Beneficiile de sănătate ale oxidului de magneziu
Oxidul de magneziu este un tip de supliment mineral din magneziu, care este în mare parte fabricat din magneziu - conține, de fapt, mai mult magneziu decât alte suplimente de magneziu. Oxidul de magneziu este obținut prin arderea magneziului cu oxigen pur, dar această metodă este destul de costisitoare. Metoda mai ieftină este expunerea oxigenului la săruri de magneziu folosind depuneri subterane, apă de mare sau paturi de sare. Prin această metodă, sursa sării de magneziu determină calitatea oxidului de magneziu care este produs.
Beneficii pentru sănătate
Oxidul de magneziu oferă câteva beneficii impresionante pentru sănătate și poate ajuta la ameliorarea simptomelor unei varietăți de condiții.Reglează nivelurile de magneziu
Deficitul de magneziu are un număr de factori care contribuie, inclusiv dieta, alergii alimentare, alcoolism și sănătate renală proastă. Simptomele de deficit de magneziu pot include:- crampe la picioare.
- dureri musculare și osoase.
- anxietate și stări depresive.
- tensiune arterială crescută.
- insomnie.
- oboseală.
Gestionează problemele gastrointestinale
Atunci când oxidul de magneziu este amestecat cu apă, se numește hidroxid de magneziu - acest amestec poate ajuta la naturalizarea stomacului. Un studiu efectuat la 276 de persoane a constatat că o combinație de simethiconă (un agent utilizat pentru scăderea gazului), cărbune activat și oxid de magneziu a fost mai eficace decât un placebo pentru gestionarea indigestiei. Multe antiacide folosesc substanțe pe bază de hidrogen pe bază de hidrogen, dar puține studii au analizat eficacitatea oxidului de magneziu în monoterapie.Ameliorează depresia
Oxidul de magneziu poate ajuta la gestionarea simptomelor și comportamentelor depresive, deoarece poate avea efecte pozitive asupra sănătății mintale și a reducerii stresului. Mai multe studii au confirmat o asociere între aportul de magneziu și depresie.Reduce tensiunea arterială și riscul de accident vascular cerebral
Cercetare de la American Journal of Clinical Nutrition constată că dieta bogată în magneziu poate reduce riscul de accident vascular cerebral, în special a accidentelor ischemice. Acest tip de accident vascular cerebral apare când artera la creier este blocată. Cauza celor mai multe atacuri ischemice este tensiunea arterială ridicată, iar cercetările constată că suplimentarea cu magneziu poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale.Reduce migrenele
Suplimentele de oxid de magneziu pot reduce numărul și intensitatea migrenelor. Cercetările arată că majoritatea persoanelor care suferă de migrene sunt deficiente de magneziu. Societatea americană de cefalee găsește că magneziul este un tratament ideal pentru ameliorarea și prevenirea migrenei.Reduce riscul de cancer colorectal
Unele cercetări arată că suplimentele de oxid de magneziu pot reduce riscul de cancer colorectal. Cercetări raportate în American Journal of Clinical Nutrition constată că dozele mari de magneziu sunt legate de un risc scăzut de tumori colorectale. Raportul sugerează că, pentru fiecare creștere de 100 miligrame de magneziu, riscul de a dezvolta o tumoare este redus cu 12 procente.Posibile efecte secundare
Riscul stomacului și diareea sunt cele mai frecvente efecte secundare ale oxidului de magneziu. Utilizarea oxidului de magneziu cu alimente poate reduce afecțiunile stomacului. Dacă efectele secundare sunt persistente sau dacă se agravează, este bine să discutați cu medicul dumneavoastră. Majoritatea persoanelor care utilizează suplimente de oxid de magneziu nu au efecte secundare grave.Reacțiile alergice grave la oxidul de magneziu sunt rare. Cu toate acestea, oricine are simptome de erupție cutanată, mâncărime, umflături, amețeli severe și / sau probleme de respirație ar trebui să solicite asistență medicală imediată.
