Cum de a face față depresiei după pensionare

În timp ce ar putea părea că pensionarea ar trebui să fie un moment în care vă puteți relaxa în cele din urmă și vă puteți bucura de fructele muncii dvs., poate duce, uneori, la sentimente de depresie. De ce se întâmplă acest lucru și ce puteți face în acest sens?

Motive pentru depresie după pensionare

Pentru mulți oameni, munca aduce un sentiment de utilitate și scop. Există o dorință pe tot parcursul vieții de a fi un bun furnizor pentru familia, pentru un realizator și pentru o parte utilă a societății.

Sentimentul de sine al persoanei este legat foarte puternic de ceea ce face pentru a-și trăi viața; și, odată cu pensionarea, poate să apară un sentiment de pierdere, lăsând o persoană care se luptă să înțeleagă cine este și ce valoare este.

Un alt motiv pentru depresie este faptul că dinamica acasă se schimbă. În cazul în care unul sau ambii soți s-ar fi putut descurca din casă și au plecat o parte semnificativă a zilei, acum ambii soți ar putea petrece mai mult timp acasă împreună. Rolurile pot fi schimbate și poate exista o nevoie mai mare de luare a deciziilor în comun. Până la atingerea unui nou echilibru, pot exista conflicte, pe măsură ce fiecare soț se adaptează la noua situație.

În cele din urmă, pensionarea poate fi văzută ca o reamintire a faptului că persoana îmbătrânește, cu temeri legate de moarte, boală și dizabilitate.

Cum să facem față

Mulți experți sugerează următoarele sfaturi pentru a ajuta noii pensionari să facă o tranziție mai ușoară în următoarea etapă a vieții:

Stai activ. Faceți lucrurile pentru a păstra atât mintea, cât și corpul activ, astfel încât să luați o clasă, să participați la activități sportive, să faceți o activitate voluntară sau chiar să faceți o slujbă cu fracțiune de normă.
Consolidarea legăturilor sociale și familiale. Vizitați copiii dvs. sau oferiți-vă copiilor noștri. Faceți timp pentru a participa la activități cu prietenii. Vizitați centrul comunității locale și căutați activitățile pe care le bucurați, astfel încât să puteți face noi prieteni.
Găsiți un nou sens al scopului. Poate că poți să faci o muncă voluntară în legătură cu fosta ta carieră? Sau poate că te-ai îngrijit întotdeauna profund de o cauză particulară? Găsirea unui nou mod de a oferi sens vieții voastre va readuce simțul scopului pe care l-ați găsit odată prin muncă.
Îți faci visele. Poate că întotdeauna ați vrut să învățați să jucați un instrument muzical sau poate călătoriți? Acum este momentul perfect. Aveți libertatea și încă sunteți suficient de tineri ca să vă bucurați de ea. Du-te!
Elaborați un program. Când sunteți obișnuit să vă planificați întreaga zi în jurul locului de muncă, poate fi destul de deranjant să mergeți la o zi total nestructurată. În schimb, stabiliți un program pentru dvs., creând momente stabilite atunci când veți lucra în jurul casei, veți face exerciții fizice sau veți lucra voluntar.

Dacă depresia este mai gravă?

Dacă descoperiți că depresia dvs. nu merge prea departe sau începe să intervină serios în viața dumneavoastră, este posibil să aveți nevoie de ajutor profesional pentru tulburarea depresivă majoră. Simptomele tulburării depresive majore includ:

Simt trist, deprimat sau doar gol
Pierderea interesului față de lucrurile pe care le-a plăcut să le faci
Senzație de iritabilitate sau neliniște
Având probleme de a dormi sau de a te trezi dimineața
Având modificări ale apetitului sau greutății
Aveți probleme cu gândirea, luarea deciziilor sau amintirea lucrurilor
Sentimentul obosit tot timpul
Senzație de lipsă de valoare sau de vinovăție excesivă
Senzație de neajutorare sau fără speranță
Gândește-te la moarte sau la sinucidere

Dacă întâmpinați mai multe dintre aceste simptome, atunci este o idee bună să vă consultați medicul de familie pentru evaluare. El vă va pune câteva întrebări și va face niște teste pentru a determina dacă simptomele depresiei se pot datora unei alte cauze, cum ar fi starea medicală sau medicamentele pe care le luați. Dacă aceste lucruri pot fi excluse, atunci puteți avea depresie.

Dacă aveți depresie, există mai multe tratamente foarte eficiente, cum ar fi medicamente antidepresive, psihoterapie și consiliere, care vă pot ajuta să vă întoarceți la o chilă uniformă.

Medicul dvs. poate opta să vă prescrie medicamente sau poate decide să vă adreseze unui psihiatru sau altui profesionist în domeniul sănătății mintale pentru asistență. În general, cel mai bun tratament pentru depresie va fi o combinație de medicamente și terapie sau consiliere, dar medicul dumneavoastră va lucra împreună cu dvs. pentru a determina ce este mai bine pentru dumneavoastră.