6 obiceiuri alimentare pentru o mai ușoară pierdere în greutate
Pierderea sau menținerea greutății nu trebuie să fie o luptă zilnică. Iată câteva sfaturi simple pentru a vă schimba obiceiurile alimentare și pentru a vă schimba viața.
Nu renunța la alimentele preferate
Nu există o cale mai rapidă de a vă deranja dieta decât de a interzice tot ceea ce vă place. Dacă vă place pizza sau apetit cookie-uri, taierea lor în întregime este de natură să conducă la dieta burnout.
Soluția? Bucurați-vă în mod moderat de preferințele dvs. preferate pentru plăcerea vinovăției. Ne place să urmăm ceea ce numim regula 80/20: mâncați în mod sensibil 80% din timp și permiteți-vă să vă răsfățați celorlalți 20%. De exemplu, dacă avem inima noastră pusă pe desert într-o seară, o să ne echilibrăm prin comanda unui incursor de lumină și a renunțării la orice cocktail. Această abordare ne ajută cu siguranță să menținem o dietă sănătoasă, deoarece nu ne simțim lipsiți.
Consultați întotdeauna informațiile nutriționale înainte de a lua masa
Cheia aici este planifica. Când ieșiți să mâncați, profitați de informațiile nutriționale publicate. Cele mai multe restaurante în lanț, locuri rapide casual și îmbinări rapide oferă calorii și alte statistici nutriționale pe site-urile lor. Mergeți online înainte de a părăsi casa și faceți unele cercetări cu privire la cele mai bune alegeri alimentare. În acest fel, veți fi înarmați cu informații înainte de a vă plimba chiar în ușa restaurantului. Dacă știți că brânza de vită are mult mai puține calorii decât salata de pui chinezesc, este posibil să fiți mult mai probabil să o comandați!
Mănâncă un mic dejun bogat în proteine și fibre
Ați auzit-o înainte: Mănâncă micul dejun! Există atât de multe avantaje pentru a acorda prioritate unei mese de dimineață. Acesta vă va energiza, va începe metabolismul și vă va ajuta să faceți alegeri inteligente pentru prânz și cină.
De fapt, studiile arată că oamenii care mănâncă micul dejun au mai mult succes în ceea ce privește scăderea în greutate decât cei care o renunță. Alegeți ceva cu o mulțime de proteine și fibre - aceste substanțe nutritive vă vor ajuta să vă simțiți plini toată dimineața. Nu ai timp să gătești dimineața? Încearcă un mic dejun sănătos fără să-l gătești pentru a te ajuta.
Aveți gustări sănătoase de urgență la îndemână
Suntem mari credincioși în a avea mereu gustări de urgență inteligente cu dvs. în orice moment. Când aveți gustări delicioase în pungă, sertar de birou și mașină, este mai puțin probabil să fiți prada îngrășămintelor de îngrășare pe care le întâlniți pe parcursul zilei. Stocați-vă pe rațe stabile care sunt bogate în proteine și / sau fibre. Favoritele noastre personale sunt cartofi de ton, cartofi jerky, 100 de calorii de fructe cu coajă lemnoasă, bare de proteine și fructe întregi cum ar fi merele și bananele Fuji.
Face unele preparate alimentare peste week-end
Pregătirea meselor sănătoase și a gustărilor în avans este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să vă mâncați inteligent în viitor. Nu așteptați până când week-end-ul de lucru este în plină desfășurare! Lăsați deoparte câteva ore sâmbăta sau duminica pentru a face o listă detaliată de produse alimentare și câteva cumpărături de supermarketuri. Apoi preparați niște proteine slabe, tăiați legumele pentru a vă gusta ușor și pregătiți câteva mese făcute înainte. Dacă aflați cum să preparați în mod corespunzător pregătirea mesei pentru săptămâna, veți avea mese sănătoase pregătite în frigider și nu va trebui să atingeți drive-thru!
Umpleți un castron de fructe și puneți-l undeva vizibil
Simplu dar eficient! Obțineți două fructe boluri, una pentru casă și una pentru birou. Păstrați-le pline de fructe ca merele, portocalele, bananele, perele - tot ce vă place. Dacă puteți vedea snacks-uri gustoase mânca gustări inteligente. Încercați și vedeți.
Pentru rețete fără vinovăție, găsiți alimente, trucuri de sfaturi și multe altele, înscrieți-vă pentru e-mailuri zilnice gratuite sau vizitați Hungry Girl!
