Cum sa faci exercitii de respiratie profunda

Senzație de teamă sau stres? Îți poți ajuta corpul să se simtă imediat mai relaxat și mai răcoritor în momente, cu câteva tehnici simple de respirație profundă. Dintre toate exercițiile de relaxare disponibile, exercițiile de respirație profundă sunt cele mai portabile - puteți să le faceți oricând, oriunde și nimeni nu va ști ce faceți.
Ca toate abilitățile, cu cât exersați mai mult exerciții de respirație profundă, cu atât mai bine vă veți calma corpul mai repede și mai adânc. Setați un cronometru pe telefonul smartphone pentru a vă reaminti să faceți câteva momente dimineață și noapte pentru a practica. Odată ce ați stăpânit tehnicile, puteți folosi abilitățile nou dezvoltate pe tot parcursul zilei, ori de câte ori simțiți că începeți să vă tensionați.

Pași pe modul de a face respirația profundă

1. Stați în poziție verticală într-un scaun confortabil, cu picioarele așezate una lângă alta pe podea. Inchide ochii.
2. Puneți o mână pe burtă, cu degetul mic, chiar deasupra butonului buric.
3. Începeți să acordați atenție creșterii și căderii abdomenului. Ceea ce simțiți este diafragma dvs., care lucrează pentru a atrage aer în și din plămâni.
4. Observați că în timp ce respirați, simțiți că un balon este umplut cu mâna. Pe măsură ce respirați, ar trebui să se simtă ca balonul se deflectă.
5. Așezați cealaltă mână pe piept. Veți dori să încercați să păstrați această mână cât mai departe posibil și să lăsați diafragma să facă toată munca de respirație. În timp ce vă aflați la el, țineți-vă umerii relaxați - nu aveți nevoie de umăr pentru a respira!
6. Inhalează încet la numărul de trei.
7. Apoi, expirați încet la numărul trei, gândindu-vă cuvântul "relaxați-vă" pe măsură ce faceți acest lucru.
8. Rămâi concentrat asupra acțiunii diafragmei. Mâna inferioară ar trebui să se miște în timp ce îți umpleți plămânii cu aer și vă mișcați în timp ce expirați.

Sfat de putere: Gândiți-vă la cuvântul "relaxați-vă" când expiră, transformă cuvântul în a tac. Creierul va asocia apoi acest cuvânt cu acțiunea de a induce o stare de relaxare în corpul vostru.
Nu țineți respirația la sfârșitul inhalării sau expulzării. Cu practica, va deveni mai usor sa va prelungiti respiratia astfel incat respiratia sa fie neteda si continua.
Faceți această practică de două ori pe zi. Pe măsură ce devii expert, veți descoperi că puteți folosi acest exercițiu de respirație fără a vă închide ochii. Astfel, acesta va fi un instrument pe care îl puteți accesa ori de câte ori aveți nevoie pentru a vă calma corpul - de ex. când stați în trafic, în timp ce lucrați, când vă întoarceți târziu sau când vă aflați în contact cu o persoană dificilă.

De ce exerciții de respirație profundă?

Exercițiile de respirație profundă sunt o modalitate prin care puteți opri răspunsul natural al organismului la stres. Răspunsul la stres, cunoscut și sub numele de lupta noastră sau reflexul de zbor, a fost conceput pentru a ne ajuta să supraviețuim amenințărilor imediate la supraviețuirea noastră. Deși de obicei nu ne mai confruntăm cu pradă foame, trupurile noastre reacționează în același timp la stresorii vieții moderne în același mod - inimile noastre se accelerează, respirația devine mai rapidă și muschii ne tensionați.
Din păcate, există riscuri pentru sănătate asociate cu stimularea cronică a răspunsului nostru la stres. Boala cardiacă, creșterea în greutate și problemele digestive precum IBS sunt câteva exemple. Din fericire, implicarea activă în diverse activități ale minții / corpului, cum ar fi exercițiile profunde de respirație, vă pot ajuta să vă relaxați, reîncărcați și să aveți mai multă rezistență în fața stresorilor de viață.