Probă Plan de mâncare cu un conținut redus de colesterol de 2.000 de calorii

Dacă vă întrebați cum să mâncați o dietă de scădere a colesterolului, ați ajuns la locul potrivit. Când gestionați colesterolul prin dietă, este important să vă urmăriți calorii, precum și aportul de grăsimi saturate și colesterol. Acest plan de masă de 2000 de calorii face lucrul pentru dvs. prin a vă spune exact ce feluri de mâncare și rețete se încadrează într-un plan de mese sănătoase inima. Veți observa că fiecare masă și gustare are un fel de fructe sau legume și un fel de proteine. În plus, am folosit boabe întregi în locul granulelor rafinate. Acestea sunt sfaturi utile pe care le puteți utiliza pentru a vă face propriile alegeri sănătoase.
Rețineți că cerințele dvs. dietetice pot fi mai mari sau mai mici de 2000 de calorii în funcție de greutatea, vârsta și nivelul de activitate. Utilizați acest ghid, dar dacă doriți orientări mai adaptate, consultați-vă medicul și / sau un dietetician.

Mic dejun

Băutură: 1 cană de cafea decafeinizată cu 2 uncii de lapte degresat
1 Servirea Melba Peach Smoothie
2 felii de pâine integrală de cereale (căutați 100% făină integrală de grâu ca primul ingredient de pe eticheta produselor alimentare)
2 lingurițe stenol / lămâie roșie de sterol, cum ar fi Benecol

Gustare

8 uncii de iaurt simplu fără grăsime îndulcit cu 2 lingurițe de miere
1 cană de struguri roșii

Masa de pranz

Băutură: 1 cană de lămâie neîndulcită, cu aromă de lămâie sau portocală
1 portie de supa de spanac de tomate
1 servire Salată de pui de Cezar

Gustare

1 porție (1 uncie) biscuiți cu conținut scăzut de sodiu din grâu
2 linguri hummus
1 portocaliu mare

Masa de seara

Băutură: 1 cești (8 uncii) de ceai cu gheață aromatizat decofeinizat
1 porție de pui cu grăsime scăzută, sparanghel și salată de Quinoa
1/2 cană edamame fiartă (soia)
1 servire Thai Style Ground Beef
2 căpșuni acoperite cu ciocolată
Băutură opțională: sticlă de vin roșu *
Informații nutriționale Total pentru Ziua: Calorii 2000, Calorii din grăsime 415, Total grăsimi 46g (saturate 13,4g), Colesterol 160mg, Sodiu 2,210 mg, Carbohidrat 279, Fibre 39g, Proteină 127g

sfaturi

Pentru a face aceste feluri de mâncare mai sănătoase pentru inimă, reduceți sodiul rețetelor pe care le preparați utilizând un înlocuitor de sare non-sodiu.
* Un pahar de vin rosu contribuie cu un supliment (5 oz Serving): Calorii 127, Calorii din grăsime 0, Total grăsimi 0g (sare 0g), Colesterol 0mg, Sodiu 0 mg, Carbohidrat 5,5g, Fibre 0g, Proteină 0,1g.
Asigurați-vă că întrebați medicul dacă alcoolul este permis în planul dvs. de dietă și în regimul actual de medicație. Femeile însărcinate sau care alăptează trebuie să se abțină complet de la alcool.