5 moduri de a evita Ziua Recunoștinței Creșterea în greutate

Sărbătoarea de Ziua Recunostintei - și tot ce urmează - nu trebuie să fie un câmp de mină trădător pentru cei care încearcă să piardă în greutate, să mențină scăderea în greutate sau să evite creșterea în greutate. Iată cinci tactici pentru a evita creșterea câștigului de greutate.
1

Faceți apă băutura dvs. de alegere

Având în vedere că băuturile îndulcite cu zahăr au fost identificate ca o cauză principală a epidemiei de obezitate, este logic să eliminați pe cei din dieta dvs..
Băuturile nealcoolice, în special, au intrat recent în incendiu ca o sursă majoră de zahăr adăugat. Potrivit Departamentului Agriculturii al Statelor Unite (USDA), cantitatea medie de cola de 12 uncii poate conține peste 8 lingurițe de zahăr. Astfel, consumând doar o mică băutură răcoritoare, o femeie ar fi depășit cu mult maximul recomandat de zahăr zilnic (de 6 lingurițe), iar un bărbat ar fi ajuns aproape de el (de 9 lingurițe).
Alcoolul este o altă băutură care poate fi plină de calorii inutile și carbohidrați. Prea multă alcool poate duce la tensiune arterială crescută, poate afecta ficatul și poate provoca o serie de alte probleme. Iar pentru femei, consumul excesiv de alcool a fost legat de cancerul de sân.
Apa are zero calorii și multe beneficii pentru sănătate. Cercetătorii au descoperit că consumarea unui pahar de apă cu 30 de minute înainte de a lua o masă vă poate face să vă simțiți mai plini și, prin urmare, este mai probabil să mâncați mai puțin, reducând astfel aportul de calorii.
Stați hidratat pe tot parcursul zilei vă va face mai atent, vă va ajuta să vă gândiți mai clar și vă veți face să vă simțiți mai puțin obosiți. Toate acestea pot duce la alegerea mai bună a dietei.
2

Păstrați-vă exercițiul de rutină, chiar și ziua Ziua Recunostintei

Știți deja că obținerea unei activități fizice zilnice este, probabil, cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru corpul vostru. Încearcă să te antrenezi regulat dacă poți, și fii sigur că te ridici și te plimbi după cina de Ziua Recunoștinței. Cercetările au arătat că mersul pe jos timp de doar 15 minute după ce ați luat o masă poate îmbunătăți semnificativ nivelul zahărului din sânge. Cel puțin, ajutați-vă cu vasele și curățarea în loc să vă îndreptați direct spre canapea pentru a viziona televiziunea.
3

Fii atent la caserole

Casseroles pot fi încărcate cu unt, crema greu, pâine sau mâncăruri de pâine și / sau brânză - și, prin urmare, încă o sursă de calorii excesive și inutile. Alegeți legume prăjite sau salamuri. Și luați în considerare adăugarea unei salate în meniu.
4

Spuneți nu pâine albă

Există o veche zicală printre cardiologi: "Cu cât pâinea este mai albă, cu atât mai repede sunteți morți." Tăierea pâinii albe din dieta ta este una dintre cele mai simple modalități de a pierde rapid greutatea. Feriți-vă de rulouri, umpluturi și biscuiți de pe masa de Ziua Recunostintei, care de obicei sunt pline de carbohidrați și grăsimi rău, și vă vor face să puneți greutatea rapidă. O excepție de la aceasta ar fi rulouri de 100% grâu integral sau umplutură făcută cu 100% grâu întreg ca sursă de friptură.
5

Nu vă întoarceți pentru secunde

Aceasta este cheia pentru menținerea unor aparențe ale controlului porțiunii. Porniți-vă singur și asigurați-vă că va fi mai mult decât suficient.