11 Sfaturi pentru evitarea conștipării când călătoriți

Majoritatea oamenilor acordă o atenție deosebită strategiilor pentru prevenirea diareei călătorilor, deoarece nimeni nu vrea să fie grav bolnav în timp ce este departe de casă. Ceea ce este adesea trecute cu vederea este situația destul de obișnuită și destul de incomodă de a deveni constientă atunci când călătoriți. Aici vom analiza pașii pe care îi puteți lua pentru a vă menține intestinul în timp ce vă aflați în afara unor noi părți ale lumii.
Constipația este de obicei definită ca prezentând mai puțin de trei mișcări intestinale într-o săptămână. Dar constipatia poate fi, de asemenea, descrisa ca se confrunta cu scaune care sunt mici, dure si dificil de trecut, impreuna cu nevoia de tulpina in timpul unei miscarii intestinale. Dacă nu vă confruntați cu constipație în mod regulat, puteți constata că, atunci când călătoriți, vă confruntați cu dificultatea de tensionare a scaunelor dure, precum și de senzația incomodă de evacuare incompletă.

De ce călătoria poate cauza constipație

Există o varietate de factori care pot schimba viteza funcționării sistemului digestiv, determinându-vă să deveniți constipat. Acestea includ:

• Schimbați-vă de rutina obișnuită
• Schimbați-vă de rutina obișnuită
• Schimbări în mărimea și calendarul meselor
• Modificări ale ceasului corpului dvs. intern
• Lipsa hidratării
• Modificări ale alimentelor pe care le consumați
• A crescut timpul petrecut
• Sistemul dvs. digestiv este afectat de stresul legat de călătorie
• Incapacitatea de a răspunde solicită o mișcare intestinală din cauza lipsei accesului imediat la baie
• Modificările jet-lag-corp legate de experiența schimbării fusurilor orare

Acum, să aruncăm o privire la unele lucruri pe care le puteți face pentru a menține lucrurile în mișcare frumos în interiorul tractului digestiv, pe măsură ce vă deplasați de-a lungul călătoriilor dvs..

Do

• Bea multa apa
  
• Du-te când simți nevoia
  
• Aderă la un program normal
  
• Stați jos pentru mese
  
• Începeți dimineața cu o băutură caldă
  

nu face

• Beți prea multă cafeină
  
• Stați pentru perioade lungi de timp
  
• Sari peste mese sau se umple de mâncare junk
  
• Ignorați semnalele corpului
  

1

Bea multa apa

Unul dintre cei mai mari contribuabili la constipație este o stare de deshidratare. Când nu dăm organismului suficiente fluide, trupurile noastre se compensează prin tragerea apei din materia fecală care se află în intestinele noastre. Acest lucru poate contribui la scaunele greu, dificil de trecut. Iar din cauza unui motiv ciudat, prezența scaunelor mai grele pare să facă din intestinul nostru mai puțin probabil să vrea să facă o mișcare intestinală. Astfel, este absolut esențial să faceți un efort foarte concertat pentru a bea mult lichide în timp ce călătoriți.
Încercați să evitați băuturile care conțin alcool, precum și cele care conțin cafeină, cum ar fi cafea, ceai și cola, deoarece toate acestea pot fi deshidratante.
Laptele are, de asemenea, o reputatie de constipatie. Cele mai bune alegeri sunt apa simpla, sucurile de fructe si supele clare. Când călătoriți în afara țării, trebuie să beți întotdeauna apă îmbuteliată, pentru a evita diareea călătorilor îngrozitori.
Când zburați, este important să rețineți că reglementările TSA nu vă permit să aduceți lichide prin intermediul securității aeroportuare. Cu toate acestea, odată ce vă aflați prin securitate, puteți cumpăra o sticlă de apă mare care vă poate menține hidratat pe tot parcursul zborului.
2

