Beneficiile pentru sănătate ale acidului malic
Beneficii pentru sănătate
Acidul malic se găsește în fructe și legume și este produs în mod natural în organism atunci când carbohidrații sunt transformați în energie. În timp ce unele cercetări sugerează că suplimentele cu acid malic pot ajuta persoanele cu anumite condiții, sunt necesare studii clinice de înaltă calitate.Există dovezi că suplimentele cu acid malic pot oferi aceste beneficii:
Îngrijirea pielii
Atunci când se aplică pe piele, se spune că acidul malic reduce semnele de îmbătrânire, elimină celulele moarte ale pielii, ajută la tratamentul acneei și promovează hidratarea pielii.O serie de studii precoce publicate în anii 1990 și începutul anilor 2000 indică faptul că acidul malic poate fi benefic atunci când este aplicat pe piele. În testele pe animale și celule umane, autorii studiilor au constatat că acidul malic poate ajuta la creșterea producției de colagen și la inversarea semnelor induse de soare prin îmbătrânirea pielii.
Cercetări mai recente cu privire la acidul malic aplicat local includ un mic studiu publicat în Journal of Drugs in Dermatology in 2013. Pentru acest studiu, cercetatorii au desemnat persoane cu melasma (o afectiune comuna marcata de pete de piele anormal de intunecat) la un regim de ingrijire a pielii care a inclus utilizarea de vitamina C si acidul malic. La o urmărire medie de 26 de luni, sa stabilit că regimul este un tratament eficient pe termen scurt pentru melasma.
Performanța fizică
Acidul malic este de asemenea utilizat pentru sporirea performanțelor sportive atunci când este luat sub formă de supliment. Este uneori combinată cu suplimente de creatină pentru a îmbunătăți absorbția creatinei de către organism. Sustinatorii sustin ca acidul malic poate promova productia de energie, creste rezistenta exercitiilor fizice si ajuta la lupta impotriva oboselii musculare.Pentru un studiu publicat în Acta Physiologica Hungarica în 2015, cercetătorii au investigat eficacitatea unui supliment de creatină-malat la sportivi și alergatori pe distanțe lungi. După șase săptămâni de suplimente combinate cu pregătirea fizică, a existat o creștere semnificativă a performanței fizice în sprinteri, măsurată prin puterea de vârf, munca totală, compoziția corporală și nivelurile ridicate ale hormonului de creștere. La alergătorii pe distanțe lungi, a existat o creștere semnificativă a distanței acoperite.
Pietre la rinichi
Acidul malic este un precursor al citratului, o substanță despre care se crede că împiedică legarea calciului cu alte substanțe din urină care formează pietre la rinichi. Citratul poate, de asemenea, împiedica creșterea cristalelor prin împiedicarea lipirii acestora.
Conform unui studiu preliminar de laborator publicat în 2014, consumul de acid malic poate crește pH-ul urinei și nivelul citratului, făcând formarea de piatră mai puțin probabilă. Autorii studiului au concluzionat că suplimentarea cu acid malic poate fi utilă pentru tratamentul conservator al pietrelor de rinichi de calciu.
Într-o revizuire din 2016, oamenii de știință au sugerat că, având în vedere conținutul ridicat de acid malic în pere, cercetarea viitoare ar trebui să analizeze dacă o dietă suplimentată cu pere și cu carne și sodiu scăzută poate reduce formarea de piatră.
Fibromialgia
Un studiu pilot publicat în Revista de Reumatologie în 1995 a constatat că administrarea de acid malic în combinație cu magneziu a contribuit la atenuarea durerii și sensibilității la persoanele cu fibromialgie.Pentru acest studiu, cercetatorii au desemnat 24 de persoane cu fibromialgie la tratament fie cu placebo, fie cu o combinatie de acid malic si magneziu. După șase luni, cei tratați cu combinația de acid malic și magneziu au prezentat o îmbunătățire semnificativă a durerii și sensibilității. Cu toate acestea, există o lipsă de cercetări mai recente privind eficacitatea acidului malic ca tratament cu fibromialgie.
