Cele mai bune exerciții pentru PCOS

Nu există nicio îndoială că activitatea fizică regulată este esențială pentru femeile cu PCOS. Nu numai că ajuta exercițiul consistent cu gestionarea greutății și îmbunătățește starea de spirit, dar poate contribui la fertilitate, la un risc mai scăzut al bolii, împreună cu numeroase alte beneficii pentru sănătate. Uneori, femeile cu PCOS evită exercitarea sau încercarea de noi activități din teamă. Poate că ei simt că dimensiunea lor le limitează de la a face anumite exerciții sau se simt prea în formă. Problemele legate de imaginea corporală pot ține femeile înapoi deoarece unele nu doresc să fie văzute exercitarea. Dar teama nu trebuie să depășească beneficiile mutării corpului nostru
Cât de mult exercițiu aveți nevoie? Orientările guvernului recomandă americanilor să primească cel puțin 150 de minute pe săptămână de activitate aerobă moderată sau 75 de minute pe săptămână de activitate aerobă viguroasă, în plus față de 2 zile de antrenament de rezistență în fiecare săptămână pentru gestionarea greutății. Ca obiectiv general, vizați 30 de minute de activitate în fiecare zi. Dar relaxați-vă, nu trebuie să faceți totul imediat. Două trepte de 15 minute ale activității fizice sunt egale cu cea a activității pentru o întindere de 30 de minute. Același lucru este valabil pentru trei trepte de 10 minute ale activității scurte. Doar asigurați-vă că obțineți rata de inimă în sus și menținut la 60% la 75% rata maximă. 
Dacă sunteți gata să începeți să vă mutați corpul pentru a vă bucura de beneficiile pentru sănătate sau dacă sunteți deja un exercițiu obișnuit și doriți să vă împingeți mai mult corpul, iată câteva exerciții minunate și distractive pentru femeile cu PCOS. 

Ia-o în stridă

Plimbarea este una dintre cele mai bune activități pentru PCOS, deoarece se poate face oriunde și necesită doar pantofi de mers pe jos. Dacă nu vă bucurați singură de mers singură, porniți muzică sau cereți unui prieten să vă alăture. Activați-vă rutina de mers pe jos prin adăugarea de intervale: alternativă de mers pe jos 5 minute într-un ritm moderat și apoi 5 minute de mers pe jos sau jogging rapid-paced. Variați ruta din când în când la una care include atât dealuri, cât și suprafețe plane. 

Da mai tare

Femeile cu PCOS pot construi rapid mușchii, veste bună dacă încercați să ardeți calorii suplimentare. Utilizați acest lucru în avantajul dvs. prin ridicarea greutăților de două ori pe săptămână. Nu sunteți sigur de unde să începeți? Înființați o sesiune cu unul dintre formatorii din sala de gimnastică pentru o sesiune de instrucțiuni introductivă (unele săli de sport vor face acest lucru gratuit, ca parte a calității de membru). În plus, vă recomandăm să vă întâlniți cu un antrenor în fiecare lună pentru a vă schimba rutina. Popularul corp de pompă Les Mills, este o clasă oferită la cele mai multe săli de sport din S.U.A. și include o oră de formare în greutate de grup pentru muzică care funcționează pe întregul corp.

Uda-te

Antrenamentele la piscine, cum ar fi înotul și aqua aerobic sau Zumba sunt activități deosebite pentru femeile cu PCOS. Aceste exerciții utilizează rezistența la muncă a întregului corp și sunt ușor pe articulații. Dacă înotați ture, împingeți-vă prin setarea distanțelor sau golurilor. Vrei mai mult o provocare? Încercați să faceți o plimbare în picioare, cunoscută și sub numele de SUP. Acest sport de apă în aer liber strânge și tonul întregului corp în timp ce se construiește echilibrul. Caiatul funcționează în partea superioară a corpului și a mușchilor de bază și este un alt mod minunat de a rămâne în formă în apă. 

Luați un leagăn

Plictisit de exercițiile tale de zi cu zi? Provocați-vă corpul prin învățarea sau practicarea unui sport. De exemplu, aderați-vă la o clinică de tenis săptămânală (în interior sau în afara) la nivelul dvs. Întotdeauna a vrut să învețe cum să golf? Înscrieți-vă pentru lecții. Nu numai că veți face exerciții fizice, ci veți întâlni niște prieteni noi în acest proces.