10 lucruri pentru a opri a face dacă doriți o viață mai lungă

Există o serie de lucruri pe care le puteți rezolva pentru a "încetini" ceasul biologic și a trăi mai mult, indiferent dacă sunteți în anii 20 sau 30, până la anii 60, 70 și peste. De fapt, cercetarea a arătat că nu este niciodată prea târziu pentru a începe obiceiurile sănătoase.
Dar ce zici de lucrurile pe care le-ai putea Stop făcând în numele longevității tale?
1

Nu mai consumați alimente prelucrate în principal

Una dintre principalele schimbări alimentare care au avut loc în multe țări în ultimii 30 de ani a fost o trecere la consumarea mai multor alimente procesate. Împreună cu prelucrarea vine o creștere a adăugat de sodiu, mai multe grăsimi saturate, mai mult zahăr, și mai puțin fibre. Rezultatul? Mai multe boli cardiovasculare, hipertensiune arterială, cancer și diabet.
De exemplu, Institutul Național de Sănătate (NIH) recomandă să nu mai consumați mai mult de 2.300 mg (mai puțin de 2,4 g) sodiu zilnic pentru mai mulți seniori și alte persoane cu anumite condiții de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială. Cu toate acestea, intr-un sondaj de peste 7.000 de americani, Centrele pentru Controlul Bolilor (CDC) au descoperit ca oamenii consuma in medie 3300 mg de sodiu pe zi. Cea mai mare parte a sarei provine din restaurante și alimente convenționale, cum ar fi produse de panificație, carne tratată și supă.
Faceți-vă corpul o favoare și încercați mai frecvent să mănânci "curat", inclusiv alimente bogate în fibre (care sunt legate de o longevitate mai mare) și alte ingrediente pe care le cumpărați și vă pregătiți. Dacă nu sunteți la timp (și cine nu?), Preparați-vă în loturi mari sau făcându-vă salate de gata și alte legume proaspete sau congelate, în timp ce urmăriți conținutul de sodiu și zahăr pe etichetă.
2

Renunțe la fumat

Dacă sunteți un fumător, știți cât de greu poate fi renunțarea.
Dar iată câteva surse de inspirație: NIH spune că utilizarea tutunului rămâne cea mai prevenită cauză a morții. Unele estimări sugerează că fumatul vă poate jefui un deceniu de viață.
Indiferent dacă renunți la curcanul rece sau renunți la obiceiul tău, corpul tău este surprinzător de iertător; tensiunea arterială și circulația se îmbunătățesc la scurt timp după renunțare, iar riscul de a obține cancer scade în fiecare an după aceea. Rețineți că membrii familiei dvs. vor beneficia, de asemenea, de faptul că nu mai aveți tutun, deoarece nu vor mai fi expuși fumului periculos secundar. Veți arăta și mai tânăr.
3

Opriți ședința în continuare

Dacă nu simțiți că aveți timp să vă exercitați, luați în considerare acest lucru: Este posibil să nu aveți nevoie să atingeți recomandările minime globale de 30 de minute pe zi, de cinci sau de mai multe ori pe săptămână, pentru a vă extinde viața.
Un studiu publicat în 2011 în The Lancet, examinând obiceiurile de activitate ale mai mult de 416.000 de bărbați și femei din Taiwan, a constatat că obținerea a doar 15 minute de exerciții de intensitate moderată în fiecare zi a ajutat subiecții să trăiască trei ani în plus. Creșterea longevității a crescut până la patru ani de viață mai lungă pentru persoanele care ating pragul de 30 de minute pe zi. Rezultatele au fost valabile chiar și pentru cei cu probleme de sănătate cum ar fi bolile cardiovasculare - și pentru persoanele supraponderale care nu au pierdut nici un kilogram prin activitatea lor.
Jocul de mers pe jos a fost unul dintre exercițiile de "intensitate moderată" citate în cercetarea taiwaneză. S-ar putea să trebuiască să faci un efort conștient pentru a-l utiliza în rutina zilnică, dar 15 minute de activitate pentru încă trei ani de viață sună ca o afacere de longevitate.
4

Opriți-vă de o pradă

Furia poate fi o emoție dificilă de eliberat, mai ales dacă vă simțiți îndreptățită în furia voastră. Poate cea mai bună întrebare să te întrebi este asta - merită cortizolul? Nivelurile acestui hormon de stres cresc atunci cand esti stresat sau furios, cu efecte negative asupra inimii, metabolismului si sistemului imunitar. Cortizolul ridicat a fost asociat cu o mai mare mortalitate într-un număr de studii.
5

Nu te mai tine la tine

Starea socială poate fi un bun stimulent pentru longevitate, mai ales ajutându-vă să gestionați stresul și prin întărirea sistemului imunitar. Relațiile bune vă mențin puternice, în timp ce relațiile proaste vă pot lăsa într-un cadru negativ al minții și vă pot pune în pericol depresia și chiar atacurile de cord.
Rămâneți conectat poate fi unul dur, dacă vă simțiți în jos, ați pierdut pe cineva apropiat de dvs. sau trăiți departe de familia și prietenii extinși. Există modalități de a vă reangaja și de a întâlni oameni noi, chiar dacă vă aflați într-un oraș nou, inclusiv voluntariat și adresați-vă altor persoane cu interese similare prin rețele cum ar fi grupuri de afaceri și cluburi de carte.
6

