Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați modifică greutatea, starea de spirit și metabolismul

Când vă propuneți să faceți modificări în dieta dvs. în speranța de a vă îmbunătăți sănătatea, este important să vă amintiți că experiența fiecăruia va fi diferită - mai ales dacă obiectivul dvs. este să pierdeți în greutate. O schimbare pe care ați putea avea în vedere să se angajeze într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

Când începeți, este posibil să aveți așteptări mari - mai ales dacă ați văzut schimbarea pentru ceilalți. Amintiți-vă: experiența dvs. poate să nu fie aceeași cu cea a altcuiva, chiar dacă faceți toate aceleași lucruri, deoarece corpul dvs. este unic.

Abordați obiectivul dvs., fie pierderea în greutate, fie îmbunătățirea sănătății generale, ca observator interesat și atent al corpului dumneavoastră. Observați și rețineți modul în care organismul dvs. răspunde la modificările pe care le faceți. Deși nu puteți anticipa rezultatul exact al eforturilor dvs., există câteva experiențe comune pe care oamenii le pot aștepta la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

Cel mai bun mod de a te pregăti pentru a face față provocărilor unei diete cu conținut scăzut de carb este înțelegerea a ceea ce se întâmplă în corpul tău când faci schimbări de stil de viață. Apoi, vă puteți împuternici cu tot ce aveți nevoie pentru a vă confrunta cu aceste provocări în mod eficient pe măsură ce lucrați pentru atingerea obiectivelor.

Modificarea schimbărilor de metabolism

Când începeți să modificați cât de mult mâncați și vă mișcați, modificările la metabolismul dvs. se vor reflecta prin pierderi mai mari decât pierderea în greutate deoarece metabolismul dumneavoastră nu influențează decât compoziția corporală.

Procesul biochimic reglează în mod constant diferite funcții ale corpului, cum ar fi temperatura, hormonii și nivelurile de glucoză din sânge. Metabolismul dvs. face parte din această activitate atunci când nu faceți deloc deloc, ca atunci când vă odihniți sau dormiți.

Există o mulțime de factori individuali care influențează metabolismul. Rata metabolică a fiecăruia este diferită și, de fapt, rata metabolică se va schimba pe tot parcursul vieții. Metabolismul este afectat de sex, vârstă, condiții precum sarcina, boala sau rănirea și medicamentele.

Cele 4 modalități cele mai bune de urmărire a pierderii în greutate

Când faceți anumite schimbări în stilul dvs. de viață, cum ar fi exercitarea mai multă și consumarea mai puțină, metabolismul dvs. va răspunde în mai multe moduri - unele dintre acestea nu vor apărea neapărat atunci când faceți pasul pe scală.

De exemplu, dacă aveți indicatori de sindrom metabolic, modificarea dietă și nivelul activității poate reduce sau chiar elimina semne și simptome, cum ar fi:

• Glicemie crescută în sânge
• Tensiune arterială crescută (hipertensiune arterială)
• Rata mare a taliei la șold
• Trigliceridele de sânge ridicate
• HDL colesterol scăzut

Potrivit Asociației Americane a Endocrinologilor Clinici, toleranța scăzută la glucoză este reflectată de o măsură de glucoză din sânge peste 89 mg / dl.

Dacă vă aflați într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați (sub 50 de grame de carbohidrați pe zi), aceste modificări pot apărea destul de repede, odată ce organismul se adaptează la utilizarea de grăsimi pentru energie în loc de glucoză din carbohidrați -.

Modul în care se schimbă greutatea

Cât pierdere în greutate veți pierde depinde de mulți factori diferiți, cum ar fi metabolismul individual și situația unică de pierdere în greutate.

De exemplu, dacă începeți cu o greutate mai mare, puteți suferi mai multă pierdere în greutate la început, în comparație cu o persoană care nu este supraponderală. Cu toate acestea, indiferent de greutatea inițială, rata pierderii în greutate se stabilizează pentru majoritatea oamenilor după prima lună.

Cât durează să vezi rezultatele pierderii în greutate?

Odată ce corpul începe să se adapteze, probabil veți continua să piardă în greutate la o rată stabilă pentru următoarele câteva luni. Cu toate acestea, la un moment dat, este normal ca rata să înceapă să încetinească - iar scăderea în greutate poate chiar să se oprească.

Un platou de pierdere în greutate, care durează o săptămână sau două, probabil nu reprezintă o problemă. Cu toate acestea, în cazul în care pierderea în greutate se oprește pentru o lună sau mai mult, poate fi timpul să vă uitați mai atent la planul dvs. și să evaluați cât de bine îl urmăriți.

Persoanele cu cicluri menstruale regulate au adesea fluctuații normale ale greutății în diferite puncte pe tot parcursul lunii, în special în perioada premenstruală.

În unele cazuri, motivul poate să nu fie ceva pe care îl puteți controla. Rata de pierdere în greutate va încetini probabil ca timpul merge pe se datorează metabolismului dvs. de ajustare. Asta înseamnă că, chiar dacă mâncați la fel cum ați fost de când ați început planul, nu veți obține aceleași rezultate.