Persoanele cu afecțiuni renale ar trebui să discute cu medicii lor înainte de a începe suplimente de oxid de magneziu. În plus, mamele însărcinate și care alăptează ar trebui să evite oxidul de magneziu, deoarece nu sunt cunoscute riscurile.
Este esențial să se consulte cu un medic înainte de începerea sau continuarea suplimentelor.
Dozaj și pregătire
Indemnizația zilnică recomandată (RDA) de magneziu pentru adulții tineri este de 400 mg pe zi pentru bărbați și 310 mg pe zi pentru femei. La adulții cu vârsta peste 30 de ani, RDA este de 420 mg pe zi pentru bărbați și 320 pe zi pentru femei.Suplimentele de oxid de magneziu trebuie administrate pe cale orală cu alimente pentru a reduce tulburările stomacului. Suplimentele nu trebuie zdrobite sau mestecate, deoarece acest lucru va crește riscul de efecte secundare. Dacă este luat sub formă lichidă, agitați și măsurați doza corespunzătoare conform instrucțiunilor de pe eticheta suplimentului.
Dacă luați suplimente de magneziu, acestea trebuie administrate în mod regulat și în același timp zilnic pentru a obține cele mai multe beneficii. Dozajul nu trebuie crescut fără aprobarea medicului. Dacă luați un supliment de magneziu, dozele pierdute trebuie luate de îndată ce vă amintiți - dacă este deja timpul pentru următoarea doză, atunci doza uitată trebuie să fie omisă. Dozele nu trebuie dublate.
Deși oxidul de magneziu oferă o serie de beneficii pentru sănătate, prea mult magneziu din sânge poate provoca efecte secundare grave.
Oricine crede că au niveluri scăzute de magneziu trebuie să vorbească cu medicul lor. Cele mai frecvente simptome ale deficienței sunt crampe musculare, oboseală, depresie și iritabilitate.
Ce anume sa cauti
Suplimentele de oxid de magneziu sunt disponibile fără prescripție medicală (OTC). Oxidul de magneziu este vândut sub mai multe nume de marcă, printre care Mag-Ox 400, Uro-Mag și Magox. Medicul sau farmacistul dvs. vă pot sfătui cu privire la marca care ar putea fi potrivită pentru situația dvs. unică și sănătatea generală.Înainte de a lua un supliment de magneziu, este o idee bună să verificați nivelul de magneziu de către un medic. Nu există nici o modalitate de a ști dacă eventualele simptome pe care le-ați putea avea de-a face cu un deficit de magneziu, o altă deficiență sau o boală. Trebuie să dezvăluiți întotdeauna toate condițiile de sănătate și medicamente pentru a evita interacțiunile și reacțiile adverse.
Alte intrebari
Care este sursa cea mai bună de magneziu?Cel mai bun mod de a obține magneziu este prin dieta și consumând o varietate de alimente bogate în magneziu, cum ar fi somonul și macrou, quinoa, fasole neagră, semințe de dovleac și ciocolată neagră. Suplimentele sunt o opțiune pentru menținerea nivelurilor de magneziu la persoanele ale căror niveluri de magneziu rămân scăzute în ciuda modificărilor dieta.
Cum pot determina dacă ar trebui să iau un supliment de oxid de magneziu?
Un medic este în cea mai bună poziție pentru a determina dacă suplimentele de oxid de magneziu sunt necesare pentru menținerea și / sau creșterea magneziului. Oricine crede că magneziul lor este scăzut ar trebui să discute cu medicul înainte de a începe un supliment de magneziu.
Un cuvânt de la Verywell
Obținerea suficienței magneziului este importantă pentru o sănătate bună. Fără ea, corpul nu poate funcționa. Magneziul poate fi ingerat consumând alimente bogate în magneziu, cum ar fi somonul, quinoa și fasolea neagră. Deși doza zilnică de magneziu este crucială, consumarea de magneziu în cantități excesive poate fi în detrimentul sănătății dumneavoastră. Asigurați-vă că vă consultați cu un medic dacă aveți simptome de deficiențe de magneziu sau dacă intenționați să luați un supliment de magneziu.Cum se utilizează magneziu pentru a preveni migrenele
