Exercitiile de mituri despre fibromialgie si ME / CFS

Este fiziologia de bază - când te simți lent, nemotivat și obosit, ridicându-te și făcând niște exerciții provoacă schimbări în corpul tău care îți stimulează energia. De asemenea, exercițiile eliberează endorfinele din creier, iar endorfinele sunt mari ucigași pentru durere. Deci, atunci când oamenii spun că aceia dintre noi cu fibromialgie și sindrom de oboseală cronică s-ar simți mai bine dacă avem "mai mult exercițiu", există ceva pentru asta, corect?
De fapt nu. În cazul oamenilor normali, sănătoși, da-exercitarea creează energie. Problema este că nu suntem normali și sănătoși.
Exercitarea este un subiect dur, indiferent dacă aveți fibromialgie sau sindrom de oboseală cronică. Cu toate acestea, nu este același lucru pentru ambele grupuri, deci hai să le privim separat.

Fibromialgia și mai multe exerciții

Acest mit este amplificat de numeroase studii care arată că exercițiile scad nivelul durerii noastre și, de fapt, ne dau mai multă energie. Medicii se uită la titlurile acestor studii și spun următorului fibrom care merge prin ușă pentru a merge la sală. Ceea ce le lipseste este ca suma si tipul exercitiilor de care avem nevoie este departe de ceea ce majoritatea oamenilor ar considera chiar si exercitii fizice.
Dacă ne exersăm până la punctul de epuizare, probabil vom declanșa o aprindere majoră care ne va ateriza pe canapea zile sau chiar săptămâni. Toți avem niveluri de fitness diferite, astfel încât efortul exact pe care îl putem face variază foarte mult, dar, în general, ar trebui să depunem eforturi moderate pentru doar cateva minute in mod regulat. Există dovezi clinice și anecdotice ample care să susțină acest lucru regulat exercițiul, făcut cu o moderare extremă, ne ajută. Aceasta înseamnă că, pentru noi, un regim de exerciții ar putea consta în 2 minute de yoga blândă pe zi. Dacă sunteți într-o formă mai bună, poți să te descurci cu o plimbare de 10 minute sau 20 de minute de exerciții acvatice.
Un ritm lent și constant este ceea ce avem nevoie. Dacă tot ce puteți face este 2 minute, încercați să fiți consecvenți în cele 2 minute. În cele din urmă, veți putea să vă ocupați 4. Cheia nu vă împinge prea mult prea repede și vă așteptați la obstacole de-a lungul drumului.

Sindromul de oboseală cronică și mai multe exerciții

Un simptom-cheie al sindromului de oboseală cronică este starea de rău post-exercițiu. Este o perioadă de simptome intense, adesea debilitante, care urmează oricărui tip de exercițiu sau de efort și durează o zi sau mai mult (de obicei, mai mult.) Cercetarea prezintă, de fapt, anomalii ale sintezei oboselii cronice a sindromului oboselii cronice după ce aceștia se antrenează și acele anomalii ar putea foarte bine să ofere mult-așteptatul test de diagnosticare pentru această condiție. Unele cercetări preliminare arată, de asemenea, ritmuri anormale ale inimii în timpul exercițiilor fizice, ceea ce ar putea însemna că exercițiul fizic dăunează sănătății dumneavoastră.
De ani de zile, unii doctori și cercetători ai sindromului de oboseală cronică au prezentat un tratament denumit tratament de exerciții gradient (GET). Este puțin controversat și în timp ce unele studii au arătat că pot ajuta unii, metodele folosite pentru a ajunge la această concluzie sunt frecvent contestate. Privind cercetarea disponibilă, mi se pare că GET este recomandată doar pentru că este mai eficace decât cele mai multe tratamente care au fost studiate - și asta nu înseamnă prea mult. Cu toate acestea, aceasta îi ajută pe unii oameni, după cum reiese din comentariul de mai jos de la Dr. Donnica Moore, un expert bine respectat care tocmai a semnat pentru a lucra cu Institutul Whittemore Peterson.
Deci, ce înseamnă toate acestea despre exerciții și sindromul de oboseală cronică? Depinde într-adevăr. Există în mod clar o toleranță redusă la exerciții fizice, dar tu ești singurul care poate determina exact ceea ce poate tolera corpul tău. Totul depinde de nivelul dvs. actual de fitness și severitatea bolii. Știm cu toții că sedentaritatea mărește durerile și durerile musculare, deci cel puțin ați putea dori să învățați câteva întinderi simple pe care le puteți face în timp ce vă așezați în pat. Din cauza dovezilor care sugerează anomalii ale inimii, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră despre testarea inimii pentru a vă asigura că exercițiile fizice sunt OK - iată un link către studiile pe care le puteți arăta medicului dumneavoastră și conțin informații de testare: implicarea cardiacă în sindromul oboselii cronice.

Dacă aveți ambele?

Dacă sunteți diagnosticat atât cu fibromialgie, cât și cu sindromul de oboseală cronică, vă aflați într-o situație deosebit de dificilă - un fel de exercițiu potrivit poate ameliora unele simptome în timp ce exacerbează altele. Din nou, esti singurul care poate sa-ti dai seama de nivelul corect de efort pentru tine.

Mitul persistent

Mitul de exercițiu este unul care nu este probabil să dispară - este destul de ferm înrădăcinat în instituția medicală și este o consecință a unui public neinformat. Ceea ce trebuie să facem este să ne cunoaștem propriile corpuri, să încercăm să educăm pe cei receptivi și să ignorăm pe cei care nu sunt. Nu facem nimic pentru nimeni prin suprasolicitarea noastră și prin dizolvarea în pat timp de o săptămână.
Obțineți sfaturi pentru a începe să faceți exerciții fizice și apoi explorați modul în care puteți include în rutina dvs. exerciții de yoga, tai chi sau cald.