Ascultă-ți trupul

Dacă corpul vostru vă oferă indicii că este pregătit pentru o mișcare intestinală, faceți tot ce este mai bun pentru a ajunge la o baie cât mai repede posibil. Ignorarea dorinței poate contribui la apariția constipației, deoarece materialul pentru scaun va deveni mai greu, deoarece rămâne în rect. Cu cât este mai greu scaunul, cu atât este mai dificil să treci.
Unii oameni au dificultăți în ceea ce privește utilizarea unei băi publice pentru o mișcare intestinală. Cu toate acestea, atunci când călătoriți, este posibil să nu aveți luxul de a aștepta până când vă aflați într-o baie privată. Pentru a te face mai confortabil folosind o facilitate publică, poate vrei să asculți muzică prin căști sau să citești o revistă care să te ajute să te relaxezi.
Încearcă să nu te strecoară. Dacă descoperiți că așezarea pe toaletă nu produce o mișcare intestinală în decurs de cinci până la zece minute, este mai bine să vă ridicați și să așteptați până la un moment dat în viitor, când sperăm că corpul dumneavoastră vă va da indicații mai puternice de disponibilitate pentru evacuare.
3

Încearcă să rămâi pe program

Deși nu există dovezi ferme că corpul tău are bioritmuri distincte, se pare că avem niște ceasuri interioare care influențează lucruri ca atunci când suntem înfometați, somnoroși și trebuie să ne mișcăm intestinul. Păstrarea corpului pe cât de aproape de program, ca atunci când vă aflați acasă, vă poate ajuta să vă mișcați în mod previzibil.
Pentru cele mai bune abilități, încercați să respectați programul regulat al mesei și timpul de culcare, deoarece ambele lucruri vă vor ajuta sistemul digestiv să rămână la timp.
Dacă vedeți un model obișnuit la mișcările intestinale atunci când vă aflați acasă, faceți tot ce este mai bun pentru a vă onora programul în timp ce călătoriți. Ori de câte ori este posibil, încercați să vă asigurați că aveți timp să vă bucurați de o vizită relaxată la baie la momentul optim.
4

Luați timp pentru mese

Unul dintre lucrurile pe care majoritatea dintre noi îl facem diferit atunci când călătorim este să mâncăm mâncare pe fugă. Problema cu acest lucru este că sistemele noastre digestive nu pot înregistra aceste gustări în mișcare ca o masă. Mâncările mai mari pot stimula contracțiile intestinale, determinând astfel o mișcare intestinală în timp util. Deci, ori de câte ori este posibil, stați jos, încetiniți-vă și bucurați-vă de o masă completă.
5

Mănâncă un mic dejun bun

Pentru mulți oameni, mișcările intestinale sunt mai predispuse la dimineață. Puteți spori această stimulare naturală, consumând un mic dejun mare și, de preferință, consumând alimente care conțin grăsimi sănătoase. Masa mare și consumul de grăsimi dietetice pot declanșa eliberarea anumitor hormoni din organism care pot declanșa nevoia unei mișcări intestinale. Experiența unei mișcări satisfăcătoare a intestinului la începutul zilei vă poate îmbunătăți cu siguranță plăcerea de călătorie.
Cum sa fii pregatit cand calatoresti cu IBS 6

Bea ceva cald

O altă modalitate de a vă încuraja intestinele să se golească la începutul zilei este să beți lichid cald dimineața. Această băutură caldă ar putea fi cafea, ceai sau supă.
Dacă sunteți un băutor de cafea, aveți ceașcă de dimineață de Joe. Există compuși în cafea, atât cafeina, cât și cei fără cofeină, care pot servi la stimularea unei mișcări intestinale. Cu toate acestea, poate doriți să evitați să consumați cafea cafeină în restul zilei, deoarece cafeina poate fi deshidratată, ceea ce ar putea duce la extragerea de exces de apă din scaunul dumneavoastră și, astfel, vă va provoca constipație.
7

