Beneficiile de sănătate ale malatului de magneziu
Magneziu elementar nu este ușor de preluat de către organism și este mult mai ușor de a absorbi sub forma unei sare, legat de o altă substanță. Magneziatul de magneziu este o astfel de formulare de sare, o combinație de magneziu și acid malic. Acidul malic este adesea luat de oameni care doresc să îmbunătățească performanța musculară, să reducă oboseala după exerciții fizice și să îmbunătățească concentrarea mentală. Această formulă specială de magneziu poate fi utilă pentru afecțiunile legate de supraexcitația sistemului neuromuscular și este adesea utilizată de oameni ca tonic de către persoanele care caută ajutor în condiții cum ar fi sindromul oboselii cronice și fibromialgia.
Beneficii pentru sănătate
Excitabilitatea neuromusculară
Deși nu s-au efectuat mai multe studii utilizând formularea de malat de magneziu în mod specific, există dovezi promițătoare în ceea ce privește diferitele formulări de magneziu ale efectelor sale asupra condițiilor legate de supraexcitarea sistemului neuromuscular. Conform unei revizuiri din 2011, din 1687 de femei care au suferit convulsii după sarcină, femeile care au primit o sare de magneziu intravenos au avut un risc de apariție a convulsiilor ulterioare cu 52% mai mic decât cei cărora li sa administrat diazepam. Potrivit unei revizuiri din 2001, mai multe studii de caz demonstrează promisiunea de magneziu oral pentru atenuarea bruxismului, încleștarea maxilarului sau scârțâirea dinților, o condiție comună persoanelor care utilizează medicamente stimulante. În plus, un studiu efectuat la 100 de pacienți cu diabet zaharat de tip 2 a constatat că suplimentele orale de magneziu au îmbunătățit simptomele sindromului piciorului neliniștit, o afecțiune caracterizată printr-o dorință irezistibilă de a mișca picioarele. Toate aceste condiții pot beneficia de efectul magneziului asupra hipertensiunii și excitației neuronale.Formulările de sare obținute din diferite combinații de magneziu cu alte substanțe chimice diferă în rata absorbției intestinale. Dacă este prezentă suficientă magneziu, efectele unei combinații de sare pot fi aplicate pe altul, totuși doza de limită inferioară a unei formulări nu poate fi schimbată cu o altă formulă. Acest lucru este important să rețineți atunci când interpretați această cercetare.
Fibromyalgia și sindromul de oboseală cronică
O revizuire din 2010 a tratamentelor pentru fibromialgie și sindromul de oboseală cronică a arătat că malatul de magneziu se numără printre suplimentele cu cel mai mare potențial de cercetare viitoare pentru gestionarea simptomelor acestor afecțiuni, caracterizate de sentimente de energie redusă. Atât acidul magneziu cât și acidul malic ajută la producerea energiei pentru celulele dumneavoastră sub formă de adenozin trifosfat (ATP), pe care un studiu din 2008 a găsit deficit la pacienții cu fibromialgie și sindromul de oboseală cronică. Un studiu publicat în revista 2016 Managementul durerii sugerează că nivelurile scăzute de magneziu și zinc la pacienții cu fibromialgie pot încuraja un proces numit excitotoxicitate, în care glutamatul neurotransmitator, care este important pentru activarea arderii neuronilor din creier, este îndepărtat și suprastimulează aceste celule la moarte. Un studiu de fezabilitate din 2015 sugerează că suplimentarea cu malat de magneziu poate stimula energia și poate atenua durerea și sensibilitatea pacienților cu fibromialgie.Posibile efecte secundare
Măsuri de precauție
Excesul de magneziu va fi eliminat prin rinichi prin urină, totuși persoanele care iau doze mari de malat de magneziu pot prezenta probleme intestinale, cum ar fi diaree persistentă, balonare sau crampe. Dupa cum reiese dintr-o revizuire din 2011, cu cat mai mult magneziu este administrat pe cale orala, cu atat procentul de magneziu pe cale orala este absorbit rapid de catre organism. Acest lucru poate duce la reținerea lichidului din colon care poate provoca aceste efecte secundare.Potrivit NIH, deficitul de magneziu în timpul sarcinii poate duce la preeclampsie și poate împiedica dezvoltarea fătului. În timpul sarcinii, nevoia unei femei de magneziu poate crește până la 400 mg pentru a putea repara corect țesuturile corpului. Suplimentele sunt o modalitate de a răspunde acestei nevoi crescute și nu vor dăuna copilului.
interacţiuni
O revizuire din 2016 a patruzeci de studii prospective de cohorta cu peste 1 milion de participanti nu a gasit nici o relatie semnificativa intre cresterea magneziului alimentar cu 100 mg pe zi si riscul bolilor cardiovasculare totale. Cu toate acestea, potrivit unei alte revizuiri, magneziu se administrează în mod obișnuit după intervenția chirurgicală cardiacă pentru a preveni aritmii și poate interacționa cu alte medicamente pentru inimă.Contraindicații
O revizuire 2018 în Boala renala cronica avansata descrie mai multe studii clinice în care sa demonstrat că magneziul scade tensiunea arterială. Persoanele care prezintă risc de hipotensiune ar trebui să limiteze aportul de magneziu și persoanele care iau medicamente pentru tensiunea arterială trebuie să discute cu medicii înainte de a lua suplimente de magneziu.Dozaj și pregătire
Suplimentele de malat de magneziu sunt cele mai multe ori administrate pe cale orală cu o masă.Potrivit NIH, indemnizația zilnică recomandată (ADR) de magneziu, pentru populație în general, variază în funcție de vârstă și sex.
Pentru femei:
- 19-30 ani: 310 mg
- 31-Up: 320
Pentru bărbați:
- 19-39 ani: 400 mg
- 31-Up: 420
Persoanele care suferă de stres, persoanele însărcinate și care alăptează, persoanele cu diabet zaharat, sportivii și adolescenții în creștere pot avea cerințe mai mari de magneziu și ar trebui să discute cu medicii pentru a determina o doză optimă.
Ce anume sa cauti
Alimentele bogate în magneziu tind să fie legume cu frunze verzi, nuci, leguminoase și boabe nerafinate, alimente care reprezintă o parte importantă a unei alimentații sănătoase. O revizuire din 2016 a constatat că conținutul de magneziu al alimentelor moderne este redus în multe țări cu agricultură industrială, făcând deficiențele de magneziu mai frecvente în ultimii ani. Persoanele care suferă de deficiențe de magneziu și se bazează în cea mai mare parte pe alimentele cultivate prin procese industriale pot avea dificultăți în corectarea deficienței prin dietă. Mulți pot alege să utilizeze suplimente de malat de magneziu și să aleagă aceste compoziții peste alte formulări de sare pentru conținutul lor de acid malic.Asigurați-vă că citiți eticheta în timp ce evaluați ce marcă de malate de magneziu este potrivită pentru dvs. Va exista o etichetă suplimentară de fapte care conține ingredientele active pe fiecare porție, precum și orice ingrediente adăugate, cum ar fi umpluturi, lianți și arome. Există, de asemenea, un sigiliu de aprobare de la o organizație terță parte de testare a calității, cum ar fi ConsumerLab, U.S. Pharmacopeia și NSF International. Aceste sigilii de aprobare nu garantează siguranța, eficacitatea sau evaluarea de către FDA, însă ele stabilesc că produsul conține ingredientele enumerate pe etichetă, nu conține o cantitate dăunătoare de contaminanți și că a fost fabricat corespunzător.
