Program de instruire pentru primul dvs. secol dublu

Pe măsură ce tot mai mulți oameni au început să îmbrățișeze provocarea ciclului pe distanțe lungi, ideea de a călări un secol (100 mile) a devenit brusc mundane. Doriți să extindeți orizonturile, o nouă rasă de bicicliști sa ridicat la provocarea din secolul al doilea (200 de mile).

Fenomenul secolului dublu a început pe coasta de vest a SUA și sa mutat în mod constant către est, spre Nevada, Colorado, Arizona și în afara ei. Probabil cel mai cunoscut este Solvang Spring Century din California.

Dacă ați înregistrat deja câteva secole, probabil că veți fi pregătiți să vă confruntați cu rigurozitatea programului de instruire de 16 săptămâni. Este nevoie nu numai de echipamentul și atitudinea potrivită, ci și de instruirea în ritmul potrivit pentru a vă atinge obiectivele de viteză și rezistență optimă.

Pregătiri de pregătire

Pe măsură ce ați terminat primul dvs. secol, veți fi deja conștienți de importanța unei biciclete bine echipate. Dar nu presupuneți că călătoarea unui secol este pur și simplu "mai mult de același" decât mai mult. Stresul pe corp va crește exponențial, făcând tot mai important să obțineți dreptul de montaj pentru a minimiza stresul asupra punctelor de presiune și pentru a maximiza aerodinamica. În acest scop, va trebui să faceți următoarele:

• Scaunul dvs. ar trebui să fie ajustat astfel încât șoldurile dumneavoastră să nu se rotească de la o parte în alta.
• Poziția scaunului din față și din spate ar trebui, de asemenea, ajustată astfel încât genunchiul dvs. din față să fie aliniat direct peste axul pedalei.
• Ghidajele dvs. ar fi poziționate astfel încât să puteți îndoi confortabil coatele în timpul călătoriei.
• Va trebui să găsiți șaua potrivită pentru a elibera punctele de presiune pe țesutul moale.
• Anvelopele de 20 de milimetri ar trebui înlocuite cu anvelope mai potrivite, de 25 milimetri, care rulează la aproximativ 105 psi.

Dincolo de hainele pentru biciclete și biciclete, ar trebui să luați în calcul și un computer cu bicicleta. Cei mai buni piloți Double folosesc aceste gadget-uri la îndemână pentru a-și înregistra kilometrajul, timpul și altitudinea. Calculatorul vă va ajuta să rămâneți în curs. Urmărirea alpinismului vă va ajuta să faceți mai bine ritmul.

Obiectivele formării

Obiectivul central al antrenamentului este să vă pregătiți picioarele pentru a finaliza cursul în timpul prescris. Programul se bazează pe trei-patru plimbări pe săptămână, cu mile lungi rezervate pentru week-end.

Pentru a vă stabili obiectivele de anduranță, va trebui să puteți cicla între 12 și 15 ore pentru a finaliza o dublă. Ce înseamnă acest lucru este că va trebui să faceți mai mult de câteva călătorii de 50 de mile și credeți că veți fi pregătiți; nu o vei face. În schimb, va trebui să aveți posibilitatea să finalizați câteva plimbări de 100 de kilometri cu două-trei săptămâni înainte de cursa.

Mijloacele de la mijlocul săptămânii de mai jos ar trebui considerate doar ca fiind minime. Puteți depăși cu mult acest kilometraj și chiar puteți arunca câteva plimbări suplimentare în timpul săptămânii, dacă alegeți astfel.

În cele din urmă, este important să mănânci și să bei în funcție de nevoile dvs. de antrenament de anduranță.

Program de formare în două săptămâni de 16 săptămâni

Săptămâna #	Scopul săptămânii	Mijloc săptămânii	sâmbătă	duminică
1	90	30	50	10
2	110	20	70	20
3	110	30	50	30
4	130	40	70	20
5	120	20	80	20
6	140	40	70	30
7	190	50	80	60
8	160	50	90	20
9	160	40	80	40
10	180	40	90	50
11	190	50	110	30
12	210	40	150	20
13	200	50	100	50
14	150	30	80	40
15	120	40	60	20
16	220	20	200	Odihnă