Cum sa faci apa adanca alergata pentru recuperarea leziunilor
Jocul de apă adâncă, cunoscut și sub numele de jogging-ul pentru apă, este o pregătire excelentă pentru alergători și o modalitate excelentă de a face față și de a preveni rănile. Dacă vă aflați peste un accident, apa care rulează vă poate permite să vă recuperați fără a pierde aptitudinea. Cercetările au arătat că scurgerea apei adânci este relativ apropiată de funcționarea reală în ceea ce privește cererea cardiovasculară, la intensități ușor de moderat. Vă puteți aștepta să vă mențineți aptitudinea timp de cel puțin șase săptămâni, făcând apă în timpul rănirii.
Și dacă nu sunteți răniți, jogging-ul aqua este o modalitate excelentă de a vă ajuta să vă îmbunătățiți forma și stilul de funcționare, fără a crește zgomotele de pe articulații, de la rularea pe suprafețe dure. Este, de asemenea, o alternativă eficientă și sigură pentru a funcționa în afara zilelor extrem de calde și umede. Și pentru alergătorii cu copii, puteți să faceți exerciții fizice în timp ce urmăriți-vă pe copiii tăi în piscină.
Pentru ca apa adâncă să funcționeze eficient, veți avea nevoie de o vesta de plutire sau o centură. Unul popular folosit de alergătorii de apă adâncă este AquaJogger. Este făcută din spumă EVA și curele în jurul taliei, ca o centură. Aproape orice vesta sau curea de flotație va funcționa, atâta timp cât vă menține corpul pe linia de plutire, permițându-vă în același timp să efectuați o mișcare de rulare. Purtarea unui dispozitiv sau a unei centuri de flotare vă va ajuta să continuați să vă exersați biomecanica normală de funcționare. Dacă nu purtați unul, va trebui să vă ridicați genunchii foarte înalt și să aveți o treabă rapidă pentru a rămâne pe linia de plutire.
Unele dispozitive de flotare, cum ar fi AquaJogger, vin cu instrucțiuni de funcționare a apei. Dar iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să începeți:
Cum se face trecerea apei
- Începeți cu o încălzire, la fel cum ați face orice altă alergare. Ia-te in apa si inota (sau apa de rulare) pentru 2-3 minute pentru a-ti incalzi corpul.
- În apa adâncă, unde picioarele dvs. nu pot atinge fundul, simulați funcționarea cu dispozitivul dvs. de flotare purtat conform instrucțiunilor. Încearcă să folosești aceeași formă bună de alergare pe care o vei face când alergi pe teren sau pe banda de alergare. Nu vă sprijiniți prea mult sau nu vă faceți griji. Încercați să vă mențineți corpul drept în apă. Țineți umerii înapoi și capul și ochii vă uitați la orizont.
- Pentru a profita la maxim de antrenament, încercați să simulați stilul de funcționare normal cât mai aproape posibil. Nu zbura cu mâinile. Ar trebui să vă păstrați pumnul închis și să lăsați picioarele să vă mute înainte. Puteți să vă mișcați brațele mai sus sau mai scurte și mai repede pentru a vă intensifica antrenamentul.
- Pentru a vă răci, scoateți dispozitivul de flotație și faceți o înotare ușoară timp de 2-3 minute.
Deși circulația cu apă este o alternativă excelentă pentru alergătorii vătămați, este posibil să nu puteți face acest lucru confortabil cu anumite vătămări, cum ar fi un flexor de șold tensionat. Dacă jogging-ul pentru aqua vă provoacă durere, atunci nu ar trebui să o faceți. Discutați cu medicul sau cu terapeutul fizic pentru a determina o altă activitate de încrucișare care trebuie făcută în timpul recuperării.
Exploatarea cu adâncime necesită o anumită practică, dar dacă țineți cont de ea și veți lucra la formularul dvs., va deveni mai ușor și mai plăcut - în special în acele zile fierbinți, când puteți face alergarea în timp ce rămâneți răcoroasă.
