10 lucruri care trebuie întrerupte dacă aveți GERD

Când suferiți de arsuri la stomac cronice care pot fi asociate cu boala de reflux gastroesofagian (GERD), această afecțiune poate afecta întreaga viață. Poate fi necesar să nu mai consumați alimentele preferate. Pirozisul poate interfera cu somnul. Poate chiar interfera cu disponibilitatea dvs. de a funcționa bine.
Chiar și atunci când dumneavoastră și medicul decideți pentru tratamentul GERD, este, de asemenea, important să știți ce nu să facă cum este să știi ce să faci. Următoarele sunt 10 lucruri pe care le puteți face și trebuie să vă opriți dacă nu doriți să suferiți de o pirozisă.
1

Nu oua prea mult

Masa mare vă extinde stomacul și crește presiunea în sus spre sfincterul esofagian inferior (LES - supapa dintre esofag și stomac), care poate duce la arsuri la stomac. Încercați aceste sfaturi:

Mananca sase mese mai mici in fiecare zi in loc de trei mari. Acest lucru va ajuta stomacul să devină prea plin și, de asemenea, va ajuta la prevenirea producerii excesive de acid gastric.
Trei mese mai mici și trei gustări pot ajuta, de asemenea.

Nu mâncați prea repede

Când mâncăm prea repede, este mai greu ca sistemul nostru digestiv să funcționeze așa cum ar trebui. S-ar putea să ajungem să suferiți de digestie slabă, ceea ce crește șansele dumneavoastră de a suferi arsuri la stomac.
Un mod de a vă ajuta să încetinească în timp ce mănânci:

Puneți furculita sau lingura între mușcături.
Înainte de a înghiți, mestecați bine mâncarea.
Chew 20 de ori sau conta la 20 înainte de mușcătura următoare.
Luați mușcături mai mici.

Nu mâncați alimentele care pot declanșa arsurile la stomac

Există câteva motive pentru care unele alimente provoacă arsuri la stomac: 1) Când sfincterul esofagian inferior se relaxează atunci când nu ar trebui; sau (2) când stomacul produce prea mult acid.
Atunci când LES este vinovatul, alimentele și acidul gastric revin în esofag. Unele dintre produsele alimentare care pot relaxa LES includ:

Alimente crude (grase)
Carne bogată în grăsimi
Sosuri cremoase
Lactate integrală din lapte
Ciocolată
Mentă
Băuturi cofeină (de exemplu băuturi răcoritoare, cafea, ceai, cacao)

Alimentele care pot stimula producția acidă și creșterea arsurilor la stomac includ:

Băuturi cu cofeină
Băuturi carbogazoase
Alcool
Mancaruri picante
Citrice și sucuri (de exemplu, portocale, grapefruit)
Produse pe bază de tomate

Nu ieșiți să mâncați nepregătit

Știind ce este sigur pentru tine de a mânca și ceea ce ai nevoie pentru a evita este la fel de important pentru a manca în restaurante, deoarece este pentru a manca acasă. Trebuie să știți ce să cereți și ce ar trebui să evitați. Când vă întrebați cum se prepară mâncarea, evitați anumite băuturi și dimensiunile porțiilor, puteți preveni arsurile la stomac.
Ce ar trebui să cauți și să ceri atunci când într-un restaurant:

carne albă
Bucăți tăioase de carne
Sandvișuri cu curcan, carne de pui sau carne de vită cu pâine integrală
Produse alimentare la gratar
Supă pe bază de bulion
Legume cu abur
Cartofi de cartofi topiți cu salată de salată cu conținut scăzut de grăsimi
Pansamente cu salata scazuta sau fara grasimi
Deserturi mai ușoare, cum ar fi tortul alimentar înger

Bucătăria în restaurante chinezești, mexicane sau italiene poate fi mai dificilă, deoarece mâncarea din aceste restaurante poate conține mai multe ingrediente care pot declanșa arsurile la stomac. Este posibil să vă bucurați de mese acolo dacă știți ce să evitați.
5

Nu mergeți prea târziu la pat, după ce mâncați

Tetra Imagini - Jamie Grill / Getty Images

Întinzându-se cu un stomac plin, poate provoca apariția mai puternică a conținutului stomacului împotriva sfincterului esofagian inferior (LES), sporind astfel șansele de alimente refluxate. Încercați aceste sfaturi:

Așteptați cel puțin două până la trei ore după ce mâncați pentru a merge la culcare.
Evitați gustările de noapte târzii.
Dacă una dintre mesele tale sfârșește prin a fi mai mare decât celelalte, intenționează să mănânce acea masă pentru prânz în loc de cină.

