Cel mai bun exercițiu pentru a obține un raft de pradă

Mușchii capului includ cel mai mare mușchi din corp, ceea ce îi determină să se concentreze asupra zonei numărul unu dacă doriți să construiți un corp inferior mai puternic și mai slab.

Orice exercițiu care implică glutele (inclusiv formarea cardio și de forță) nu numai că vă va ajuta să ardeți mai multe calorii, dar să contribuiți la o pierdere globală de grăsime pentru organismul dumneavoastră - cu condiția să vă urmăriți dieta.

Exercițiile cu buza singură nu vor arde neapărat grăsimile din partea din spate, dar ele vor contribui la cheltuielile totale de calorii, ceea ce înseamnă că pierdeți în greutate. Primul pas este să înțelegeți ce mușchi lucrați și cum să-i vizați.

Punctul tău

Capul dvs. este compus din 3 mușchi principali:

Gluteus maximus
Gluteus medius
Gluteus minimus

Gluteus maximus este cel mai mare mușchi din capătul tău, astfel că acolo este cea mai mare parte a focului tău. Celelalte două, gluteus medius și minimus sunt, de asemenea, importante, deși - se află sub gluteus maximus și țineți pelvisul în poziție verticală de fiecare dată când faceți un pas. Nu numai că, mușchii cap la cap sunt responsabili de toate mișcările șoldurilor, inclusiv:

extensie (mișcarea coapsei înapoi)
rotația exterioară (răsucirea coapsei sau pelvisului spre exterior)
rănirea transversală (mișcarea coapsei spre exterior cu îndoitură de șold)
adducerea (mișcarea coapsei spre interior cu șoldul drept).

Direcționarea dvs. Gluteus Maximus

Dacă aveți grăsime suplimentară în spatele dumneavoastră și doriți să scăpați de ea, doriți să vă concentrați asupra pierderii totale de grăsimi. Cea mai sigură și mai sănătoasă modalitate de a face acest lucru este exercițiul cardio, formarea în greutate (pentru întregul tău corp, nu doar fundul tău) și o dietă sănătoasă. Cardio este o necesitate dacă încercați să renunți la grăsime, deci alegeți activități care vă permit să ardeți cea mai mare cantitate de calorii în cel mai scurt timp, cum ar fi:

Exercițiu de intervale - Consultați aceste antrenamente pentru anumite idei.
A face ceva complet diferit decât de obicei pentru a-ți lucra corpul într-un mod cu totul nou. Dacă sunteți un alergător, încercați să înotați ... un plimbător, încercați cu bicicleta, etc.
Adăugarea intensității antrenamentelor dvs. - Lucrul mai greu înseamnă arderea mai multor calorii în ansamblu, ceea ce vă poate ajuta să scăpați în greutate.
Ridicați greutatea în greutate în mod regulat - provocarea mușchilor dvs. îi va ajuta să crească mai puternic, să vă ridice metabolismul și să vă pierdeți grăsimea corporală
Vizați-vă fundul încercând aceste activități: drumeții, scări de alpinism, ciclism și aerobic pas

Acum că știți cum să vă orientați fundul, aflați exercițiile de Top Ten Butt.