Meniuri de probă pentru o dietă calorică de 1200
Te grăbești să pierzi câteva kilograme în plus? Este posibil să pierdeți în greutate rapid, urmând o dietă cu conținut scăzut de calorii, deoarece această dietă de 1200 de calorii pe zi, dar trebuie să o faceți pentru a vă asigura că obțineți toate substanțele nutritive esențiale de care aveți nevoie.
În urma unei diete cu conținut scăzut de calorii nu este dificilă dacă includeți o mulțime de alimente bogate în nutrienți. De fapt, este o necesitate deoarece nu există loc pentru alimente care să nu fie complet hrănitoare.
Deci ce faci? Alegeți o mulțime de fructe și legume cu conținut scăzut de calorii, de fibre mari, boabe integrale și surse de proteine cu conținut scăzut de grăsimi. Iată două meniuri cu 1200 de calorii pe zi pentru a începe.
1.215 meniuri calorice fără îndulcitori non-nutritivi
Mic dejun
- O ceașcă de fulgi de ovăz
- O jumătate de cești de lapte fără grăsimi
- O lingură de lingură
- O jumătate de ceapă afine
- O ceașcă de cafea sau ceai ca o băutură
Masa de pranz
- Două felii de pâine integrală de 100%, lapte de curcan, felii de roșii, salată verde și o mustă de lingură
- O jumătate de ceașcă de morcovi tăiată
- Apa ca o băutură
Masa de seara
- Trei uncii somon copt
- O ceașcă de fasole verde
- Salată cu o ceașcă de spanac prime, cinci roșii de cireșe și o jumătate de cupă cu broccoli florets cu suc de lămâie sub formă de pansament
- Apă cu o felie de lămâie ca băutură
gustări
- Un măr cu 12 migdale
- Mai multe pahare de apă
- O ceașcă de lapte fără grăsimi
- O jumătate de ceașcă de iaurt simplu cu o lingură de miere
- O ceașcă de căpșuni.
Informatii nutritionale
- Calorii totale - 1.215
- Total grăsimi - 17,7% (25 de grame)
- Proteină totală - 23 de procente (72 grame)
- Carbohidrați totali - 59,3% (185 grame)
- Sodiu - 1,402 miligrame
- Zahar - 107 grame
- Colesterol - 94 miligrame
- Saturate Grăsimi - 5,0 grame
- Fibre - 28 de grame
1.218 meniuri calorice cu îndulcitori non-nutritivi
Mic dejun
- O ceașcă de cereale cu cereale integrale
- Un pachet de sucraloză
- O jumătate de cești de lapte fără grăsimi
- O ceașcă de 100 de procente suc de portocale ca o băutură
Masa de pranz
- Salată făcută cu două cești verde de câmp, două uncii de ton albastru (împachetat în apă), o jumătate de ceasca de roșii de cireșe cu două linguri de oțet balsamic ca dressing.
- Sifon de dietă ca o băutură
Masa de seara
- Un cotlet de porc de trei uncii
- Un cartof dulce copt
- O ceașcă de sparanghel aburit
- O lingură de ulei de măsline
- Un pahar mic de vin alb
gustări
- O pâine mică de pita cu două linguri de humus
- O pere
- Un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fără zahăr, cu aromă de fructe
- O ceașcă de afine
- Două treimi de morcovi de cafea pentru copii, cu un uncie de lipide fără grăsime
- Mai multe pahare de apă cu felii de lamaie sau var
Informatii nutritionale
- Calorii totale - 1.218
- Total grăsimi - 14,6% (20 de grame)
- Proteine totale - 22,6% (70 grame)
- Carbohidrați totali - 56,8% (176 grame)
- Sodiu - 1,615 miligrame
- Zahăr - 86 de grame
- Colesterolul - 116 miligrame
- Saturate Grăsimi - 5,0 grame
- Fibră - 24 de grame
Începând cu o dietă cu conținut scăzut de calorii
Este înțelept să vă vedeți medicul înainte de a începe o dietă cu conținut scăzut de calorii, pentru a vă asigura că este alegerea potrivită având în vedere starea dvs. de sănătate și condițiile.
O dietă de 1200 de calorii nu este potrivită pentru fiecare persoană. Dacă aceste planuri de masă nu se potrivesc nevoilor dvs. de calorii, avem de asemenea meniuri pentru 1.500 de calorii pe zi și 1.700 de calorii pe zi.
Porțiunile și dimensiunile de servire sunt esențiale pentru succesul dietei, deci veți avea nevoie de un set bun de cupe de măsurare și linguri de măsurare, plus o scară de bucătărie până când vă obișnuiți să estimați dimensiunile de servire.
Cum să urmăriți o dietă cu consum redus de calorii
