Exemplu de plan de masă 2200 de calorii pe bază de calorii

Acest plan de masă cu diabet zaharat de 2200 de calorii se concentrează pe o varietate de alimente gustoase, dar bogate în fibre (pentru a vă ajuta să vă simțiți umplut și să vă ajutați să vă administrați nivelul zahărului din sânge).
Chiar dacă sunteți un diabetic recent diagnosticat, probabil că sunteți conștient că există mai mult un plan de masă diabetic decât numărarea carbohidraților.
Rețineți că în acest plan se utilizează cereale integrale cu conținut ridicat de fibre, cum ar fi fulgi de ovăz, grâu mărunțit, pâine prăjită și biscuiți, precum și fructe și legume brute care oferă un total de 2207 calorii, cu 57% carbohidrați și 20% gras.

Exemplu de plan de masă 2200 de calorii pe bază de calorii

Mic dejun:

• 1 1/2 cesti de ovaz pregatit amestecat cu
• 1 banană mică și
• 8 nuci tocate
• Se presara cu scorțișoară și înlocuitor de zahăr de alegere (opțional)
• 1 ou (fierte, scrambled sau prăjit cu spray de gătit fără grăsimi)
• 8 uncii de lapte degresat
• Cafea cu 2 linguri fără grăsime jumătate și jumătate

Notă: Iată mai multe Rețete de ovăz mai plăcut pentru diabetici (asigurați-vă că măriți cantitatea de ovăz pe care o serviți la 1 1/2 cești pentru a fi adecvată pentru un plan de masă de 2200 de calorii).

Masa de pranz:

• Salată de tonă făcută cu 3 uncii de ton ambalat în apă și 1 lingură de maioneză fără grăsimi
• 2 felii de pâine prăjită de grâu integral
• 1/2 ceasca de ardei feliat
• 1/3 ceasca hummus (pentru a dip in piper)
• 15-20 de struguri
• 8 până la 12 uncii de apă sau băuturi fără zahăr

Masa de seara:

• Chicken Chili Rețetă
• 5 crackere de grâu integral
• Salate de salată de 3/4 cupe acoperite cu o jumătate de cupă de legume cubulete de alegere (adică morcovi, castraveți, ridichi sau ardei)
• 2 linguri de stafide sau merișoare uscate nealcoolizate la salata de sus
• 2 linguri de dressing italian fără grăsimi
• 8 până la 12 uncii de apă sau băuturi fără zahăr

Gustare:

• 1 pahar mini grâu mărunțit (ca o alternativă de fibre superioare la biscuiți)
• 1/4 cană de unt de arahide cu conținut scăzut de grăsimi (în care se înmoaie grâul mărunțit)
• 1 cană (8 uncii) lapte degresat

Mai multe planuri de mâncare pentru diabetici

Când aveți diabet, echipa medicală vă va recomanda o dietă ca parte a planului de tratament. Greutatea, înălțimea, vârsta, nivelul de activitate, alte stresuri metabolice și nevoile de pierdere în greutate vor fi luate în considerare atunci când se calculează necesarul zilnic de calorii.
Faceți clic pe nivelul de calorii prescris mai jos pentru idei de plan alimentar care sunt bine echilibrate pentru nevoile unui diabetic. Sau, citiți mai multe despre planificarea mesei diabetice. 

• Examinați planul de mâncare pentru 1200 de calorii
• Examinați un plan de mese de 1400 calorii calorice
• Exemplu de plan de mese 1600 de calorii pe bază de calorii
• Examinați un plan de mese de 1800 de calorii cu consum redus de calorii
• Exemplu de plan de mese pe bază de calorii 2000-calorii
• Examinați un plan de mese de 2400 de calorii pentru calorii