Gură uscată
Utilizarea unui spray de acid malic oral de 1% a fost explorat ca un tratament pentru gura uscată. Un studiu publicat în Depresie și anxietate, de exemplu, a evaluat un spray de acid malic de 1% comparativ cu un placebo la persoanele cu gură uscată rezultate din utilizarea antidepresivă. După două săptămâni de utilizare a spray-urilor atunci când este necesar, cei care utilizează spray-ul cu acid malic au îmbunătățit simptomele de gură uscată și creșterea debitului de saliva.Posibile efecte secundare
Datorită lipsei cercetării, se știe puțin despre siguranța utilizării suplimentelor cu acid malic pe termen lung sau regulat. Cu toate acestea, există unele îngrijorări cu privire la faptul că aportul de acid malic poate declanșa anumite efecte secundare, cum ar fi dureri de cap, diaree, greață și reacții alergice.Deși acidul malic este în general considerat sigur atunci când este aplicat pe piele în cantitatea recomandată, unii oameni pot suferi iritații, mâncărime, înroșire și alte reacții adverse. Este o idee bună să faceți patch-uri pentru a testa noi produse.
În plus, acizii alfa-hidroxi sunt cunoscuți pentru a crește sensibilitatea pielii la lumina soarelui. Prin urmare, este important să utilizați protecția solară în combinație cu produse de îngrijire a pielii care conțin orice tip de acid alfa-hidroxi.
Rețineți că acidul malic nu trebuie utilizat ca înlocuitor pentru îngrijirea standard. Auto-tratarea unei afecțiuni și evitarea sau întârzierea îngrijirii standard poate avea consecințe grave.
Dozaj și pregătire
Nu este o doză standard de acid malic recomandată. Au fost utilizate doze diferite cu adulții în studii pentru a investiga tratamentul diferitelor afecțiuni.De exemplu, pentru fibromialgie, un produs numit Super Malic (acid malic 1200 mg și hidroxid de magneziu 300 mg) a fost administrat de două ori pe zi timp de șase luni.
Pentru acnee, o cremă care conține acid malic și glicolat de arginină a fost aplicată de două ori pe zi timp de 60 de zile. În cele din urmă, pentru gura uscată, a fost utilizat un spray cu gură conținând 1% acid malic, 10% xilitol și 0,05% fluorură de până la opt ori pe zi timp de două săptămâni.
Doza adecvată pentru dvs. poate depinde de modul în care utilizați suplimentul, vârsta, sexul și istoricul medical. Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru sfaturi personalizate.
Ce anume sa cauti
Acidul malic se găsește în mod natural în fructe, inclusiv caise, mure, afine, cireșe, struguri, piersici, pere și prune. Acidul malic se găsește, de asemenea, în unele fructe citrice.În produsele alimentare, acidul malic poate fi utilizat pentru acidificarea sau aromatizarea alimentelor sau pentru prevenirea decolorării alimentelor. Poate fi folosit și cu alte ingrediente din cosmetice.
Utilizarea acidului malic ca parte a procedurii de îngrijire a pielii poate ajuta cu îngrijorări cum ar fi pigmentarea, acneea sau îmbătrânirea pielii. Dar rețineți că este o idee bună să efectuați un test de testare atunci când utilizați produse noi și pentru a evita zona ochilor.
Dacă alegeți să luați un supliment cu acid malic, Institutul Național de Sănătate (NIH) oferă sfaturi consumatorilor. Organizația vă recomandă să căutați o etichetă suplimentară de informații despre produs. Această etichetă va conține informații esențiale, inclusiv cantitatea de ingrediente active pe porție și alte ingrediente adăugate.
În cele din urmă, organizația sugerează că veți căuta un produs care conține un sigiliu de aprobare de la o organizație terță parte care oferă teste de calitate. Aceste organizații includ US Pharmacopeia, ConsumerLab.com și NSF International. Un sigiliu de aprobare de la una dintre aceste organizații nu garantează siguranța sau eficacitatea produsului, dar oferă garanția că produsul a fost fabricat în mod corespunzător, conține ingredientele enumerate pe etichetă, și nu conține niveluri nocive ale contaminanților.
