6 Strategii eficiente pentru gestionarea unui atac IBS

Pe măsură ce știe cineva care suferă de sindromul intestinului iritabil (IBS), un atac IBS poate fi atât fizic, cât și emoțional. Dincolo de durerea și disconfortul adesea deznădăjduite, persoanele cu IBS se află adesea în panică pentru a găsi o baie sau îngrijorătoare că pot fi prinse în public total nepracut.
Din fericire, există lucruri pe care le puteți face pentru a ajuta la atenuarea simptomelor unui atac (și chiar pentru a vă ajuta să le evitați în viitor).

Utilizați căldură pentru a trata spasmele

În timpul unui atac IBS, ajută la aplicarea căldurii către abdomen, fie cu ajutorul unei plăci electrice de încălzire, fie printr-o sticlă cu apă fierbinte. Căldura blândă nu numai că se simte bine, ci ajută la stimularea fluxului sanguin și relaxarea mușchilor netezi ai colonului, reducând spasmele și crampele.
Asigurați-vă că așezați un prosop sau o bucată de îmbrăcăminte între dvs. și sursa de căldură, astfel încât să nu vă ardeți.

Sip IBS-friendly ceaiuri

Sipping o ceașcă frumos de IBS-friendly ceai poate fi liniștitor și de a ajuta în continuare ameliora spasme dureroase și crampe. IBS-friendly ceaiuri nu sunt fermentate și nu conțin nici unul dintre ingredientele care pot declanșa sau inflama simptome IBS. Ceaiurile prietenoase cu IBS includ menta, ceai negru, ceai alb și ceai verde.
Prin contrast, ceaiurile pe care s-ar putea să le credeți că sunt sigure (cum ar fi musetelul, chai, păpădia și anumite ceaiuri din plante) pot deveni problematice dacă le-ați lăsat abrupte mult timp. Dacă alegeți să beți aceste ceaiuri, lăsați-le să stea pentru un minut sau două pentru o abruptă slabă.

Respirați profund și relaxați-vă

Răspunsul stresului dvs. natural la stres poate avea un efect dramatic asupra IBS, declanșând eliberarea hormonilor de stres (cum ar fi cortizolul și adrenalina) care pot crește simptomele IBS. Există mai multe moduri în care puteți face acest lucru:

Respirația profundă nu numai că ajută calmarea nervilor, ci trimite mesaje puternice către creier, spunându-le că totul este bine și că nu este nevoie de un răspuns de urgență.
Respirația Pranayama, o practică de yoga în care controlați fluxul și ritmul respirației, este deosebit de utilă. Adesea este încorporată în anumite practici de meditație.
Imaginea ghidată este o altă tehnică de relaxare în care creați imagini mentale pentru a stimula sentimentele calme și, făcând acest lucru, schimbați ușor gândurile din zonele de disconfort fizic.

Păstrați un jurnal al simptomelor

Urmărirea simptomelor vă poate ajuta să identificați modelele în atacurile IBS, indiferent dacă acestea sunt alimentele pe care le consumați, activitățile pe care le implicați sau rutinele care provoacă stres (cum ar fi pregătirea unei întâlniri sau pregătirea copiilor pentru școală).
Știind, de exemplu, că aveți mai multe șanse de a experimenta atacuri în dimineața, vă poate ajuta să vă planificați ziua. Prin identificarea și înregistrarea acestor modele, puteți elimina multe din "ce dacă" din viața dvs. și puteți participa mai activ la activități.

Cunoaște-ți FODMAPS-ul

FODMAP sunt un grup de carbohidrați din alimentele de zi cu zi care contribuie la simptomele IBS. Aceste carbohidrați sunt slab absorbiți în intestin și pot fi acționați de bacterii intestinale, ducând la creșterea gazelor, balonării, durerii și scaunelor apoase.
Dacă vă concentrați asupra alimentelor care sunt scăzute în FODMAP, puteți scădea sensibilitatea dvs. gastrointestinală și vă puteți asigura mult ajutor după un atac IBS.
Nu trebuie să vă limitați la alimente cu conținut scăzut de FODMAP pentru perioade lungi de timp. Limitarea dietă dvs. poate duce la deficiențe nutriționale care nu numai că vă pot afecta sănătatea, dar pot crește în mod paradoxal simptomele IBS.
În schimb, concentrați-vă pe moderare și mâncați mese mai mici pentru a evita suprasolicitarea sistemului digestiv.

Lucrează cu doctorul tău

Nu este nevoie să suferiți în tăcere. Lucrând împreună cu un doctor, puteți să identificați mai bine particularitățile IBS și să găsiți strategii - combinând stiluri de viață, ameliorarea stresului și medicamente - care pot oferi un control mai bun și mai durabil al simptomelor IBS.
Există o gamă tot mai mare de medicamente care pot trata atât IBS predominant de diaree, cât și IBS predominant de constipație. Acestea includ antispastice pentru a atenua crampe, legarea acidului biliar pentru a reduce diareea, și laxativele osmotice pentru a diminua constipația.
Medicamentele de ultima generatie precum Viberzi (eluxadoline) si Xifaxan (rifaximin) sunt special concepute pentru a trata IBS si ofera un control mai mare al simptomelor decat oricand.