Nu stați la plat dacă dormiți

Întinzându-se plat, apasă conținutul stomacului împotriva LES. Cu capul mai mare decât stomacul, gravitatea ajută la reducerea acestei presiuni.
Puteți ridica capul în câteva moduri:

Puteți pune cărămizi, blocuri sau orice altceva care este robust și sigur sub picioarele din capul patului,
Puteți utiliza pernă în formă de pene sub cap și pe umeri.

Nu fumați

Dacă fumezi, ar trebui să te gândești să renunți. Fumatul poate provoca multe probleme de sănătate, iar arsurile la stomac sunt unul dintre ele. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele cu GERD. Unele dintre modalitățile de fumat pot crește șansele de a suferi de arsuri la stomac includ:

Producția de saliva redusă
Saliva este alcalină, deci poate ajuta la neutralizarea acidului gastric. Saliva poate ameliora, de asemenea, arsurile la stomac prin scăldarea esofagului și diminuarea efectelor acidului refluxat în esofag, spălându-l înapoi în stomac.
Schimbări în acidul gastric
Fumatul poate crește producția de acid gastric. De asemenea, poate promova mișcarea sărurilor biliare din intestin în stomac, ceea ce face ca acizii gastrici să fie mai dăunători.
Afectează funcționarea sfincterului inferior esofagian
Fumatul poate slăbi și relaxa LES, care este o supapă la joncțiunea dintre esofag și stomac. Dacă LES nu funcționează corect sau se relaxează necorespunzător, conținutul stomacului poate fi refluxat în esofag.
Deteriorarea esofagului
Fumatul poate rani direct esofagul, făcând-o chiar mai susceptibilă la alte leziuni datorate refluxului de acid.

Nu beți prea multă alcool

Alcoolul crește cantitatea de acid produsă de stomac și relaxează sfincterul esofagian inferior (LES). Dacă doriți să aveți alcool în timpul festivităților, încercați următoarele sfaturi:

Băuturile alcoolice se diluează cu apă sau cu sifon.
Limitați consumul de alcool la una sau două băuturi amestecate, nu mai mult de 16 uncii de vin sau nu mai mult de trei beri.
Bea vin alb în loc de vin roșu.
Alegeți berea sau vinul fără alcool.
Urmăriți ce băuturi alcoolice agravează arsurile la stomac și evitați-le cât mai mult posibil.

Nu purtați haine prea stricte

Îmbrăcămintea care se potrivește strâns în jurul abdomenului, cum ar fi curelele și curelele tari, poate stoarce stomacul și poate forța mâncarea împotriva LES. Acest lucru poate provoca refluxul conținutului de stomac în esofag.
10

Nu vă faceți prea multă stres

Nu sa dovedit că stresul provoacă de fapt arsuri la stomac. Totuși, poate duce la comportamente care pot declanșa arsuri la stomac. În timpul perioadelor de stres, rutinele sunt întrerupte și este posibil să nu vă urmați rutinele obișnuite în ceea ce privește mesele, exercițiile fizice și medicamentele. Deoarece stresul dvs. poate conduce în mod indirect la arsuri la stomac, este important să găsiți modalități de atenuare a stresului și, prin urmare, ar face stresul legat de stomac mai puțin probabil. Puteți încerca aceste sfaturi de relaxare.

GERD Doctor Discussion Guide

Obțineți ghidul nostru tipărit pentru numirea următoarelor medicuri pentru a vă ajuta să adresați întrebările potrivite.

Descărcați PDF