Ia Fiber In

Fibrele alimentare sunt atât de importante pentru menținerea intestinelor în mișcare. Consumul de alimente bogate în fibre atunci când călătoriți poate fi un pic o provocare, dar cu efort și atenție, puteți găsi ceea ce aveți nevoie.
Sursele bune de fibre includ fructe, legume și cereale integrale și pâine.
Ori de câte ori este posibil, poate fi destul de util să vă împachetați astfel de alimente. Fructe, bare de proteine ​​cu fibre mari, amestecuri de urme, cereale și granule toate călătoresc bine.
Când călătoriți în afara țării, trebuie să aveți grijă să consumați legume, fructe și salate crude pentru a evita infecțiile bacteriene care pot duce la diareea călătorilor. Sunteți cel mai sigur să mâncați numai fructele și legumele care au fost fierte. Fructe care au piei groase, pe care le-ați curățat pentru tine, sunt, de asemenea, o opțiune sigură.
8

Faceți un permis pe alimentatia nedorită

Oamenii tind să mănânce mai multe alimente nesănătoase în timp ce călătoresc din două motive: Primul este că alegerile pentru alimente sănătoase, întregi sunt mai limitate. Al doilea este că intrăm într-o "mentalitate de vacanță" în care raționalizăm că este bine să ne "tratăm".
Problema cu alimente nesănătoase este că, în mod obișnuit, tinde să aibă un nivel scăzut de fibre, ceea ce poate contribui la problema constipației atunci când călătoriți. Încercați să evitați hrana rapidă, carnea prelucrată, chipsurile și produsele coapte. În schimb, căutați salate, cereale integrale precum fulgi de ovăz și carne slabă. Iaurtul este o alegere deosebit de bună deoarece conține câteva probiotice care sunt, în general, considerate a fi bune pentru funcționarea sistemului digestiv.
9

Misca-ti corpul

De călătorie de multe ori necesită o mulțime de timp ședinței, fie că este în mașină, în trenuri, în aeroporturi, sau pe avioane. Mutarea corpului dumneavoastră vă poate ajuta sistemul digestiv să se mențină în același timp. În timp ce așteptați avionul, puteți merge pe perimetrul aeroportului. Dacă călătoriți cu mașina, încercați să planificați opriri pentru a vă putea întinde corpul și, probabil, faceți o mers pe jos. În timp ce vă aflați departe, profitați de piscinele hotelului și de sălile de gimnastică pentru a vă face exercițiul.
10

Rămâi relaxat

Deși scopul unei vacanțe este de obicei pentru relaxare și o pauză de la rutine obișnuite, călătoria însăși poate fi stresantă. Încercați să urmați regula că "călătoria face parte din vacanță". Fiți pregătiți pentru întârzieri, trafic și alte hassles. Asigurați-vă că aduceți lucruri care vă vor amuza - citirea materialelor, cărți pe aplicații pe bandă, muzică și smartphone-uri.
De asemenea, poate fi utilă utilizarea exercițiilor de relaxare, cum ar fi tehnicile profunde de respirație, posesiunile de yoga, meditația și relaxarea musculară pentru a compensa stresorii implicați în călătorii. Păstrarea corpului într-o stare de relaxare, spre deosebire de faptul că se confruntă cu toate schimbările corpului asociate cu răspunsul la stres, vă va ajuta să vă mențineți funcționarea sistemului digestiv așa cum ar trebui.
11

Vorbește cu doctorul tău

Dacă de obicei descoperi că călătoria te face să fii constipat, discutați cu medicul înainte de a pleca. Medicul vă poate recomanda să utilizați un laxativ înainte de a pleca în călătoria dvs. ca măsură de prevenire sau poate vă recomandă un produs pe care îl puteți lua împreună cu dumneavoastră dacă ați deveni constipat. În orice caz, va fi liniștitor să alegeți un produs pe baza recomandării medicului dumneavoastră, spre deosebire de a fi blocat cu opțiuni limitate deoarece vă aflați într-o destinație ciudată sau la distanță.