7 moduri de a vă maximiza plimbarea fără a da 100%

Să facem față: dacă luați patru sau cinci clase de ciclism de interior pe săptămână, este greu să oferiți 100% din efortul maxim în fiecare sesiune. Nici nu ar trebui (pentru că ați risca arsuri sau vătămări, dacă ați făcut-o). Dar asta nu înseamnă că singura alternativă este să o cânți. Puteți maximiza fiecare sesiune, concentrându-vă asupra diferitelor aspecte ale activității dvs., fără a trece complet la accelerație tot timpul. Citește mai departe pentru 7 strategii minunate de utilizat.

1

Găsiți pete dulci.

Ajustați nivelul de rezistență și cadența dvs. (sau ritmul) până când găsiți adevărata dvs. zonă de confort în care vă simțiți ușor provocată, dar și ca și cum ați putea pedala cu acel ritm și nivel de viteză pentru perioade lungi de timp. Apoi, adăugați rezistență și ieșiți din șa (cu mâinile în poziția 3) și găsiți ceea ce se simte ca o tensiune optimă pentru a vă face o urcare în picioare. Descoperirea acestor pete dulci personale vă va ajuta să obțineți mai bine să vă împingeți din zona dvs. de confort atunci când ocazia o cheamă și să vă reîntoarceți atunci când este cazul.

2

Pedala în ritmul muzicii.

Pentru o doză suplimentară de distracție, petreceți o întreagă sesiune de pedalare în ritmul oricărei cântece care se joacă la un moment dat - mai repede în timpul melodiilor sus-tempo, mai lent în timpul baladelor și al altor cântece blânde. (Aceasta este o modalitate foarte bună de a vă perfecționa tehnica pentru clasele bazate pe bate.) Măsura în care ajustați rezistența dvs. depinde de dvs. Amintiți-vă: păstrați întotdeauna o rezistență la bicicletă.

3

Implicați în jocurile de putere.

Utilizați o sesiune specială ca o oportunitate de a obține controlul ritmului dvs. de ritm. Petreceți o bună bucată de timp menținând un ritm consistent, cu rezistență moderată până la greu pe bicicletă. Apoi, apelați ușor rezistența sau ritmul și concentrați-vă pe accelerarea rapidă; a se vedea cât de repede puteți adăuga 10, 20 sau 30 RPM în ritmul curent înainte de a renunța din nou. Aceasta este o abilitate bună de a avea atunci când sunteți de echitatie (reale sau simulate) switchbacks sau breakaways. 

4

Rafinați tehnica de pedalare.

Pentru a îmbunătăți eficiența accidentelor pedalelor, încercați o metodă tradițională numită ankling, care implică îndoirea și extinderea gleznei în timpul fiecărui accident pedalier. În mod specific, ideea este să vă aplatizați călcâiul în timpul părții descendente a accidentului, să rotiți piciorul (de la călcâi la vârf) în partea de jos a cursei pedalei, apoi ridicați călcâiul, pe măsură ce pedala începe ascensiunea în partea de sus a arc, care vă oferă o pârghie suplimentară. Pentru o imagine vizuală, gândiți-vă la aceasta ca o mișcare asemănătoare cu cea a noroiului de pe fundul pantofului tău.

5

Lucrați pe tehnicile de respirație.

În timpul unei călătorii de anduranță sau a unei recuperări, profitați de oportunitatea de a vă reconecta mintea și corpul, concentrându-vă asupra respirației. Încercați să experimentați diferite modele de respirație, cum ar fi respirația diafragmatică sau respirația ritmică, pentru a vedea cum ele vă afectează energia, rezistența și performanța. Făcând acest exercițiu, veți deveni mai conștienți de respirație în mod regulat în mod regulat. 

6

Consolidați piciorul non-dominant.

Indiferent dacă călătoresc în interior sau în afara, majoritatea oamenilor au tendința de a împinge cu același picior sau de a-și lăsa piciorul mai puternic să-și conducă pedalele. De-a lungul timpului, acest lucru poate exacerba dezechilibrele în forța musculară între picioarele stângi și dreapta. Soluția: Petreceți o antrenament de curs sau solo, alternând între a lăsa piciorul dvs. mai slab să conducă pedalele și ambele picioare în mod egal.

7

Practicați vizualizarea terenului diferit pe măsură ce vă plimbați.

Cu ciclismul interior, mintea ta poate fi un aliat puternic. Chiar dacă sunteți într-un studio întunecat, vă puteți menține antrenamentul interesant imaginându-vă terenul pe care vă simulează călătoriile - drumuri plate, dealuri, treceri, linii de coastă, setări ale lacurilor și multe altele. În mod similar, dacă doriți să împingeți brusc ritmul dvs. în timpul unui sprint, acesta vă poate ajuta să vă vizualizați spargerea de la un pachet de călăreți, pe măsură ce toarni ritmul. Văzând că vă poate ajuta să credeți și să o atingeți!