-și reconstruiască femeile, atât din punct de vedere fizic, cât și din punct de vedere emoțional. Cu toate acestea, este foarte important să găsiți instructori care să aibă pregătire adecvată în ceea ce privește recuperarea cancerului de sân.
Din fericire, mulți terapeuți fizici includ pregătirea de pilați în seturile lor de calificare. De asemenea, există instructori Pilates complet certificați, care sunt instruiți să lucreze cu modificările corespunzătoare pentru clienții de dezintoxicare.

Sfaturi de exerciții pentru recuperarea cancerului de sân

Aaronson dă sfatul de mai jos femeilor care se recuperează de la cancerul de sân la ceea ce vor dori să fie conștienți de când încep să exercite. Ea speră că femeile care se recuperează de la cancerul de sân și tratamentele sale se vor simți încurajate să găsească sprijinul de care au nevoie pentru a începe un program de exerciții fizice. A fost experienta ei ca exercitiul este o cale minunata spre vindecare. (Toate exercitiile ar trebui sa fie monitorizate de un profesionist de sanatate al unei femei).

Dacă este prezentă limfedemul, trebuie consultat un terapeut de limfedem certificat.
Femeile care au avut lumpectomii sau mastectomii vor fi, probabil, cel mai confortabil exercițiu într-un sutien sport sau camisol.
Planificați să construiți un program de exerciții încet, în etape.
Știți că poate exista un anumit disconfort și că poate fi un pic înfricoșător. Lucrați cu terapeutul sau instructorul pentru a vă asigura că sunteți în siguranță și confortabil cu putință.
Exercițiul poate provoca unele emoții - este OK.
Uneori, zona toracică se va simți foarte diferită de modul în care se simțea și poate dura ceva timp ca să se obișnuiască cu asta. S-ar putea chiar să existe o anumită pierdere de senzație.
În Pilates, nu facem o mulțime de repetări; noi mergem pentru calitate. Acesta poate fi un motto bun pentru orice exercițiu pe care o femeie în recuperare alege să o facă, mai ales la început.