Un pas pe care îl puteți face este adăugarea sau modificarea unui program de exerciții fizice. Cu toate acestea, nivelul activității noastre este, de asemenea, influențat de mișcarea noastră normală, non-exercițiu, pe tot parcursul zilei - ceea ce se numește termogeneză de activitate non-exercițiu (NEAT).

Dacă vă simțiți rău de gândul de a vă antrena un antrenament, începeți prin a face mai întâi mici schimbări la activitățile dvs. zilnice. Încercați să depuneți eforturi pentru a vă ridica atunci când vorbiți la telefon sau luați scările în locul ascensorului. 

Modificarea schimbărilor tale de dispoziție

Când ați decis pentru prima oară să faceți anumite schimbări în dieta și stilul de viață, s-ar putea să vă simțiți foarte motivați, energizați și chiar puțin îngrijorați. Când faceți planuri, este normal să simțiți o combinație de emoție și incertitudine cu privire la posibilitățile.

Când începeți să implementați schimbările, vă puteți simți curios și angajat să învățați despre noul dvs. mod de a trăi. Motivația dvs. poate crește ca răspuns la feedback pozitiv și odată ce începeți să vedeți progresul.

În același timp, este, de asemenea, normal să vă simțiți copleșiți și chiar neliniștiți, deoarece veți petrece mult timp să vă gândiți la schimbări (și cum să le realizați), în special în faza de planificare.

Sprijinul este crucial pentru succesul dvs. în orice moment al procesului, dar este deosebit de important când începeți.

Doar pentru că schimbările pe care le faceți sunt pozitive, nu înseamnă că vor fi întotdeauna ușor. Frustrarea este o parte normală de a face față schimbării. Pentru a depăși aceste provocări, este posibil să trebuiască să schimbați modul în care faceți modificări sau chiar să vă reevaluați obiectivele.

Dacă faceți o schimbare care nu vă dă rezultatele pe care le-ați spera sau dacă nu puteți să vă lipiți de ea, s-ar putea să vă simțiți un eșec. Când aceste sentimente se învârt în jurul vostru, amintiți-vă că nevoile și experiențele fiecăruia sunt unice. Ceea ce a lucrat pentru alți oameni nu va fi neapărat cea mai potrivită pentru tine.

Trebuie să vă schimbați schimbările?

Este in regula daca nu gasiti cel mai bun plan pentru corpul tau in prima incercare. Este bine să începeți complet, dar asigurați-vă că ați dat planului inițial o șansă de a lucra. Nu permiteți sentimentelor de frustrare (și nerăbdare) să vă convingă că planul dvs. nu funcționează - în timp ce acest lucru se poate dovedi a fi cazul, este posibil și că nu v-ați dat suficient timp.

În timp ce aceste sentimente intense pot apărea în orice moment, de la două săptămâni la un an în planul dvs., psihologii au descoperit că cei mai mulți oameni experimentează aceste emoții în jur de trei până la patru luni într-o schimbare de comportament.

Cele 6 etape ale schimbării comportamentului

Aceste sentimente pot fi de asemenea declanșate de un eveniment de viață care vă schimbă rutina. De exemplu, un loc de muncă nou, plecând în vacanță și care suferă de o boală sau un prejudiciu poate influența modurile de maniere și de activitate în moduri majore.

Cu toate acestea, aceste modificări nu pot fi neapărat abrupte. S-ar putea să constatați că, pe măsură ce timpul trece, vă alunecați în vechile obiceiuri - o tendință care s-ar putea întâmpla fără să fiți constient de asta. Această alunecare inconștientă este normală și de așteptat, dar ar trebui să o luați ca semn că trebuie să vă faceți check-in cu corpul și mintea ta.

Indiferent dacă este vorba de îndrumarea unui dietetician, a nutriționistului sau a urechii de ascultare a celui mai bun prieten al tău, nu încerca să-ți procesezi singuri emoțiile.

Reflectați asupra modului în care vă simțiți fizic și emoțional. Încercați să vă puneți câteva întrebări, cum ar fi:

• Mă simt încă motivați?
• Am văzut progrese?
• Sunt beneficiile în valoare de pierderi?
• Scopul meu original are încă importanță pentru mine? Am nevoie de un nou scop?
• Mă tot lovesc aceleași obstacole?
• Am descoperit o multime de alimente sanatoase de care ma bucur? Catedrala mea este stocată cu gustări cu conținut scăzut de carbohidrați?
• Am sprijinul de care am nevoie?

Deși nu există nici un secret pentru a vă asigura succesul pe termen lung, modul în care vă gândiți la schimbările pe care le faceți poate avea o mare diferență în ceea ce privește modul în care vă simțiți despre ele. Dacă încadrați consumul de carbohidrați scăzut sub formă de dietă, se poate simți ca o măsură temporară pe care o luați doar pentru a atinge un anumit scop, cum ar fi pierderea câtorva kilograme. În schimb, încercați să vă gândiți la schimbările pe care le faceți ca pe o strategie pe termen lung pentru sănătatea pe tot parcursul vieții.