6 meniuri esentiale pentru menopauza alimentara pentru dieta ta Midlife

Menopauza este un moment în viața ta când mâncarea devine complicată. Deși suntem conștienți fără sfârșit de ceea ce mâncăm, ceea ce cântăm și cum vedem, menopauza acordă o atenție deosebită importanței unei diete sănătoase. Adăugați la aceasta un metabolism în scădere și riscuri pentru sănătate care se ridică odată cu vârsta și este clar că trebuie să facem fiecare calorie să conteze pentru ceva bun. Cum punem priorități în fața tuturor acestor nevoi concurente? Vrem să rămânem sănătoși, să arătăm bine și totuși să nu exagerăm. Când facem alegerile noastre zilnice, care alimente sunt o necesitate?
1

Iaurt

Pe măsură ce treceți prin menopauză, starea de sănătate a oaselor se concentrează. Calciu zilnic face parte din reteta pentru oase puternice, impreuna cu vitamina D si exercitii fizice. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsime, cum ar fi iaurtul, sardinele, migdalele, sucul de portocale fortificat și câteva ape minerale reprezintă modalități prin care puteți obține calciu de la alimente. Dacă decideți să utilizați un supliment, asigurați-vă că are simbolul USP (United States Pharmacopeia) pe acesta, pentru a vă asigura că nu are contaminanți, cum ar fi plumbul. Valoarea zilnică totală pentru calciu trebuie să fie de 1200 mg, incluzând atât suplimentele, cât și sursele de hrană.
2

Ovaz

Fibrele dietetice reprezintă partea din plante care nu este ușor digerabilă. Adăugarea de fibre în dieta dvs. sub formă de cereale integrale, fructe și legume poate duce la scăderea colesterolului, scăderea glicemiei și prevenirea constipației - toate preocupările de sănătate pe măsură ce ajungeți la menopauză și dincolo. Are avantajul suplimentar de a vă încetini să mestecați, ceea ce vă poate ajuta să mâncați mai încet și să vă înregistrați când sunteți plini. Incearca sa inlocuiesti o zi pe zi cu carbohidrati rafinat cum ar fi painea alba sau pastele cu o versiune de cereale integrale ca fulgii de ovaz. În mod ideal, veți obține aproximativ 21 de grame pe zi pentru a vă menține sistemul digestiv fără probleme. 
3

Apă

În cartea sa, Larrian Gillespie numește "oxigen lichid" și, așa cum oxigenul hrănește fiecare celulă, apa este esențială pentru femeile menopauzale să hidrateze celulele, să hidrateze pielea și să elimine toxinele din organism. Încercați să obțineți cel puțin un litru și jumătate pe zi. (Dacă măsurați-l într-o sticlă mare sau un pitcher la începutul zilei, puteți vedea progresul dvs. și încercați să-l terminați până la culcare.)
4

Ulei de masline

Ai nevoie niste grăsimi din dieta dvs. în fiecare zi. Grăsimea ajută la moderarea hormonilor, apetitului, răspunsul la insulină și absorbția de vitamine. Dar toate grăsimile nu sunt create egale. Creșterea cantității de grăsimi monosaturate poate duce la scăderea colesterolului, mai degrabă decât la adăugarea problemei. Înlocuirea uleiului de măsline sau canola cu unt în gătit este un început perfect. 
5

Soia

Soia conține fitoestrogeni, care pentru unele femei pot îmbunătăți simptomele menopauzei. Dincolo de aceste estrogenii din plante, izoflavonii din soia, de asemenea, declanșează anumite femei să producă mai multe ecule - un estrogen care se formează în intestin, care poate, de asemenea, ajuta la tratarea în mod natural a bufeurilor și a altor simptome. Hormonii la o parte, soia este o mare sursa de fibre si unele tipuri de tofu furnizeaza de asemenea calciu. Dacă înlocuiți soia cu carne roșie cel puțin de două ori pe săptămână, veți sfârși balanța spre sănătatea menopauzei.
6

Fructe și legume proaspete

Fructele și legumele colorate sunt încărcate cu vitamine, minerale, antioxidanți și fibre. Dacă începeți să consumați fructe neîndulcite în loc de deserturi zaharoase și creșteți legumele în timp ce scădeți aportul de carne roșie, vă deplasați într-o direcție care vă va ajuta să scăpați în greutate, să vă mențineți stabilitatea glucozei din sânge și să hrăniți fiecare celulă fără arterele înfundate . E greu de argumentat cu asta.