Nu te gândi că contează doar schimbările mari

Măsurarea, schimbările radicale ale stilului de viață ar putea fi de inspirație, dar ele pot fi, de asemenea, prea descurajante - și prin urmare, de scurtă durată - pentru muritorii obișnuiți. Data viitoare când vă hotărâți să mâncați mai sănătos sau să exersați mai mult, încercați să scăpați! Încercați să alegeți doar o mică schimbare la un moment dat, cum ar fi să vă ridicați cu 10 minute mai devreme dimineața pentru a vă stabili un pranz sănătos pentru lucru, în loc de o transformare importantă a vieții. Asemenea sfaturilor de exercițiu de mai sus, chiar și scurtele declanșări de activitate în fiecare zi pot obține beneficii mari pentru durata de viață.
Schimbările mici pot acoperi sub propriul dvs. radar, adăugând mari beneficii în timp, fără a provoca stres în lumea voastră ocupată. Consistența este mai importantă decât un gest mare pe termen scurt. În plus, analizarea a ceea ce funcționează deja în rutina zilnică vă poate ajuta să vă simțiți energizați și motivați să faceți puțin mai mult într-o direcție sănătoasă.
7

Opriți renunțarea la frică (sau negare) vă împiedică să fiți sănătoși

Dintre toate trăsăturile de personalitate care ar putea afecta longevitatea, conștiința se situează în mod consecvent ca una importantă, poate cea mai importantă. De ce? Ei bine, oamenii constiincioși tind să se angajeze în comportamente sănătoase, cum ar fi mâncarea bună, exercitarea și urmarea sfaturilor medicilor lor, evitând în același timp comportamente riscante precum fumatul și conducerea prea repede.
Cu toate acestea, nu confunda conștiința sau sârguinciosul cu a fi nevrotic despre sănătatea ta, o trăsătură care poate fi legată de emoții negative cum ar fi anxietatea, mânia și depresia. Un exemplu simplificat ar putea fi faptul că o persoană nevrotică este îngrijorată de faptul că ar putea avea cancer, și de teamă de cel mai rău, nu merge la medicul său. În schimb, o persoană conștiincioasă poate să-și facă griji, dar este testată sau testată, învață despre boală și este tratată în timp util.
8

Încetează să-ți mai sperie somnul de noapte

Cantitatea de somn pe care o primiți poate afecta durata de viață, și nu doar pentru că un șofer somnoros este expus unui accident de mașină. În studiile epidemiologice, sa dovedit că somnul prea puțin (mai puțin de șase ore) sau mult mai mult (peste nouă ore) a dat oamenilor un risc mai mare de deces.
Calitatea vieții este, de asemenea, pe linie: Un somn bun de noapte vă poate ajuta să vă îndepărtați de stres, depresie și boli de inimă.
Puteți învăța să adormiți mai repede și să luați măsuri care vă pot ajuta, cum ar fi păstrarea întunericului tău în dormitor și distragerea atenției și temperatură pe partea rece. Exercițiile de meditație pot pune bazele pentru un somn bun și o mașină de zgomot ieftină vă poate ajuta cu sunete relaxante. Dacă totuși vă confruntați cu dificultăți de a dormi sau de a rămâne adormit, consultați furnizorul de servicii medicale pentru ajutor suplimentar.
9

Opriți stresul

Ca furie, stresul își ia amprenta asupra corpului și vă poate scurta viața. Prin încercarea de a reduce stresul, vă puteți îmbunătăți sănătatea pe termen lung și calitatea vieții între timp.
Jurnalizarea sau scrierea într-un jurnal, meditația (o practică cu beneficii multiple pe longevitate) și învățarea de a vă relaxa sunt modalități minunate de detensionare. Lucrând în doar câteva minute de meditație pe zi - chiar și la birou - vă poate oferi creierului mini-vacanță din cauza anxietății și tensiunilor de care are nevoie.
10

Nu te mai baza pe genele tale

Dacă ai părinți, bunici sau alți membri ai familiei în viața lor în anii nouăzeci și mai târziu, ți-ar sugera și tu, dar nu te bazezi prea mult pe acea istorie familială. Studiile efectuate asupra gemenilor din Scandinavia sugerează că genetica poate fi responsabilă doar pentru o treime din potențialul de longevitate.
Aceasta este, bineînțeles, o veste bună pentru aceia dintre noi fără acea strămoșă excepțională. Factori de mediu și de stil de viață cum ar fi dieta, cât de mult vă exercitați (ceea ce cercetătorii numesc factori de risc modificabili), indiferent dacă sunteți expus la toxine la locul de muncă, cât de mult stres aveți, cât de conștiincios sunteți despre teste medicale și proiecții, din relațiile dvs. sociale joacă un rol imens în cât de repede îmbătrâniți și cât timp puteți trăi. În plus, de ce să vă concentrați asupra geneticii pe care nu o puteți controla când factorii care vă pot beneficia de atenția dumneavoastră?