Programul de exerciții după fracturarea boxerului

Dacă ați suferit o fractură de boxer, atunci puteți beneficia de serviciile calificate ale unui terapeut fizic pentru a vă ajuta să vă recuperați pe deplin. PT-ul dvs. vă poate evalua gama de mișcare (ROM), puterea și funcția dvs. de mână și braț și puteți face recomandări pentru a vă ajuta să reveniți la activitatea dvs. normală.
O parte a dezintoxicării pentru fractura unui boxer este un program de exerciții fizice. Exercițiile pentru fractura unui boxer sunt proiectate pentru a ajuta mâna și degetele să se miște mai bine și să funcționeze normal. PT-ul dvs. va prescrie probabil exerciții pe care să le faceți ca parte a unui program de exerciții fizice. Dar ce exerciții vă puteți aștepta să vi se prescrie după fracturarea boxerului?
Mulți pacienți beneficiază de un program de exerciții pas cu pas, care poate fi prescris de terapeut fizic sau de medic după fracturarea unui boxer. Luați legătura cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că exercițiile fizice sunt sigure pentru dumneavoastră și apoi vizitați PT pentru a afla ce exerciții sunt cele mai potrivite pentru starea dumneavoastră specifică.
Gata? Să începem.
1

Încheietura mîinii, mînia și gama de mișcare a mișcării

Dacă ați purtat o castă sau o ațeană în timp ce fractura de boxer a fost vindecată, puteți găsi că amploarea mișcării degetului, mâinii și încheieturii mâinii este limitată odată ce medicul vă îndepărtează. Exercițiile dvs. inițiale prescrise de PT dvs. pot fi pentru a restabili ROM-ul normal.
Exercițiile pot fi ROM pasive, în cazul în care PT dvs. face stretching pentru tine, sau PT dvs. ar putea avea de a începe încet încheietura mâinii și întinde degetul. Mutați fiecare deget prin mișcarea completă și îndoirea-cu puțină presiune suplimentară. Țineți fiecare întindere timp de 10 secunde și faceți fiecare întindeți de cinci ori.
Propunerile de încheietura mâinii pe care ar trebui să le întindeți includ:

• flexiune
• Extensie
• Abaterea radială (îndoirea încheieturii mâinii spre degetul mare)
• Abaterea ulnară (îndoirea încheieturii mâinii spre dvs.)
• Pronace (rotirea încheieturii mâinii și predarea ca și cum ați vărsa o băutură)
• Susținere (întoarceți palma în sus ca și cum ați fi ținut un castron de supă)

De asemenea, este posibil să aveți nevoie de o gamă blândă de exerciții de mișcare, dacă vă protejați mâna prin menținerea întregului braț imobilizat într-o sforă. PT-ul dvs. vă poate arăta cel mai bun mod de a îmbunătăți modul în care cotul se îndoaie și se îndreaptă.
2

Grip Exerciții de întărire

După o perioadă de imobilizare pentru fractura unui boxer, mușchii mâinii se pot simți puțin slabi. Lucrul la puterea dvs. de prindere poate ajuta la îmbunătățirea modului în care funcționează mâna. Exercițiile de întărire a exercițiilor pot include:

• Exercițiul de mâner pentru prosoape
• Exerciții de prindere prin putință
• Folosind un dispozitiv ca DigiFlex pentru a îmbunătăți rezistența mânerului

Terapistul fizic vă poate arăta cele mai bune exerciții pentru a vă îmbunătăți puterea de prindere după fractura unui boxer.
3

Exerciții de întărire a degetelor

Așa cum întărirea aderenței poate fi o parte a dezintoxicării fracturii boxerului dvs., lucrul pentru a vă întări muschii degetului poate fi de asemenea util. Menținerea puternică a degetelor vă poate ajuta să vă îmbunătățiți coordonarea motorului fin.
Diferitele moduri în care vă puteți întări mușchii degetelor pot include:

• Lucrul cu chitoterapia
• Folosind benzi elastice de cauciuc în jurul degetelor pentru a le întări
• Utilizând un dispozitiv de exerciții DigiFlex

Terapistul fizic vă poate arăta cea mai bună modalitate de a vă întări mușchii degetului după fractura unui boxer.
4

Exerciții de braț și umăr după fractura lui Boxer

După o perioadă de imobilizare, în timp ce fractura de boxer se vindecă, mușchii umărului și brațului pot deveni puțin slabi sau strâmți. Lucrul la îmbunătățirea mobilității și a forței în braț și umăr vă poate ajuta să vă recuperați pe deplin.
Exercițiile care pot fi benefice pot include:

• Îmbunătățirea manșetei rotorului
• Exerciții de stabilitate scapulară
• Exerciții de întărire a încheieturii
• Exerciții de mobilitate a cotului și rezistență la cot

Terapistul fizic vă poate arăta exact unde să vizați exercițiile de întărire a extremităților superioare pentru a obține un beneficiu maxim din programul dumneavoastră de exerciții fizice.
5

Întoarceți-vă la funcția după fracturarea boxerului

Deci, ați lucrat pe ROM și puterea umărului, cotului și încheieturii mâinii. Acum ce?
Ultima piesă a puzzle-ului pentru programul tău de dezintoxicare după fractura unui boxer este să te întorci la funcția completă. Vorbiți cu PT despre unele dintre lucrurile cu care vă confruntați și el sau ea poate să elaboreze un program de exerciții specifice și să sugereze strategii care să vă ajute să vă maximizați funcția. Terapistul dvs. vă poate evalua puterea și mobilitatea globală și puteți face recomandări cu privire la ceea ce puteți face pentru a reveni la nivelul de bază al activității.

Un cuvânt de la Verywell

Tratarea fracturii unui boxer poate fi un lucru dificil de făcut. Lucrand indeaproape cu medicul tau si cu terapeutul fizic si urmand un program de dezintoxicare asemanator cu acest pas-cu-pas, poti fi sigur de a te intoarce rapid si in siguranta la nivelul normal de activitate.